眾多北大師生共同推薦的《北大情緒管理課》，第一次與世人分享北大人如何控制情緒的秘密
北大清華等國內一流大學很受歡迎的情緒管理讀本，從今天起，情緒再也不是你的敵人
如果你想潛心專注於學習、工作，想要做出一番成績，想要擁有健康幸福的人生……那麼，控制情緒的能力是至關重要的一步。

●上篇：了解纔能掌控，一起分享情緒的秘密
第一章 情緒解密：誰的情緒不迷茫
1.誰的情緒不迷茫
2.情緒對於生活狀態的影響
3.情緒對於身體狀態的影響
4.好情緒添助力，壞情緒毀一生
5.掌控情緒周期，及時調整狀態
第二章 情緒平衡：從你的世界走出來
1.擺脫情緒傳染的桎梏
2.問題簡單了，快樂也就來了
3.從你的世界走出來
4.北大教授告訴你如何裝出好心情
5.平衡心態：你沒鞋，別人可能沒有腳
第三章 情緒選擇：你有能力做情緒的主人
1.理智控制壞情緒，喚醒內心的快樂
2.沉澱自我，淡定的人生不寂寞
3.知足常樂，容易滿足離幸福更近
4.體貼他人，善解人意者更受歡迎
5.生活從不缺少麻煩，如何選擇很關鍵
第四章 情緒排毒：做自己的主治醫師
1.適度宣洩，治愈為限
2.傾訴，把你的郁悶驅逐出境
3.聲線時光，療傷新處方
4.做做運動，甩掉“情緒垃圾”
5.想哭就哭，情緒也需危機公關
第五章 情緒轉移：遇到消極情緒繞著走
1.變通處事，別總跟自己較勁
2.換個事情做，擺脫情緒之殤
3.與其糾結反復，不如重新開始
4.沒事樂和樂和，跟壓力說Bye bye
第六章 情緒調控：壞情緒來了也不怕
1.北大教授告訴你心態與情緒的秘密
2.不想笑就別勉強，讀懂情緒的微表情
3.情緒糟糕時可以求助於心理咨詢師
4.情緒優化，負面情緒也可以升華
中篇：消極情緒的處理與應對
第七章 焦慮情緒：壓力山大，焦慮癥來了
1.身體出差錯，都是焦慮情緒惹的禍
2.哎喲，忙得慌，是忙還是慌
3.自我督查，擺脫情緒中暑
4.職場 ，避免“信息焦慮”
5.換種心態，甩掉“成功焦慮”
第八章 疲勞情緒：放慢節奏，別讓心太累
1.心理疲勞很危險，我們都活得太累
2.了解職業倦怠期，走出心靈沼澤地
3.按下生活慢放鍵，工作不是專享
4.給身心松綁，享受生活樂趣
5.緩解疲勞，做做精神振奮操
第九章 抱怨情緒：每個人都有紫手環
1.別讓抱怨毀了你的人生
2.重復的抱怨騙走了正面情緒
3.抱怨有底線，不能踩過線
4.啟動自新力，搬開絆腳石
第十章 憤怒情緒：拒做“燃燒”的小宇宙
1.是誰點燃了地獄之火
2.憤怒事小，影響事大
3.留意憤怒信號，懸崖勒馬
4.熊熊怒火勢不可擋？關鍵在於控制
第十一章 悲傷情緒：在悲傷逆流成河之前停下
1.悲傷到底有多痛
2.面對悲傷的“逆流”，要辯證地對待
3.順其自然，遠離悲傷之源
4.擺脫過度依賴，做一個內心強大的人
第十二章 自卑情緒：超越自卑，沒有誰天生低人一等
1.你隻是沒有意識到自信的強大能量
2.愛上自己，無論你是否完美
3.活得瀟灑點，內心不要太敏感
4.看不起自己的人，沒人會看得起你
下篇：拆掉思維的牆，北大讓你變得更好
第十三章 轉變心態：升華負性情緒
1.理解萬歲，誰說痛苦不能自撥
2.簡約生活，需找陰影背後的明亮
3.適當自嘲，讓很掃興變成挺高興
4.以退為進，打不開一道門就去開一扇窗
5.凝聚信念，你崇拜誰就可以成為誰
第十四章 自我暗示：治愈原生態情緒
1.讓積極成為一種習慣
2.及時打住礙眼的消極情緒
3.積極的自我暗示與催眠
4.激勵自己，我是 的
5.挑戰恐懼，將陳述句說成肯定句
第十五章 觀人入情：以良好情緒感染他人
1.寬容別人，贈人玫瑰心有餘香
2.謙遜親和，好人緣就在你身邊
3.拒絕攀比，不盯著深淵就沒有深淵
4.難得糊塗，不爭不搶喫虧是福
5.懂得分享，迅速提升親密關繫

在現代社會，學子面臨著靠前的挑戰與機遇，對人纔的要求也達到了一個靠前的高度：智商、情商、財商、逆商……其實，歸根究底，除了具有先天性因素的智商外，其餘的都是人對自己的情緒的掌控。
卡耐基說：“如果一個人是對的，他的世界就是對的。”充分說明了情緒對我們的影響有多大。
由夏蘇末著的《北大情緒掌控課》詳細闡述了情緒掌控的必要性與方法，所舉的例子大部分都是聞名中國乃至世界的北大人的故事，而另一部分則來自北大學子親身經歷。本書內容包括認識情緒、調整情緒、平衡情緒、掌控情緒等部分，較為完善而詳細地闡述了“如何掌控情緒”這一核心問題。希望我們能從本書北大人精彩的故事裡，學會管理情緒，提高自己的情商，提高自己的修養，與生活和平相處，獲得自己的滿分人生。

夏蘇末 著 著

    第一章 情緒解密：誰的情緒不迷茫
    1.誰的情緒不迷茫
    情緒伴隨著我們每天的生活，給我們帶來不同的感覺、領悟、體會，可見，情緒在我們的生活中占有多麼重要的地位，然而遺憾的是，很多人卻對情緒知之甚少，因此常常陷入迷茫、不知所措之中。因為不了解，所以無法控制與駕馭情緒，這也是很多人受困於消極情緒的原因。
    消極情緒的危害的確不可小視，然而也不必為此感到恐懼，畢竟，誰的情緒不曾迷茫呢？雖然情緒是與生俱來的，但我們想要更好地生存，適應社會環境，就需要“恰當地表達自己的情緒”，而要做到這一點並不容易，即便是天賦異稟的北大人也需要通過鍛煉與不斷學習控制並駕馭自己的情緒。
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