●第一章掌控情緒不靠忍
——但凡強忍下的傷痛，必會愈發堅硬
忍一忍就過去了？過不去
常被情緒操控，源於對情緒的錯誤認知
悄悄毀掉你的不是負面情緒，而是壓制情緒
很多痛苦源於：與真實自我的一種“對抗”
弱者纔去強忍，強者都懂得與負面情緒和諧相處
所謂的強勢，就是“安全感的缺失”
欲找回你的“強大”，必先接納自己的軟弱
但凡被你接納的，都會變得柔軟
欲要掌控情緒，必先接納它們
別用臉上的“假裝”，掩飾內心的不快
第二章與情緒對抗，你會永遠是輸家
——強大不是因為戰勝了自己，而是接納了自己
“戰勝自我”本身是一個謊言
這世上除了你自己，真的沒人能傷到你
真正折磨你的不是苦難，而是由苦難產生的怨恨
獲得幸福的前提是：能夠接納不幸
與消極情緒“對話”，並試著與它和解
所謂“接納”，不是讓你無原則地退讓
你所真正恐懼的，隻是恐懼本身
我們總在縮小自己的幸運，擴大自己的不幸
面對他人的“不斷否定”，學著去接納
從現在開始：請停止與自己較勁
接納自我，首先要了解你的情緒周期
第三章換個角度去消除對抗
——所謂接納，就是看到負面情緒背後隱藏的價值
多數人愁苦的根源：太執著於“我”
懂得向現實低頭：世上沒有過不去的坎
別向他人要幸福，那是一件隻與自己有關的事
與“壞習慣”講和，然後再改掉它
理性認識焦慮：它是人們對不安全現實的“預警”
祛除自卑感：一個人炫耀什麼，說明其內心在意什麼
與壓力和解：沒有壓力便沒有動力
接納折磨你的人，他們是你成長的助力
面對誤解，與其讓自己糾結，不如學著信任
換位思考，讓心情變美好
第四章在安靜的狀態下放任你的情緒
——情緒似一匹野馬，你越它，它就越傷害你
放任情緒：不品嘗，不評論
讓人瞬間進入深度睡眠的幾種方法
祛除你頭腦中的消極意念
平撫情緒，“修復”疲憊的心靈
正念冥想：激活肌體中蘊藏的“正能量”
切斷“自我”與“煩惱”之間的關繫
用想像冥想祛除自卑，重建自信
用暗示冥想法來調控你的情緒
仁愛回歸冥想：讓愛與善重新浸入你的心靈
定力冥想：安撫你煩躁不安的心緒
第五章專注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干擾，做最本色的自己
專注自我，別讓你的能量被外界分散掉
精力達人，都會主動避免壞情緒的干擾
別因為他人的看法，而捆綁了自己的手腳
別總在小事上糾纏不休
他人之所以能控制你的情緒，是因為你在意
聽從自己內心的聲音，別讓他人左右你的選擇
專注於生活，讓細節“滋潤”你的心靈
扔掉沉重的“面具”，不和別人爭面子
糾結源於“兩難選擇”：化繁為簡，停止內耗
第六章與他人較勁兒，就是和自己過不去
——當你寬恕了別人，慈愛就會來擁抱你
心靈的“戾氣”，是智慧不夠的產物
學會“饒”過自己，不與自己較勁
別總拿他人的言行來煩惱自我
守住自己的原則，就沒人能傷得到你
剝去“假裝”的外衣，學著向內心妥協
保管好快樂的鑰匙，別將它輕易交給旁人
總以別人的“標準”來約束自己，你該有多累
別為不屬於你的觀眾，去演繹不擅長的人生
先寬恕的人，先得到解脫
提升氣量，斷絕生悶氣的根源
“問題”能讓人動怒，但動怒解決不了問題
第七章不念過去，不畏將來：全然地活在“當下”
——舍棄空念，夢裡憂歡終枉然
與自己和解：讓所有的感覺全然地處於當下
未來不迎，當時不雜，過往不戀
憂慮時，就讓自己“忙”起來
一年後你還會在乎你當時所擔憂的事情嗎
全力專注於“當下”的時光
別總盯著結果，懂得在過程中體味幸福
別為偶爾的批評生氣
木屑已經很碎了，何須再去鋸呢
專注冥想：用提升專注力來平衡情緒
第八章你所有的問題，都是因為不夠愛自己
——當你愛自己時，內心便會生出強大的慈愛力量
真正地愛自己，就是讓心靈處於自由、愉悅的狀態
不苛刻，不自責，接納自己的不完美
時時要給自己來個“自我安慰”
無力承擔時，要勇敢地說“不”
勇敢去選擇自己喜歡的工作
勿讓心靈流於空虛
不苛求完美，演繹“少量”自我
時時都懂得“富養”自己
順其自然，切勿去苛求自己
懂得取悅自己，全世界都會來寵你
第九章學會平衡情緒，治愈你的心靈
——找尋良方，為負能量找一個出口
平衡情緒，從冥想中的“自我觀照”開始
讓運動驅散內心的郁悶情緒
心情不爽，就試著大聲地“喊”出來
運用“音樂”來滋潤你的心靈
瑜伽：一種神奇的減壓秘方
SPA：一種時尚的身心“排毒”良方
意義冥想：讓你重新找回生活的激情
靜心即冥想：隨時靜下來為你的心靈“排排毒”
嘗試“森田療法”來掃除你的焦慮感

生活中，我們常被一種思想誤導：所謂的處理負面情緒就是要懂得“忍耐”，一個能忍的人，是有修養的表現。於是，我們多數人在遇到情緒問題時，尤其是當負面情緒襲來的時候，我們都會選擇暫時的“隱忍”。越忍越難受，最終使得被壓制的情緒像火山一樣爆發出來而釀成大錯。這樣的人，看似情商高、有修養，實際上卻總被情緒控制，他們易怒、衝動，也很容易失控，因為他們每天都背負巨大的精神負擔，最終傷害的卻是自己的身體健康。實際上，真正的掌控情緒根本不能靠忍，而是懂得與負面情緒和解，即與其和諧相處。要知道，所有和諧的關繫，都有一個前提就是先懂得去主動“接納”。隻有先以開放和慈悲的心態去接納，對方纔會變得柔軟，甚至臣服。情緒亦是如此！生活中，那些靠“隱忍”去壓制情緒的行為，實際上是與內在“自我”的一種對抗，要知道，與“自我”的對抗是一場隻輸不贏的“戰爭”。因為所有與之對抗的，它就會變得越發強硬，越發折磨人。所以，我們是無等

     忍一忍就過去了？過不去 在現實中，很多人都認為所謂的掌控情緒就是不讓自己隨意亂發脾氣，時時都能保持平和，即便內心都炸出蘑菇雲了，面子上也該裝出雲淡風輕的樣子。遇到委屈、不公、嘲諷甚至詆毀時，總覺得忍一忍就過去了。於是，你一味地克制自己，致使自己內心怒火翻騰不止，背負著巨大的精神負擔，最終憋出“內傷”來。 在所有人眼中，鐘弈肜是個情緒穩定、脾氣極好的姑娘。可是，她內心卻苦不堪言。她告訴我說，自己的好脾氣都是“忍”出來的。 室友將她的一瓶精華液打翻了，所剩無幾。她沒有怪對方，反而安慰她道：“東西打翻沒關繫，碎玻璃沒割著你的手吧！”室友見她如此客氣，開始得寸進尺，不停地埋怨她化妝品放的位置不對。鐘弈肜雖然不斷地致歉，但對方還是數落了她好幾天……她也隻是忍而不發。 上周她報了一個會計專業的晉升班，並且到等