靠前10萬冊！萬千拖延癥患者的自救指南！8個簡單實用的個性化發展工具，幫你終結拖延，提高動力、效率和生產率，抓住潛在機遇，重新掌握生活！心理學家津巴多對此書贊譽有加，暫停實驗室竇澤南、戰拖社群高地清風聯袂推薦

●前言
引言什麼是拖延癥？為什麼要與之鬥爭
拖延癥的歷史
當今是決策癱瘓的時代
獲取信息有效的方式是什麼
個人發展體繫
動機
紀律
結果
客觀理智
本章回顧：引言
第1章動機
如何獲得動力並持續推進
外在動機：胡蘿卜加大棒
基於目標的內在動機：不會持久的幸福感
基於過程的內在動機：當下幸福
為什麼意義如此重要
群體願景的力量
什麼樣的動機最有益呢
工具：個人願景
個人SWOT分析
個人成就清單
分析激發動機的活動
你的個人願景的測試版
你的個人願景的最終版
本章回顧：動機
第2章紀律
怎樣給自己下命令並使自己服從
當理智說“是”但情緒說“不”的時候
情緒的大像和理智的騎手
認知資源：自我調節的關鍵
補充認知資源
增加認知資源
培養習慣：如何訓練大像
如何養成習慣並保持
如何改掉壞習慣並永遠不再沾上
工具：習慣清單
習慣清單如何發揮作用
拓展這種方法的創意
為什麼習慣清單有用
潛在的風險
決策癱瘓
工具：今日待辦事項
今日待辦事項如何發揮作用
今日待辦事項的延伸應用
今日待辦事項的方法為什麼管用
潛在的風險
工具：所有待辦事項
所有待辦事項繫統如何發揮作用
如何處理新任務
對所有待辦事項繫統的改進方法
所有待辦事項繫統為什麼能管用
潛在的風險
大眾的舒適區：罪惡的溫床
工具：英雄主義
怎麼訓練自己變得更有英雄氣概
本章回顧：紀律
第3章結果
如何找到並留住幸福感
消極情緒從何而來
習得性無助的閉環
怎麼像個老兵那樣與倉鼠做鬥爭
工具：內置開關
掌控你的失敗
戰勝命運的打擊
從消極的過去切換到積極的過去
工具：心流表
工具：倉鼠-重啟
個人成長與個人衰退
本章回顧：結果
第4章客觀理智
如何看待我們的缺陷
鄧寧-克魯格效應和不知道自己無能
甜蜜的無知：我們大腦的守護者
為什麼要與非客觀理智做鬥爭
究竟可以怎樣增強客觀理智
本章回顧：客觀理智
結語
造就長期改變的關鍵
工具：和自己會談
“和自己會談”這個工具怎樣發揮作用
潛在的風險
終結拖延，重新開始
附錄
參考文獻

在遊戲、社交軟件上花了大量時間，就是不想做事；需要在多個選項中做出選擇時無從下手……你可能經常遇到類似情況，它們會讓你的情緒變得越來越糟。壞情緒會破壞你的自我調節能力，耗盡你的認知資源，讓你無法控制自己，從而越來越習慣拖延。本書提供了8個實用的工具，包括個人願景、習慣清單、今日待辦事項、內置開關等，它們可以幫你恢復對情緒的控制，從而終結拖延。通過使用這些工具進行練習，你不僅可以終結拖延，還能獲得一繫列身心上益處：找到內在動機，提升幸福感培養良好習慣，有效管理時間情緒更穩定，提高抵御負面信息的能力減少焦慮感，完成任務的過程更高效、更快樂所以，請翻開本書，和作者一起終結拖延，提高做事效率，抓住潛在的機遇，留下更多的時間享受生活。

     拖延癥 =一切都屬於明天 拖延癥 =有意識地或者習慣性地推遲做事 如果你曾經難以說服自己去做應該做的或者想做的事情，你就有拖延癥。拖延的時候，你總是在做些瑣碎的事情，而不是完成一些重要的、有意義的任務。 如果你是典型的拖延者，你也許花過多的時間貪睡、看電視、玩視頻遊戲、瀏覽社交網站、喫東西（即使你不餓）、痴迷於搞衛生、在辦公室裡來回踱步，或者就是兩眼直勾勾地盯著牆。做完這些事之後，你會感到無能為力，充滿罪惡感和挫敗感。到最後，你又一次什麼也沒做。聽起來是不是很熟悉？ 現在，請仔細分辨。拖延癥不是純粹的懶惰。懶惰的人什麼事都不做，並且感覺良好；拖延癥患者有著實際做事的欲望，隻是無法喚起足夠的意志力。他們真的想做自己該做的事，卻不知道該怎麼做。 另外，你也不要把拖延癥和放松混為一談。等