●Chapter 1 情緒不失控，纔能掌控人生
揭開情緒的神秘面紗 / 002
一個平和的情緒，比一百種智慧更有力量 / 005
情緒健康了，身心纔會健康 / 008
正確認識情緒與情感的關繫 / 012
沒有人會看重一個情緒失控的人 / 015
不能改變的天氣，可以改變的心情 / 019
不失控，纔能掌控人生 / 022
Chapter 2 情緒管理從接納自己開始
為什麼一點兒小事就能讓你失控 / 028
情緒沒有好壞、優劣之分 / 032
人人都有情緒周期 / 035
學會接納自己的壞情緒 / 038
坦然接受被討厭 / 042
學會接受生活中的不完美 / 046
永遠不要選擇情緒對抗 / 050
接納不幸，讓壞脾氣變成無根之草 / 054
Chapter 3 認知改變了，情緒就對了
亂貼標簽——心理暗示帶來的思維僵化 / 060
非此即彼——鑽進“絕對性思維”的套子 / 064
刻意放大——習慣從望遠鏡放大的一端看失敗 / 068
心理過濾——隻挑剔生活中的壞事，忽視積極的一面 / 071
以偏概全——偶爾失敗，就等於整個人生的失敗 / 074
災難化——“天哪，這簡直是最糟糕的事情！” / 078
否定正面思考——事情糟透了，看不到一點兒希望 / 082
情緒化推理——把情緒當成了事實的依據 / 086
應該句式——認為事情“應該”以某種方式和規則進行 / 090
罪責歸己——“都是我不好” / 094
Chapter 4 停止討好，避免被“情緒勒索”
清楚辨識“情緒勒索”的樣貌 / 100
為什麼我們無法擺脫情緒勒索 / 104
自我價值感低的人，容易陷入情緒勒索的困境中 / 108
小心翼翼，是失去自尊的第一步 / 112
過分取悅別人，是一種心理疾病 / 115
學會拒絕，心情舒暢多了 / 119
建立情緒邊界的重要性 / 123
練習重視自己的感受 / 127
努力做一個有主見的人 / 131
Chapter 5 察覺你內在的負面情緒
為什麼我們那麼容易被憤怒控制 / 136
認識消極的自我對話 / 140
你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼 / 143
為什麼你會越努力越焦慮 / 146
悲傷，一種能促進深沉思考的反應 / 149
猜疑是一種消極的自我保護 / 153
習得性無助:當絕望碾碎了意志 / 157
如何把負面的嫉妒變成積極的嫉妒 / 161
改變受害者思維，為自己的幸福負責 / 165
情緒管理的ABC理論 / 169
Chapter 6 正解情緒與壓力的關繫
壓力真的是有害的嗎 / 174
一切痛苦，都是對自己無能的憤怒 / 178
你是否患有心理疲勞癥 / 182
目標管理，戰勝壓力的獨門絕技 / 186
管理你的精力，告別力不從心 / 190
跑步，在我狀態最差的時候拯救了我 / 194
失眠，是身體內在智慧對你的提醒 / 198
卸下完美的負擔，輕松迎戰職場壓力 / 202
放棄那些不切實際的期望 / 206
在你感到累之前，休息 / 209
Chapter 7 不可不知的情緒心理學效應
費斯汀格法則：遭遇倒霉事件，做出積極的情緒選擇 / 214
貝勃定律：肯定自己的價值 / 218
皮格馬利翁效應：不斷進行積極暗示 / 222
超限效應：轉移注意力，從負面情緒中解脫出來 / 226
淬火效應：讓自己變得更強大 / 230
森田療法：順其自然，為所當為 / 235
野馬結局：不再為小事抓狂 / 239
克服“心理斜坡” / 243
Chapter 8 構建積極的情緒調控模式
掌控情緒，從來都不隻靠忍 / 248
興趣是調節和排解不良情緒的一個好出口 / 252
進行積極的心理暗示，趕走壞心情 / 255
跟誰說不重要——把煩惱說出來是關鍵 / 259
你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣洩 / 263
心情不好時，好好睡上一覺 / 266
別再消極反刍，沒有什麼比今天更重要 / 269
停止“全都完了”的思維模式 / 272
