※【德國具有影響力的心理學家之一，她的作品已被翻譯成十餘種語言，並在世界範圍內幫助建立了圖式療法】※【每個人的內在，有四個會影響你的思維模式、行為方式的“自我”】內在小孩：童年時期的自己，像征著記憶深處強烈的情緒、未被處理的情緒。內在審判者：苛刻和懲罰性的審判者像征著了那些來自我們童年和青春期的有害聲音，讓我們覺得自己不夠好。應對方式：為了應付情緒上的壓力和一些困境，我們在童年時期采取了一些行為方式來保護自己，這些行為方式已經在我們心中根深蒂固。成人自我：活躍、強大的成人自我能令我們等

●第一章總是有同樣的壞感覺，總犯同樣的錯
第一節自我認知
第二節來自童年的“糾纏者”
第三節來自過去的命令
第四節是應對方式還是欺騙自我的花招
第五節我們的優點
第六節是什麼從小時候開始就影響我們的感情和行為
第二章識別來自童年的“糾纏者”和我的強項
第一節誰指引我的生活
第二節內在小孩的產生與作用
第三節我們的內在審判者如何產生並起作用
第四節糟糕地處理來自童年的絆腳石
第五節成人自我
附錄我的個人內在地圖
第三章“耀眼的”人物和特別的類型
第一節如果一個人的行為變得特別化
第二節什麼樣的人會羞辱自己
第三節如果隻有成功和權力纔重要
第四節歇斯底裡者
第五節那些不重視自己的人
第六節離開別人就活不了
第七節當控制和不信任決定了生活
第八節一切都是陰謀，一切都是敵人
第四章脫下舊衣——走進更充實的生活
第一節終於開始清理
第二節幫助受傷的內在小孩
第三節撫慰被寵壞的內在小孩
第四節強化幸福的內在小孩
第五節擺脫內在審判者
第六節檢驗自己的行為
第七節變得更成熟
第八節現在，揚帆起航吧
練習與練習單目錄

伴侶那麼糟糕，為什麼有些人離不開？為什麼離開了一個糟糕的伴侶，又遇到一個更糟糕的伴侶？為什麼你總是一次又一次地走進同樣的死胡同？雖然你也會告誡自己“下次再有類似的事，遇到類似的人，不能再這樣了”，可一遇到事情，又掉入了舊有的應對方式中。一般來說，你能很好地掌控自己的日常生活。然而，你還是會經歷一些丟失了掌控感的時刻，在類似的事情上喫虧、犯錯、受傷。你可以擁有保護自己的能力。作者提出，每個人的思維和行為模式是由內在的四部分人格決定的：內在小孩、內在審判者、應對方式、成人自我。當我們去覺察並修正自己的應對方式時，我們能看到自己內心的衝突、創傷、心結，我們可以重新理解自己難以駕馭的情緒和感受，並通過刻意練習，擁有一個更加穩定的成人自我，一個不被情緒淹沒、擁有良好社會屬性、能完成任務且自律、意識到自己的短板與資源的，更加智慧的自己。同時，通過深度的覺察和修正，我們可以改寫自己的人生腳本，創造新的關等

(德)吉塔·雅各布 著 蔡清雨 譯

     第一節 自我認知 你有沒有如下經歷？在某些情況下，你行為笨拙、矛盾或特別誇張，事情過後，又對自己當時的行為方式感到尷尬，甚至羞愧。這種感覺從哪裡來？為什麼你一次又一次地走進同樣的死胡同？或者像一個方向盤被拿走了的司機，無法把握方向？人們通常都能很好地掌控自己的日常生活，然而還是會經歷這些失去掌控感的時刻。諾拉、佩特拉和拉斯莫斯也如此，在某些情況下，他們也選擇了自己並不喜歡的行為方式。 其實，諾拉已經擁有了一切能讓她產生安全感並感到被愛的東西：兩個優秀的孩子、一個體貼的伴侶、幾個好朋友和一份穩定的工作。然而，在某些情況下，她會突然覺得自己很無助，像個被拋棄的小孩。隻是一些小事也會讓諾拉倍感壓力。例如，她的同事前幾天說了一個她聽不懂的笑話，這讓她覺得自己格格不入，仿佛她天生就無法融入任何環境，無法讓人喜歡她真實的樣子。在等