●目錄
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第一章 情緒認知
情緒新視角―一股湧動的能量 _2
自我排拒―是什麼引發了內心的亂流 _8
情緒的臣服―刺肉的砂與圓潤的珍珠 _13
情緒是一種抉擇―我們緣何在門內敲打 _18
情緒的制造者與主宰者―解鈴還須繫鈴人 _23
情緒的導引力量―最壞的情緒，優選的成長契機 _27
第二章 情緒覺察
“正念”的透視力――感受你的感受 _34
情緒辨析―“生氣”二字怎能打包情緒 _39
情緒模式識別的方法―在情緒綁架的日子裡 _43
情緒轉換―抓住你的問題並設定現實目標 _48
把握情緒活動規律―當情趣遭遇“盲點”時 _53
覺察他人情緒的方式―玩一個默劇遊戲 _56
第三章? 情緒動機
情緒的自動評估反應機制―隨“心”應變 _62
情緒的思考性評估機制―先感後思 _66
記憶引發的情緒―回顧過去的經歷 _71
想像喚起的情感―“精神想像操”的魅力 _75
傾訴的秘訣―“一吐為快”需得法 _79
刻意表現出來的情緒―弄假成真的玄機 _83
第四章 情緒評價
情緒歸因法的運用―“為什麼受傷的總是我”_88
情緒分析的“內觀療法”―你意識到自己的問題了嗎 _92
同理心法則―“以牙還牙”與“將心比心”_96
辯證法策略―“非此即彼”與“亦此亦彼”_100
走出偏見的誤區―都是“偏見惹的禍”_104
加法思維修煉―經歷、體驗與成長 _109
情緒代數學―行動前的利益權衡 _112
第五章 情緒品質
合理情緒療法―質疑你的信念 _116
克服完美主義―荒謬的“必須”“應當”標準 _121
“反災難化”信念的建立―“真的可怕至極嗎？”_125
提高挫折耐受力―“逆境情商”之必要 _129
唯“事實”為“真實”―接納性信念的養成 _133
靈魂深處的信念“大 PK”―強化健康信念 _137
第六章 情緒傳導
被情緒傳染後的情緒―警惕 ：情緒是瘟疫 _142
處理他人情緒的方式―小心 ：別被他人情緒左右 _147
釋放他人給你的負面情緒―看看誰是最明智的女人 _153
說話的技巧與藝術―“禍從口出”與“金玉良言”_157
仇恨與寬容的心理解讀―面對擦肩而過的金牌 _161
細小讓步定律―不爭而爭的玄機 _165
吸引力法則―一張“笑臉”的魅力 _171
第七章 情緒轉移
行動轉移法―換個事來做 _176
環境轉移法―控制情境刺激 _179
注意力轉移法―別往死胡同裡鑽 _182
比較轉移法―比上不足，比下有餘 _185
反向情緒轉移法―以情勝情的心理療法 _189
情緒枯竭緩解法―光進來了，黑暗就消融了 _194
第八章 情緒轉化
情緒的鐘擺效應―不做“好孩子”又如何 _198
負面情緒的正面價值―從檸檬中提取檸檬汁 _201
合理心理變通法―失之東隅，收之桑榆 _205
接受與實現療法―接受痛苦，尋找自我 _210
思維決定情緒―培養積極的利導思維 _214
活在當下―培養積極的情緒情感體驗 _218
神奇的意念“魔力”―你相信什麼，就能得到什麼 _221
第九章 情緒體驗
跟焦慮說再見―憂心忡忡為哪般 _228
直面壓力―愈挫愈勇的心理學依據 _231
壓制而非壓抑―發洩怒氣的健康方法 _234
打開憂郁的枷鎖―想哭的時候笑一笑 _238
消除嫉妒之心的五大法則―不眠不休的嫉妒 _241
駕馭情緒反應環關鍵點― 6 秒鐘走下情緒電梯 _244
後記 ：一個懂得運用情緒調節法的人 _248
參考文獻 _253
