※【對自己做好的90%視而不見，卻對不夠好的、沒得到認同的10%耿耿於懷、痛苦不堪？自我苛求，是力量，還是執念、枷鎖？你當然不能“躺平”，不追求事事完美，是為了把寶貴的精力，留給更重要的事！】※【過度追求完美，反而會導致效率下降；竭力做一個盡善盡美的人，真的很累！與其做一個活在焦慮、壓力中的人，不如做一個靈活、有條理、會抓主要矛盾的人。】※【試著放松自己，接納生命中的不如意，纔能成為更加強大的自己】每個人都希望自己獲得更多的成就，這在一定程度上是人們奮鬥的動力。然而，當陷入過分追求完等

●第1章理解完美主義1
正常程度和神經質程度的完美主義的區別3
追求完美是優點，也是缺點6
在完美主義的回音室中8
完美主義的枷鎖10
帕累托法則與完美16
你是阻礙自己獲得成功和幸福的人嗎20
過度追求完美的原因23
第2章勇於直面缺憾，在個人生活中和面對自我時更滿意31
從認同感和被愛感講起33
干預——衝突的導火索35
正確的事物衡量標準39
自我優化的妄想40
完美主義與不快樂44
平庸並不總是一種罪過45
愛自己的權利47
發揮你的長處的潛力53
完美的父母真的存在嗎56
第3章勇於直面缺憾，建立幸福關繫67
尋找完美的伴侶69
樂觀主義與現實73
為關繫努力，共同創造75
告訴我你的朋友是誰，我會告訴你你是誰81
第4章勇於直面缺憾，健康生活91
為什麼完美主義者的生活更危險93
少即是多94
平衡——健康的生活方式105
第5章勇於直面缺憾，充實內在113
外在的財富隻會創造外在的幸福感115
內在滿足纔能內心富足118
找尋真正的使命120
第6章勇於直面缺憾，成就事業129
今天能得到的，不要推遲到明天131
開始吧——敢於改變職業134
犯錯——能力的體現138
完美主義是公司的阻礙139
反對零缺陷的完美主義——論將某些事物
排除在外的勇氣141
完美的團隊——噩夢還是祝福144
以現實的目標衝上職業巔峰154
勇於直面缺憾——在準時方面則不然161
完美主義會影響效率嗎163
第7章勇於直面缺憾，找尋幸福167
從生活的藝術談起169
尋找“完美的幸福”174
很多人把幸福和成功混為一談175
決策能力強的人往往更快樂178
生命的意義——人的基本哲學任務183
結束語一個不完美的結論189
測試評估有關完美主義者的評估及解決方案193

你是否有這樣的體驗？·拼命努力試圖把一切做到優選，即便如此，還是覺得自己不夠好。·從不滿足於自己的表現，總是將自己與他人進行比較，甚至因此陷入焦慮、抑郁。·糾結於細節、患得患失，因此消耗了大量時間和精力，錯過了好機會。·拼盡全力追求某個目標，把自己搞得筋疲力竭，卻事倍功半。如果你有上述體驗，意味著你可能有過分追求完美的傾向。每個人都想變得更好，但不恰當的努力常常成為成功和幸福的阻礙。如何實現恰如其分的完美？如何把追求完美變成我們獲得成就、完善自我的動力而非？作者從親密關繫、身體健康、財富、事業、獲得幸福等維度闡述了我們如何能夠適度地追求完美，既努力向上成長，又不過分自我消耗。閱讀本書，你將收獲一個即自律又懂得放松、即努力又能看淡得失的自己。

(德)斯特凡·德德裡希斯 著 韓昕肜 譯

     正常程度和神經質程度的完美主義的區別 《杜登德語大詞典》對“完美”的解釋是“盡善盡美”，完美這個概念通常被理解為對盡善盡美的追求。 從科學的角度看，人們大體上把完美主義分為兩類。心理學家克裡斯蒂娜·阿爾斯托特-格萊希（Christine Alstotter-Gleich）將其分為健康的完美主義和不健康的完美主義。在研究中，這兩類完美主義也被稱為“適應型完美主義”和“適應不良型完美主義”。1978年，美國心理學家唐·E.哈馬切克（Don E.Hamachek）就對“完美主義”進行了研究。他提出要區分兩類不同的完美主義——正常程度的完美主義和神經質程度的完美主義。在接下來的分類和解釋中，我們也會采用這種區分方式。 正常程度的完美主義於個人而言像是“助推器”，可以推動我們追求更大、更高、更好的目標。它助力我們設定並完等