抑郁癥背後的神經科學啟蒙，從神經科學和心理學研究出發，解讀抑郁癥進程中大腦如何影響我們的情緒、動機和行為，提供生活中的簡單技巧，助你駕馭大腦回路，找回健康與快樂

●贊譽
推薦序
前言
第一部分困於下行旋渦之中
第1章抑郁的大腦地圖
1.1什麼是抑郁癥
1.2抑郁就像交通堵塞
1.3神經科學入門課
1.4抑郁相關的化學物質
1.5抑郁的基本神經環路
1.6腦區間彼此相連
1.7我的大腦出了什麼問題
1.8為何大腦會這樣
1.9利用正向循環的力量
第2章陷入焦慮和擔憂
2.1大腦為何會擔憂
2.2擔憂和焦慮的不同之處
2.3為何大腦會焦慮
2.4為何擔憂和焦慮也有好處
2.5關於焦慮的ABC
2.6形成正向循環來對抗擔憂和焦慮
第3章始終關注消極面
3.1大腦的情緒化偏向
3.2積極性比例
3.3有些大腦存在消極的偏向
3.4扭轉負面消極偏向
第4章被壞習慣所困
4.1行為控制
4.2疲勞感
4.3壓力可以促進習慣的形成
4.4控制衝動與例行行為
4.5對第一部分的總結
第二部分創造正向循環
第5章鍛煉大腦
5.1感覺不想去鍛煉？
5.2鍛煉如何影響你和你的大腦
5.3鍛煉的正向循環
5.4創造自己的正向循環
第6章設定目標，積極決策
6.1為何決策不容易
6.2決策需要前額葉皮層的參與
6.3決策讓注意力集中感知力增強
6.4決策會增加愉悅感
6.5設定目標來刺激多巴胺
6.6決策既可以無視也可以利用習慣
6.7決策會形成控制感
6.8決策可以減輕擔憂和焦慮
6.9決策有助於做出更多的決定
第7章讓大腦休息一下
7.1什麼是睡眠衛生
7.2睡眠的神經科學基礎
7.3睡眠如何影響你
7.4睡眠如何影響你的大腦
7.5改善你的睡眠衛生
7.6嘗試認知行為療法
第8章培養好習慣
8.1我們如何形成習慣
8.2自我肯定有助於改變習慣
8.3減輕壓力
8.4接受自己的不完美
8.5增加5-羥色胺來促進好習慣的形成
8.6激活前額葉皮層
8.7改變自己所處的環境
8.8有效率的拖延
第9章利用好生物反饋
9.1生物反饋繫統如何起效
9.2抑郁時的生物反饋
9.3微笑
9.4站姿要直
9.5保持冷靜的表情
9.6改變呼吸
9.7放松肌肉
第10章激活感激環路
10.1感激的益處
10.2感激對於大腦的影響
10.3負罪感的強大拉力
10.4不要將自己與他人比較
10.5等魚上鉤和主動狩獵的區別
第11章依靠他人的力量
11.1與人相處的麻煩
11.2抑郁會擾亂愛和信任的神經化學平衡
11.3其他人能幫你和你的大腦做些什麼
11.4激活社交環路
11.5需要注意的幾點
第12章讓大腦接受治療
12.1專業幫助是有效的
12.2心理治療如何改變大腦
12.3抗抑郁藥物如何改變大腦
12.4大腦刺激技術
結論
致謝
譯者後記

亞歷克斯·科布著的《重塑大腦回路(如何借助神經科學走出抑郁癥)》從神經科學和心理學的近期新研究出發，通俗易懂地解讀了抑郁癥進程中，大腦如何影響我們的情緒、動機、決策和行為，以及如何被它們所影響，並提供大量日常生活中的簡單技巧，幫你掌握正確駕馭大腦回路的指南，重新找回快樂和健康！

(美)亞歷克斯·科布 著 周濤 譯