工作壓力很大，每天都想辭職？與上司或同事交往感覺有壓力？被知識焦慮、信息焦慮壓得喘不過氣來？你認真執行的“好習慣”，正累積著壓垮你的巨大壓力……?開會時一定要有獨到的見解?為了工作，勉強與不喜歡的人往來?想要出人頭地，努力學習成功人士的習慣?社會不斷進步，要不斷學習新知識纔能避免被淘汰……請注意！這些看似積極上進的行為，可能就是你心理壓力的來源日本心理鍛煉大師三步驟，讓你一步步解開壓力的枷鎖，有效提升心理復原力，養成抗壓體質！?步驟一 學會放棄，舍棄21個讓你產生壓力的“好習慣”學習成功人士、等

●第一章 放棄這些，你的內心就會更強大
1.出差的時候，放棄坐在上司旁邊
2.放棄忍住抱怨
3.放棄向不打招呼的人打招呼
4.放棄說話條理清晰
5.放棄乘坐直達車
6.放棄“金句”或“吐槽”
7.放棄用手機看新聞
8.放棄穿白襯衫
9.放棄勉強自己與討厭的人相處
10.放棄“總之先去二次會”的思維
11.放棄在電梯中保持安靜
12.放棄“不能犯錯”的想法
13.放棄樹立人設
14.放棄“忙”不離口
15.放棄自我反省
16.放棄模仿成功的人
17.放棄“必須睡足6小時”的觀念
18.放棄“職場不相信眼淚”的觀念
19.放棄“不論好壞盲目誇獎別人”
20.放棄為了提高技能而學習
21.放棄執著於爭強好勝
第二章 強大內心的基礎
擁有堅不可摧的內心的人的特征
人生目標造就不錯復原力
思考你無法放棄的工作方式
你了解自己追求的工作方式嗎？
通過設定優先順序而明白的事
即使無法改變現狀也能減輕壓力
看清無法妥協的事物，內心就會變輕松
關於最重要的生活方式的思考
重要的回憶會告訴我們如何輕松地生活
為什麼那個人會讓周圍的人“心碎”？
鼓起勇氣必須要舍棄的事物
對“未來的自己”的思考
自己因何而幸福？
描繪未來藍圖的10個問題
展望未來能減輕壓力
樹立改變人生的目標
認識到你所珍惜的事物後目標就會改變
達到目標所能獲得的價值
絕對能達到目標的人一定會做的事
內心強大的人能拋棄壓力源
第三章 打造能夠抵抗壓力的內心
為何如今提高抗壓能力十分重要？
壓力產生——問題的核心在哪兒？
本人未察覺“真正的問題”的原因
目標意識讓內心更強大
遭遇同樣的事卻沒感到壓力的人
自己的“認知”——思考對事物的理解方式
預防負面情緒膨脹的方法
提高心理復原力的優選習慣
“轉變思想”——幫你在困難的時候向前邁出一步
情緒可以由自己控制
思考你為何因為那句話而憤怒
減輕焦慮有效的方法
注意不要給自己發出“禁止令”
緩解正式出場前的緊張的兩個方法
運動員的情緒控制法
用自我認可的力量打造未來的自己
采取均衡的壓力管理方法很關鍵
對現代人來說最重要的是提升副交感神經
有效利用一日三餐
深度睡眠帶來的恩惠
提升睡眠質量的要點是微小的“幸福感”
打造牢不可破的內心的快走運動
為什麼登山能讓人變幸福？
會流淚的人其實是內心強大的人
受到周圍的人支持的人的特征
比看著別人的眼睛附和更為重要的事
雙方都處於同一“擂臺”的談話方式
尾聲

“必須型思維”容易讓人陷入自我損耗之中，其實世界上有很多事並非非做不可。本書作者總結自己多年心理輔導的實踐經驗，旨在幫助那些習慣逼迫自己的人，試著放棄一些沒有意義的堅持，並傳授他們將壓力轉化為動力的技巧。

(日)見波利幸 著 湯成 譯