●第一章焦慮是心理疾病,它比想像的更可怕
焦慮是一種“流行病”002
焦慮了,就無法集中注意力了004
焦慮了,就失眠了006
焦慮了,脾氣就大了007
焦慮了,各種疾病就來了009
注意,這幾種人焦慮011
測一測你是否焦慮了014
第二章為了重獲安寧和美好,要努力看清它
焦慮是一種心理防御機制018
適度焦慮與過度焦慮019
焦慮是我們與生俱來的一部分021
焦慮的兩個內核:關切威脅023
焦慮心理的運行規則025
產生焦慮的八大誘因026
第三章心理學家對焦慮的經典闡述
克爾凱戈爾:存在即是焦慮032
弗洛伊德:內外刺激威脅自我產生焦慮034
斯皮爾伯格:狀態焦慮和特質焦慮036
貝克:情緒障礙的認知模型037
羅洛·梅:焦慮的根源039
阿德勒:焦慮來源於自卑041
第四章廣泛性焦慮:你所擔心的事99%都不會發生
壓力焦慮:活得太累了046
金錢焦慮:錢,是我優選的困惑049
拖延焦慮:我不想拖延,可控制不了自己053
反復傾訴:我怎麼這麼倒霉057
自我懷疑:我有這個能力嗎060
死亡焦慮:我出門會不會被車撞死062
強迫癥:反復確認門是否鎖好了064
技能焦慮:時代發展太快了,我跟不上066
網絡依賴:沒有網,我就會瘋了068
考試焦慮:考前會莫名地緊張071
第五章職場焦慮:你的努力,永遠不會白費
低效率焦慮:怎麼總有做不完的工作076
失業焦慮:這麼長時間找不到工作,我該怎麼辦078
工作倦怠:上班就像喝白開水,沒有一點味兒082
節後綜合征:收假後心煩意亂,沒心思工作087
心理過敏:領導批評我了,是不是要開除我089
過度追求完美:我一定要讓老板看到我優選的一面091
晉升焦慮:為什麼我總得不到升職094
跳槽焦慮:我能找到更好的工作097
第六章婚姻家庭焦慮:殿堂還是墳墓,關鍵在於經營
相親恐懼癥:又要相親,煩死了102
單身焦慮:朋友都結婚了,我還在單飛104
戀愛焦慮:愛並痛苦著106
恐婚:一想到結婚,我就很害怕109
猜疑焦慮:他(她)是不是出軌了112
攀比焦慮:和別人的老公相比,我對他很失望114
冷暴力焦慮:夫妻冷戰,讓我很痛苦116
生育焦慮:二胎到底生還是不生121
產後焦慮:忍不住,就想發脾氣123
第七章社交焦慮:有一種快樂,叫作溝通與交流
電話焦慮癥:接打電話讓我很害怕128
取悅癥:不懂拒絕的老好人130
異性交往焦慮:在異性面前手足無措133
說話焦慮:總找不到交談的話題,很尷尬136
不敢直視:與人交談總躲避對方的眼睛138
聚會焦慮:聚會對我來說是一種折磨140
宅:待在家裡,就像裝在套子裡的人143
第八章特定恐懼:焦慮的特別表現
恐高:這太高了,我要暈過去了148
密集恐懼:密密麻麻的讓人受不了149
幽閉恐懼癥:我一走進電梯就心慌151
黑暗恐懼:我不敢處於黑暗的環境153
暈血:我一看見血就心跳加速,非常害怕155
動物恐懼:快換臺,這畫面我受不了157
選擇恐懼:A還是B,我很難確定159
第九章突破焦慮思維,走出情緒死循環
容易引起焦慮的思維方式164
正確應對那些焦慮167
理解並接納焦慮169
不要太在乎外界的評價172
改變自己的“標簽思維”175
把欲望關進合理的籠子177
第十章冥想,為心靈“排毒”
冥想有哪些好處182
靜坐冥想184
正念冥想187
燭光冥想190
瑜伽冥想192
願景冥想194
意義冥想196
第十一章專業“工具”:讓你走出焦慮的繫統方法
釋放療法:大膽地將你的焦慮說出來202
音樂療法:給予心靈輕松的按摩204
繫統脫敏療法:循序漸進的治療205
暴露療法:有些殘酷但很有效209
森田療法:順其自然,為所當為212
第十二章用鍛煉和飲食來緩解焦慮
鍛煉能緩解焦慮216
來一場說走就走的旅行219
休閑娛樂220
緩解焦慮的8種食物222
焦慮時不能喫這些食物224
附錄緩解焦慮的23個小竅門227
後悔過去、不滿現在、擔憂未來,焦慮人群似乎無處不在!焦慮已經成為了現在人們心理健康的超級殺手,給人們帶來巨大的痛苦和折磨。它的可怕之處在於來自內心,而且非常頑固,持續不斷。人最難戰勝的是自己,而焦慮正是源於自己。面對競爭對手或者敵人,我們可以發狠,可以果決,可以毫不留情地出手,可是對於自己內心或者潛意識中生出的“敵人”,我們往往會無能為力,不知所措,甚至是深感絕望。本書為人們提供了應對焦慮之法。書中對焦慮的表現、危害、產生的原因等問題進行了深入的剖析和研究,並結合許多心理學專家的治療經驗和大量真實的案例,總結出了真正實用有效的擺脫焦慮的方法技巧。不焦慮的優選秘密在於接納和疏導,而不是對抗和消滅。