●第一章什麼是瑜伽
瑜伽的含義
瑜伽的歷史
瑜伽的流派
瑜伽習練的5個基本原則
體育鍛煉和瑜伽習練比較
第二章瑜伽體式之科學研究
文化體式的生理意義
冥想體式的生理意義
冥想體式三大特征具體分析
第三章呼吸控制法
收束法
呼吸控制法
第四章三脈七輪
經脈
輪穴
第五章瑜伽體式課程
體式課程分解圖
第六章冥想
冥想八項原則
基礎冥想課程
基本手印習練
第七章瑜伽綜合課程
第八章素食
食物的三種形式
素食者守則

本書是一本實用的居家習練手冊。作者默瀚老師根據在印度多年教授國際學員的經驗，總結了一套循序漸進、簡明實用的瑜伽自我習練方法。默瀚老師設計的瑜伽課程涵蓋了體式、呼吸掌控和冥想這三種瑜伽體繫中最主要的習練技巧和修持方法。書中以簡明的解釋，清晰的圖示，為讀者提供了習練瑜伽實用指南。一共為讀者推薦160個體式，每個體式除動作示意圖外，還附上其對生理、精神、能量的調節功效、適應習練人群、動作重點、注意事項等。