◎ 反復思考各種煩惱，讓你陷入了焦慮狀態。◎ 丹認知治療認知心理暢銷書作者皮亞?卡列森作品認知療法是英國國民健康服務體繫推薦的治療方法，有高達90%的焦慮癥。◎ 書中提供了心理學家的實用建議、研究案例和練習提示，可以修正你一直以來應對焦慮的策略，幫你學會擺脫焦慮的新方法。

●推薦序
前言
第1章 你被焦慮所困擾嗎
擺脫你的舊習慣
不要解剖心靈
神經繫統可以自我調節
長時間的反刍隻能制造焦慮
焦慮癥應對模式的轉變
我們是有自我修復能力的
優選的療法是減少思考
正常的感受何時會演變為焦慮
我們繼承了前人的策略嗎
第2章 不當策略會引發焦慮
不當策略是由觸發性想法引起的
觸發性想法並不危險，但會讓人焦慮
4種不當策略
不當應對策略會降低你的生活質量
認識你的觸發性想法
現實的觸發性想法也會引起認知注意綜合征，然後引發焦慮
瑪麗亞的案例：“我曾經強烈地需要回應我的想法，以便控制它們。”
第3章 分離注意
學會放開想法和感受
分離注意不是分散注意力
如果擔憂讓我們焦慮，為什麼不干脆停止擔憂
質疑你的信念
彼得的案例：“我的想法就像水蛭一樣，吸干並奪走我的全部精力。”
第4章 打破擔憂循環
贏回控制權
你能控制擔憂，分離注意嗎
一步步贏回控制權
嚴重的、真實的擔憂更難控制嗎
每日反刍時間
想法已經出現時，還能分離注意嗎
控制你的監控欲望
你接近可以控制你的擔憂
克裡斯蒂安的案例：“我曾經一直不停地處理我的想法。”
第5章 不要害怕焦慮
想法、感受和擔憂不會殺死你
一步步質疑想法的危險性
對積極想法的焦慮
梅特的案例：“我告別了多年來的壞習慣。”
第6章 與想法對抗是浪費時間
預先思考沒有任何作用
“小規格”的擔憂
……

焦慮癥以其常見性和影響之惡劣性，成為當今社會關注度日益上升的精神疾病之一。一些新近研究結果顯示，相較於以直面負面想法和感受的主張流行於心理學界的認知療法,鼓勵被動觀察想法和感受、允許精神自我認知療法更高且不易反復。本認知療法創始人阿德裡安·威爾斯的推薦讀物，能夠幫助讀者對該療法形成清晰而全面的認識。作者基於自己豐富的心理治療經驗，以大量患者案例深入淺出地闡述了觸發性想法、認知注意綜合征、分離正念、反刍認知療法的新穎概念和技巧，有力地駁斥了“多想有益”的錯誤觀念，為擺脫焦慮癥指明了新的方向。

(丹)皮亞·卡列森 著 王倩倩 譯

     幾年前，一位年輕的女士來到我的診所，向我描述了她的痛苦：“這種感受就像是整天在流沙上奔跑。我總是害怕自己在某個瞬間陷進去。”多年來，她一直苦於緊張、恐懼以及無法名狀的身體不適。她無法忍受繼續這樣生活下去，於是來到了我的診所。她總是糾結於同樣的問題：“我為什麼會這樣？過去發生了什麼使我變成這樣？我總是被驚恐席卷，害怕生病、考試不及格、被拋棄或者死亡，這一切與我的性格有關嗎？”除此之外，她還為自己思考如此多的問題而擔心：“我一定很快會因此油盡燈枯。也許會心肌梗死發作？”焦慮癥對她造成了嚴重的影響：她不能專注於大學學業，無法找到一份工作，也無法投身於任何業餘愛好，還逃避與朋友和家人來往。她的身心長期處於戒備狀態。她以為，隻有當她擺脫焦慮的時候，纔能找回正常的生活。因此，她每天把大部分時間都花在對抗焦慮上。她咨詢心理學家、心理治療師和醫生，得等