●序一
序二
1.禪修方法指導
一、禪修重在體驗
二、禪修入門方法
三、經行、立禪
四、對治妄念，禪修與神通
2.一般佛法開示
一、佛與菩薩
二、活在現在，佛在現在
三、慚愧心
四、拜佛的意義
五、蒙山施食
六、發願
七、四弘誓願
八、皈依三寶
九、感恩
十、三寶恩
十一、回向
十二、因果、因緣
十三、戒、定、慧三學
十四、身、口、意三儀
十五、人成即佛成
3.自我肯定、自我提升、自我消融
4.結營前的綜合討論
一、各組心得
二、聖嚴法師結語
5.禪修的功能
一、菩薩的意義
二、身心的放松
三、打坐的功能
四、打坐的反應
五、自我的肯定
六、自我的成長
七、自我的消融
6.法鼓立姿八式動禪
一、認識法鼓立姿八式動禪
二、立姿八式動禪分解動作說明
7.禪與悟
禪的悟境與魔境
一、悟境是什麼
二、開悟的條件
三、魔境是什麼
禪定？禪？神秘主義
禪病
坐禪的功能
一、坐禪即財富
二、可貴的人身
三、科學家所見坐禪的功效
四、身心安全的保障
五、身心的調和及解放
六、長壽、愉快
七、培養完美的人格
附錄 參禪法要
參禪的先決條件
一、參禪的目的
二、萬緣放下
三、個個立地成佛
四、參禪與觀心
五、參禪的難易
六、話頭即是一心
參禪法要
――禪堂開示
引言
一、辦道的先決條件
二、參禪方法
三、生死心切與發長遠心
四、悟道與修道
五、用功兩種難易
結論

本書是聖嚴法師指導禪修的一本通俗實用的著作。禪修是調節心靈的一種方法，一般通過靜坐為主，本書不僅介紹靜坐的方法，還有聖嚴法師自編的禪修的運動的方法，並配有指導圖片，是一本很實用的調節身心好書

    四、對治妄念，禪修與神通 (一)對治妄念 不論是在坐禪、立禪或經行時，總會有雜念持續不斷地浮現，並且無法有效摒除。 通常在用心思考告一個時段之後，會覺得疲倦，那是因為集中心力思考，非常消耗體能，同時要把雜念排除，也是很費體能的，因此會有累的感覺。 如何能在雜念浮起時，加以化解；如何做到思考時，不覺得累？是需要通過訓練的： 1．讓自己的心更忙些。當心裡沒事或太單純時，雜念也容易出現。譬如打坐時數息或念佛數數，雜念仍不斷浮現的話，不妨改用倒著數數，從十倒數到一。若再不行，還可跳著數，隻數偶數或隻數奇數。甚至還可把數字增至二十來倒數。就能令自己的心念專注。 2．什麼也不想，僅注意自己有沒有妄念，這是最輕松的方法。很清楚自己有沒有妄念，妄念一起，馬上覺察，也立即停止。但當妄念紛飛綿綿不斷時，往往會跟著妄念進行，時間過了很久，自己還沒發現，因為妄念就像等