過去尚未解決的情緒，好比一團沉重、龐大的結，許多人每天拖著這個結在過日子。這個打了結的前塵往事，將我們拖離當下，使我們無法建立健全的人際關繫，開展健康、快樂的人生。如果將這種情緒垃圾比喻成一面肮髒的窗戶，背著情緒負債的我們正是透過這扇窗戶來認知每一天發生的大小事，而這扇窗戶是污跡斑斑的，阻隔了光線投射的。我們真的看得見真實的世界嗎？本書作者美國有名心理訓練治療師唐納德?艾特曼帶領大家從情緒給當前生活帶來的負面影響入手，抽絲剝繭地分析情緒垃圾是怎樣產生、強化，並最終成為我們的一部分的。那種反復等

●PART1 認識並清除舊的情緒雜物
◎第一章 別再乘坐情緒的升降梯
◎第二章 經營內心的社交網絡
◎第三章 培育一座思維的美麗花園
◎第四章 接納帶來的寧靜
◎第五章 在呼吸和身體中找到中心點
PART2 療愈來自關繫、文化和祖先的雜物
◎第六章 清洗家族的情緒雜物
◎第七章 慈悲溝通的省思
◎第八章 種下友誼的種子
◎第九章 傾聽之愛
◎第十章 擴大你的族群
PART3 每天去除情緒雜物，以防產生新的情緒雜物
◎第十一章 轉換令你分心的頻道，找到清淨
◎第十二章 替自己的富流感打預防針
◎第十三章 對工作和速度踩剎車
◎第十四章 洗滌心靈的天賦的希望力量
◎第十五章 每天的彈性、柔軟和隨順自然
PART4 用平和、目的和圓滿來轉變和實現
◎第十六章 今天就喚醒慈悲心
◎第十七章 忠於當下
◎第十八章 成為解結大師
◎第十九章 每天拍一張喜悅的快照
◎第二十章 現在是你和目的聯結的很好時機

情緒在調節身體健康繫統方面，扮演著重要的角色。而舊有的情緒垃圾，就像塞滿了衣櫃的衣服，混亂的狀況讓我們很難挑選一套滿意的衣服出門。當我們緊緊關掉心靈的門，試圖掩藏我們過去的痛苦和傷害，我們是在以毒攻毒。作者唐納德·艾特曼將古老智慧結合現代神經科學，幫助我們了解自己的需求和情緒，“接納”意味著“原諒”嗎？“情緒升降梯”是怎樣影響我們的生活的？什麼是“要更多”病毒和“不夠多”焦慮？是“剛強”還是“柔軟”讓我們從容面對人生？本書分享了若干非常有效的正念練習，清除舊的情緒垃圾，讓我們有足夠的空間和時間，擁抱當下的生活。