●第一章 認清真相：完美主義，其實並不完美
完美主義：潛意識的驅動力量
適應性完美主義：給自己更大的自我調整空間
非適應性完美主義：理性到非理性的跳躍
自我導向型完美主義：為自己設立苛刻的標準
他人導向型完美主義：嚴格評價他人的行為表現
社會期許型完美主義：完美的標準來自外界
完美主義的四個核心特征
完美主義的六維結構
完美主義為什麼難以克服
小測試：你是一個完美主義者嗎
第二章 停止苛求，跳出完美主義的“健康陷阱”
完美主義者的“心理亞健康”狀態
抑郁癥：當抑郁遇上完美主義
焦慮癥：對失敗的焦慮讓你不堪重負
憤怒癥：小瑕疵引發的無名“怒火”
恐懼癥：難以擺脫對缺憾的恐懼
強迫癥：執著於細節的完美主義者
進食障礙：過度追求完美身材的噩夢
病態自戀：沉浸在自我迷戀的幻覺中
睡眠障礙：為什麼完美主義者更容易失眠
負面效應：無法滿足的期望與標準終將壓垮你
小測試：在你身上存在哪些心理亞健康問題
第三章 探究心理根源，看透完美主義的迷障
人格特質：把“完美”當成堅定的信仰
非黑即白：幼兒式的二分法思維模式
追求優越感：我必須做到“十全十美”
家庭根源：喜歡苛責的完美主義父母
心理壓力：“很好”是一座永遠越不過的高山
成功欲望：永遠無法滿足的欲望會成為執念
失敗恐懼：越害怕失敗，就越容易面對失敗的結局
創傷性經歷：幼年的遭遇會留下傷口
小測試：測一測你的完美主義人格特質
第四章 調整自我認知，接納不完美的自己
扭轉“完美型人格”：接受平庸的自己
構建一個螺旋式上升的“認知連續體”
自我評價：認識到自己身上有價值的部分
扭轉“低自尊人格”：你不必盲目迎合他人
悅納自己：接受真實而有瑕疵的自我
自我批評：坦陳自己的缺點和不足
學會“內省”：找到自我完善的途徑
獎賞效應：為自己獲得的成就而慶祝
比馬龍效應：依靠自我激勵找到希望
走向“心靈自由”：激發和轉化你的“心理能量”
第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛責的怪圈
擺脫“刻板效應”：不要用舊眼光看人
拒絕“投射效應”：別用自己的想法推測他人的心思
降低期望值：別對身邊人提出過高的要求
減少“過度評判”：不隨意指責別人的生活
尊重效應：尊重別人的選擇就是優選的善意
消除敵意：用耐心和同理心對待他人
小測試：你是一個喜歡吹毛求疵的人嗎
第六章 打破思維定式，克服“鑽牛角尖”的心理
克服絕對化思維：擺脫非黑即白的特別化思維
停止弱者思維：不要依靠別人判斷和承擔責任
終結強迫性思維：意識到自己開始較勁時，及時喊停
擺脫僵固思維：不要用偶爾的失敗來定義自己
培養彈性思維：用靈活的思想適應快速變化的世界
鍛煉自由思維：打破思維的桎梏，讓心靈解脫
小測試：你的思維方式是否會引發消極完美主義
第七章 解決情感危機，擁有和諧的情感人生
建立“情感邊界”，不與自己和他人對抗
打破“情感標簽”，認識到賞識的力量
停止“求全責備”，別讓完美主義帶走你的朋友
調整“心理落差”，享受一段“不完美”的愛情
擺脫“自利偏差”，給你的伴侶多一點兒信任
不做“完美主義父母”，別剝奪孩子的自信心
小測試：你會成為感情中的完美主義者嗎
第八章 緩解身心壓力，打造更高效的行為模式
詹森效應：專注於壓力會帶來沮喪
破解“完美主義拖延癥”，拒絕時間和精力的虛耗
三分之一效應：衝出“完美”的圍城
不值得定律：天下沒有圓滿的工作
成敗效應：增加成就感，讓自己換一種心情
小測試：你是否能夠及時緩解完美主義帶來的壓力
第九章 擺脫“完美”的枷鎖，享受輕松、快樂的生活
關注超限效應：把握好“完美”的分寸
戒掉“完美成癮”：試著打破生活中的壞習慣
停止“攀比心理”：提升對生活的滿意度
邊際效用遞減法則：重新找回幸福的感受
牢記“幸福公式”：幸福=效用/欲望
奧卡姆剃刀法則：給你的生活做“減法”
小測試：你會向往怎樣的幸福生活
