本書旨在指導那些想知道如何支持自己和他人的讀者。它適用於那些在工作中、在家裡、和朋友在一起及在社交媒體上假裝快樂的人。他們厭倦了常常被強加在自己身上的積極性，也厭煩了被告知“萬事皆有因”的日子。快樂和積極思維已經成為一種目標和義務。我們動不動就被告知，我們需要感恩或更加積極。如果你的生活出了什麼問題，那是因為你“態度不好”或“不夠努力”。“積極思維”已經被包裝成了治療我們的一切問題的良藥。從保險杠貼紙上的“隻要正能量”，到Instagram上設計精美的、自我肯定的滾屏語錄，到印有“生活很美好”等

●本書的贊譽
前言 隻有正能量還不夠，你值得更好
章首語：隻要積極就好！
第一章 什麼是有毒的積極性
他們隻是想幫忙
積極性不總是好事
假裝樂觀的人會羞愧
有毒的積極性就是否認消極情緒
真實性很重要
過度的積極性會傷害我們
常見的例子和傷害的根源
積極思維的興起
為什麼積極思維如此醉人
從小就要學會快樂
你真的可以“顯化” 一切嗎
我不想自帶消極情緒
反省
章首語：你對這個世界投入什麼，就會產出什麼。
第二章 為什麼積極性不總是奏效
不做悲催失業者，要做快樂失業族
積極的人總是成功
帶著你的消極情緒去上班吧
得了癌癥也要強顏歡笑嗎
靈丹妙藥
“正能量” 之神的崛起
科學與積極思維
反省
章首語：為它教給你的一切感到高興吧!
第三章 當積極性愛莫能助的時候應如何
不孕不育和流產
巨大的喪親之痛
疾病和殘疾
浪漫關繫中的掙扎
家庭與家人隔閡
職業困境或失業
外表或長相
經歷創傷事件之後
懷孕和育兒
種族歧視、性別歧視等不同類型的偏見
心理健康問題
反省
章首語：很多人都有過更糟的經歷，感激你所擁有的吧！
第四章 你何必感到羞恥
如何利用有毒的積極性對抗自己
為什麼這些正面肯定不奏效
如何讓自我肯定對你有效
你需要感受那些難受的情緒
沒有負面情緒
心存感激，否則就慘了
什麼是感恩
反省
章首語：你的思想創造你的現實。
第五章 如何處理情緒
什麼是情緒
給你的情緒貼標簽
如何體會自己的情緒和感覺
如何分享你的情緒和感覺
與他人分享情緒的方法
適合你的情緒表達
章首語：當你愛上你所擁有的，你就什麼都不缺。
第六章 如何有效地抱怨
什麼是抱怨
抱怨對你有害嗎
抱怨值得嗎
你如何知道自己陷入了抱怨的怪圈
有效抱怨的方法
反省
章首語：萬事皆有因！
第七章 如何支持別人
你的意圖很重要，你的影響更重要
如何承擔你的角色
如何不傷感情地分享感受
基本要素
如何成為有效的支持者
人類固有的消極思維
刪掉生活中的一切消極情緒? 你做不到呀
但我就是受不了“消極”的人
如何對待經常抱怨的人
我們都有一丁點兒消極
反省
章首語：生活永遠不會給你無法承受的苦難。
第八章 面帶微笑的歧視
終極版煤氣燈效應
健康與幸福
不領情的人們
幸福的家庭主婦和憤怒的女權主義者
像我一樣，你也會快樂
他們擁有的這麼少，卻很開心
章首語：無論你決定在生活中做什麼，一定要讓自己開心。
第九章 如何在艱難的世界中找到滿足感
選擇放棄追求幸福
過一種價值驅動型生活
驗證和鞭策
從自助的漩渦中解脫出來
有時候一點積極的幻想確實有幫助
找到適合你的
結語 關於如何做人的溫馨提示
如何發現有毒的積極性
鳴謝

本書認為，積極性固然好，但是過度濫用反而會造成否定消極情緒的現像，形成有毒的積極性。有毒的積極性是我們可能最終想要實施，但目前無法落實的建議。它通常讓我們感到被評判和被誤解。有毒的積極性否認我們的消極情緒，並迫使我們壓抑它。當我們使用有毒的積極性時，我們在告訴自己和他人消極情緒不應該存在，是錯誤的，如果我們再努力一點，就可以接近消除它。但事實上，我們的負面情緒可能是我們身體和心理做出的行為調節，是有利於我們的身心健康的，如果過度壓抑反而會適得其反。為此，作者認為，我們應該理性看待積極性中有毒的部分，恰當運用積極性。作者從不同角度教我們如何避免有毒的積極性，比如停止羞辱自己，如何支持他人，等等。作者在運用大量案例的同時，詳細分析了我們如何避免濫用積極性的具體操作。