●導論
第1部分 自我訓練會給你帶來什麼？
1 自我訓練：獲得改變的力量
2 選擇快樂，選擇恰當的人生目標
第2部分 改變自己：從心開始
3 不安全感從何而來？
4 遠離焦慮
5 生活是無法控制的
6 什麼是條件反射式思維？
7 不要孤立自己和回避生活
8 完美主義是痛苦的根源
9 以誠相待，即使是對自己
10 相信自己纔能改變生活
第3部分 “自我交談”的五個步驟
11 步驟一：看清自己的缺點
12 步驟二：分清事實和假想
13 步驟三：不要聽信雜音
14 步驟四：遺忘
15 步驟五：自我激發
第4部分 讓“自我訓練”的力量與你的生活相伴
16 現在看你的了

重點推薦：2012年全新修訂版，連續四年穩居亞馬遜網、 等各類網上書店心理自助暢銷書榜單，銷售突破10萬冊。 內容簡介
沒有人生來就缺乏安全感，內心滿是憤怒、無聊或抑郁。事實是，快樂是我們的自然狀態，正如心理學家約瑟夫？J.盧斯亞尼博士在這本熱情的、睿智的、有力的指導性書中所說，慢性不愉快隻是一種壞習慣——一種能改掉的習慣。
當你按照本書所介紹的方法做完諸多的自我測試與訓練，你會發現自己已煥然一新，無憂無慮，更自發地去把握新的生活方向。
本書介紹的、已被臨床治療證明行之有效的五個步驟，可以幫助你重新找回人的快樂本性。

媒體評論： 《男人來自火星，女人來自金星》作者強烈推薦。
這部能賦予人力量的書將會教你、鼓勵你、教導你改掉不安全感的習慣，這些習慣阻止了你意識到追求真正快樂的、自發的內在潛力。
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