本書是一本教你建設性地調整自己與別人的情緒的實用指南。憤怒、焦慮、嫉妒、抑郁、自卑……能否駕馭壞情緒，關乎我們能否擁有美好的生活。阿德勒心理學告訴我們，壞情緒並非壞事，我們不應該壓抑壞情緒，而應該讓它們成為人生的伴侶。從今天起，學會掌控情緒，和emo說再見。

●第一章 情緒是可以調節的
其實你已經在駕馭自己的情緒了
負性情緒是我們自己的選擇
容易調控的情緒種類
阿德勒認為可以控制的激情
喜悅有時候也會變成負性情緒
控制情緒的理性信號燈
控制情緒不是要壓抑情緒
利用理性回路保持自責和他責的平衡
面對情緒事關幸福生活
第二章 借助憤怒認識真正的心情
你為什麼要憤怒？
怒氣衝衝背後的四種目的
聚焦憤怒的後果
憤怒絕不是不好的情緒
憤怒解決不了問題
提取隱藏在二次情緒背後的一次情緒
用第一人稱表述一次情緒信息
縮放自己的憤怒
用提醒對方“注意”來代替憤怒
有效傳遞期待、提醒注意的兩種方法
軟化自己的信念
在“建設性—非建設性”判斷軸上思考
“不原諒”轉化為“怨恨”
怨恨持續的三個條件
撞上難以消除的怨恨
宣布與怨恨告別
第三章 焦慮教會我們的人生課題
說不清道不明焦慮的真身
焦慮與恐懼的區別
通過明確對像改變焦慮情緒的性質
擔心與焦慮的不同在於支配性
焦急是介於焦慮與恐懼之間的情緒
當擔心變成憤怒
焦慮讓我們為了未來而行動
首先不是行動，而是“準備”
考慮優先度
列舉可以期待的要素
用信賴代替擔心
焦慮一旦變成焦急，問題就顯而易見
急性子與完美主義滋生焦急情緒
在自認為懶人的人群裡不存在懶人
夢告訴我們的現實課題
從小小的進步開始
相信從焦急中產生的力量
第四章 檢視疑慮，從嫉妒走向自由
從三者關繫中誕生的嫉妒
疑慮產生嫉妒
混雜著正性情緒的羨慕
嫉妒是後天習得的心理工具
三個步驟解決嫉妒
被別人嫉妒的四種應對方法
停止嫉妒的繼發體驗
第五章 在抑郁中積蓄未來的力量
陷入抑郁的理由
自責招來抑郁
你的抑郁水平有多高
抑郁是下個躍進前的充電期
在大目標邊上架個梯子
避免與同情心泛濫的人見面
盡情地浸泡在悲傷情緒中
快要陷入抑郁情緒時的應對方法
第六章 與自卑結伴成長
阿德勒將自卑分為三類
自卑感是所有情緒的出發點
什麼是比較產生的自卑感
正因為自卑纔有建設性行動
將他人卷入的自卑問題
替人感受自卑感的人們
成為實現目標的優選激勵
選擇與別人不同的路
為他人和社會做貢獻
與自卑感情投意合的人們
與自卑感一生交好
後記
附錄1
附錄2

當人們抱怨自己總是被壞情緒支配時，他們沒有意識到的是，壞情緒其實也是我們自己的選擇。阿德勒心理學強調情緒的“自我決定性”，指出每一種壞情緒的出現都是為了實現我們的某個目的，而當我們理解了壞情緒背後的目的時，就能與壞情緒友好相處，對其進行控制，從而成為情緒的主人。本書以阿德勒心理學為基礎，告訴讀者如何正視憤怒、焦慮、嫉妒、抑郁、自卑等壞情緒，用“建設性—非建設性”的思考方式代替“好—壞”的思考方式，更好地控制這些情緒。

(日)岩井俊憲 著 林賢浩 譯