拿起來就能用，堅持用就會有效果！國內極具影響力的正念減壓實踐教材！全方位地支持到每一位想減緩壓力找到平衡的讀者重塑身心健康！

●前言
第一章 正念如何有助於減輕壓力
第二章 認識正念減壓
第三章 從課程獲得優選學習成效
第四章 第一周 你的正確多於錯誤
第五章 第二周 從自動反應到創意回應
第六章 第三周 活在當下的喜悅與意義
第七章 第四周 認識壓力及管理壓力
第八章 第五周 堅定立場——應對壓力
第九章 第六周 正念溝通
第十章 正念日：深化你的覺知
第十一章 第七周 照顧好你自己
第十二章 第八周 未來你的人生
第十三章 正念伸展及瑜伽

快樂和平靜就在你的呼吸裡，與生俱來！ 在8周的時間裡，每天隻需10分鐘，你就可以一步一步地進行一繫列精心設計的冥想和簡單的瑜伽練習。 暢銷書作家沙瑪什·阿利迪納展示了掌握正念減壓的行之有效的方法是多麼簡單。這個實用的指南改善了世界各地無數人的身心健康。 就是現在，試試深呼吸， 你感覺到一絲平靜和輕松了嗎？

(英)沙瑪什·阿利迪納 著 吳玲芝 譯

     第一章 正念如何有助於減輕壓力 藏語中有句諺語：“痛苦應該成為力量的源泉。” 無論什麼樣的困難，多麼痛苦的經歷， 如果我們失去信心，那纔是真正的災難。 當薩拉開始修習正念，對她那狂野的思緒有了更多的覺知。各種各樣的念頭想法，許多與她想要專注的事情無關，她也留意到腦袋裡有許多負面的想法，譬如，“我一無是處”和“我到底是怎麼了”，這些想法在腦袋裡不斷地來來回回。通過正念，她學會退回一步去看著這些念頭，慢慢地，這些想法對情緒產生的壓力影響也在減小。 當她的頭腦變得清晰一些，她的感覺也更加的有序。她發現自己對兒子沒有按照自己要求去做時，也沒有那麼應激反應了。她可以明白為什麼兒子會那麼做：他可能是饑腸轆轆或者上學累了。她對兒子有了更多的慈愛，由於媽媽溫和平靜的語調，兒子的回應也更加積極。 薩拉也等