●序
前言
第一部分 覺察·看見 打破心靈枷鎖的自由寫作
第1章 自由書寫是用寫作重建自我的基礎
自由書寫
自由書寫的益處
自由書寫助我探索寫作治療之路
寫日記與自由書寫的區別
寫作練習：自由書寫
第2章 通過檢查分析發現自我問題的根源
檢查分析
寫作治療的理論基礎
人人本是作家
第3章 入興貴閑，回到初心，滋養內在小孩
入興貴閑
為情而造文
寫作療愈身心的歷史
寫作治療處理情緒五個步驟
第4章 在作品療遇小組中相互抱持
作品療遇
作品與過程並重
寫作優選的技巧是共情
組建作品療遇成長小組
第5章 寫作治療的目標階段
寫作治療的三階段
前三個月你可能遭遇什麼
寫作治療的定義和特點
第二部分 探索·遇見 深入探索自我的詩歌散文寫作
第6章 我以我夢入詩
把夢置於陽光下釋讀
讓夢引領你去寫作
進入主題寫作時刻
寫作練習：以夢造詩
第7章 輕輕呼喚我的名字
請問貴姓
輕輕喚著你的名
心靈散文寫作九步驟
尋找敘述者口音
寫作練習：名如其人
第8章 仔細聆聽身體的聲音
身體感官連通當下與過去
身體感官連接作者與讀者
要展示而非講述
感官細節是寫作的支點
寫作練習：我記憶中的廚房
第9章 我要我本來的樣子
相由心生的疤痕實驗
自我意像投影出你的樣子
寫出脆弱活出真我
寫作練習：我的單人照
寫作練習：那些曾經羞恥的童年往事
第10章 彌合我深深的創傷
創傷的癥狀和分類
創傷的後現代敘事
創傷的代際傳遞
了解父母的心理創傷
寫作練習：剪輯錯了的故事
第11章 我是誰
撰寫自我簡介
形成自我認同
運用像征描述我是誰
建設寫作的心理空間
寫作練習：回望青山
第三部分 和解·發現 透視命運輪回的家族回憶錄寫作
第12章 家族的派遣者
我被派遣的使命
家庭治療派遣理論
以家族為主題的回憶錄寫作
普通人也能寫回憶錄
真誠袒露的寫作態度
袒露秘密的倫理壓力
家族禁忌與沉默
誰是家族的替罪羊
寫作練習：破除禁忌之法
寫作練習：向死而寫
第13章 講述家族故事
故事寫作要素
三種家族敘事模式
一位英雄祖先的傳奇
家訓、家規和家風
家族聚會與家常菜譜
家人共有的身心特征
寫作練習：《木蘭新辭》
第14章 家譜圖的運用
修家譜和上家譜
家庭治療中的家譜圖
家譜圖的畫法和解讀
家譜圖用於家族回憶錄寫作
第15章 老房子纔是家
回鄉尋根田野調查
如何與拒絕你的家人溝通
老房子會說話
寫作練習：從眼前一點小東西開始寫起
第16章 家族老照片
照片是寫作的線索和脈絡
深度描述的概念
連接個人與公眾世界
寫作練習：我的家庭照
寫作練習：時光的歸屬
第17章 家書抵萬金
家書連接親人親情
父母給孩子寫信
孩子給父母寫信
談談家中的兄弟姐妹
致逝者的悼亡信
寫作練習：寫一封信告訴“你”如何去做
寫作練習：親愛的爸爸媽媽
第18章 祝福孩子
生活需要祝福
了解家族史越多的孩子越幸福
家族回憶錄的結尾是希望
寫作練習：散文詩《祝福孩子》
附錄A 那條家族傷痕的寫作療愈之路：陳向一訪談
附錄B 思鄉·思心
致謝

《用寫作重建自我》是一本心理自助圖書，旨在幫助讀者通過寫作療愈自己。它不僅是你實現作家夢的寫作教材，也是你借由書寫抵達內心世界的地圖。全書共分為三個部分。第一部分“覺察·看見”，是重建自我的起點。第一部分屬於“表達性治療”，教你運用自由書寫，打破心靈枷鎖，破殼而出一個更加強壯、明淨的自我。第二部分“探索·遇見”，是重建自我的路程。第二部分屬於“表達性治療+指令性治療”，教你完成主題明確的詩歌和散文等創作，深入探索自我。第三部分“和解·發現”，是重建自我的抵達。第三部分帶你開啟家族回憶錄的創作。通過梳理自己的來路和去向，從家族的血脈濃情中，獲得生生不息的力量。完成這部分，重建自我的工作纔算圓滿。當你開始閱讀本書並動筆寫作時，你會發現：你有那麼多精彩的生命故事；你有那麼深沉、細膩的情感；你有那麼豐富、智慧的思想。當你逐漸完成寫作練習，擁有自己的作品時：你開始變得自信，自我懷疑和羞愧沒了蹤影；你等

     第1章 自由書寫是用寫作重建自我的基礎 “我們重建自我的起點和基礎是自由書寫。用我手寫我心，把我腦海中當下升起的一切，不分先後、沒有高低，隻管傾瀉，把內在積壓的情緒垃圾排洩出來，把自我真實的感受表達出來，讓自己釋放。自由書寫是擦拭心靈鏡面的工作，它幫助我擦掉虛假自我和真實自我之間的模糊，打破心靈的枷鎖，呈現自我的真相。” 用寫作重建自我，我使用的方法是寫作治療。 閱讀這本書前，你可能不會把寫作和心理治療聯繫到一起。然而，在見證了自身的經歷，以及歷屆寫作班學員身上發生的神奇改變之後，我可以負責任地告訴你，寫作具有心理治療的作用，心理治療也會反過來激發寫作，它們是同一事物的兩面，我稱之為寫作治療。 寫作治療有四大工具：自由書寫、檢查分析、入興貴閑、作品療遇。本章介紹自由書寫，它是寫作治療的基礎和起點。 等