●序幕
第一幕
關於演講恐懼的調查數據
高曝光：建立演講自信
突發身體或心理不適應該怎麼辦
FPT心理測試
害怕和抵制改變自己
接納真實的自己
通過冥想放松自己
肢體語言也能表達自信
我是誰：尋回迷失的自我
出現失誤應該怎麼辦
先認知自我，纔能更好地被觀眾認知
提煉自己的特質
分享自己引以為傲的特質
自我認知與迪爾茨邏輯層次模型
問自己七個問題
認識自己的優點
畫一幅自畫像
我為什麼在這裡：演講前的準備
遭遇觀眾的刁難該怎麼辦
不要讓他人的評價影響自己
做好演講前的心理準備
做好演講前的身體準備
可視化冥想練習
思考演講的真正原因和目的
制定切實可行的目標
為什麼我如此在意：平衡自尊心
出現無法挽回的局面時應該怎麼辦
強大的自尊心既帶來好處，也帶來壞處
平衡太強的自尊心
你就是的
為何有人不聽我的演講：拯救消極情緒
發生了令我們憤怒的事應該怎麼辦
釋放憤怒
憤怒的產生機制
通過CAP拯救消極的情緒
消極的信念與積極的信念
擺脫產生消極情緒的扭曲思想
產生消極情緒的六種信念
保持專注：克服羞愧感
我們為何會感到羞愧
心流狀態可以讓人保持專注
進入心流狀態的方法
不要專注於負面信息
中場休息
第二幕
有必要不開心嗎：克服演講恐懼
如何應對觀眾突然哄堂大笑
我們混淆了恐懼與健康的情緒
排除恐慌的練習
在逆境中披上幽默的外衣
不要在幽默與樂觀中迷失自己
通過跳舞來調節情緒
告別講話聲音小
我應該做些什麼：臨場發揮
如何面對莫名其妙的笑聲
臨場發揮其實很簡單
找到演講的根本動機
演講的舞臺就是生活的映射
演講時突然忘詞了應該怎麼辦
克服交流時的恐懼
讓自己充滿能量的練習
演講即是生活
謝幕
