●第一章 我們為什麼應該轉變
你轉變了，世界就跟著改變
事件都是中立的，全看你怎麼詮釋
誤解，來自錯誤的解讀
想法，決定你的情緒反應
世界就在你的心中
第二章 轉變，從認識自己開始
區分開信念與情緒
不要把自己的觀念強加在別人身上
沒有對錯，隻是角度不同
沒有好壞，隻是認知不同
你尋找什麼，就會發現什麼
讓你受傷的，就是你的痛處
你的問題，都是從自己內心開始的
接受別人與自己不同
第三章 轉念，啟動改變的力量
轉念，就是所有問題的答案
化經驗為價值
挫折，是人生優選的禮物
你經歷的每件事都是有意義的
用更高的視野去看
接受事物本來的面貌
痛苦，是因為我們想違反自然
你不是專享受苦的人
對一切心懷感恩
重新看待過去
理解一切，就能寬容一切
人生很漫長，但時間很短暫
除了心中以外，傷害並不存在
對自己的感受負責
你，永遠有選擇權
第四章 自我轉化的日常練習
放下無謂的期待
不要排斥問題，而是要非常熟悉
不評斷，也不要下定論
擔憂沒有用
盡力而為最重要
不必把別人的反應看得太嚴重
面對批評，你可以“已讀不回”
把“我”拿掉
改寫自己的故事
你隻要不緊抓著不放就好
學會隨緣自在
專注美好的事物
決定快樂地度過今天
選擇不同方式“回應”
學習逆向思考
宏觀地看自己的處境
以旁觀者的眼光看事情
試著換位思考
去愛得更多一些
把心思放在你想要的結果上
全神專注於手上的事
覺察自己的想法
找回平靜的心
回到一開始，當最後一次
幽默地看待人生
勇於失敗，堅持挑戰
先喜歡，然後快樂就會跟著來
不要緊，一切都會過去

生活或許無聊，但世界始終有趣，看你用什麼樣的心態過日子。
明明是別人的問題，但為什麼生氣受苦的是我？受到了傷害如何纔能釋懷？怎樣纔能活出美好的自己？人們總說要好好愛自己，要活出自己。想過嗎？其實，真正傷害我們的，是我們對事情的看法。隻要我們不跟自己作對，讓心情輕松愉快，就是一種更深度的愛，就能活出美好的自己。
其實，浮現在腦中的想法是我自己創造的，可以由自己控制，隻要我願意，我就能改變想法，就能控制情緒！作者將人生中所有可能產生的負面情緒，用一針見血的文字，通過實際案例講解，步步拆分，讓讀者認清事件如何導致自己產生負面情緒，又該如何轉變想法、控制情緒。想開點，不僅僅是口頭上的安慰，更是實際可行的行動！