現代社會中，失眠已成為困擾人們的最重要的問題之一。工作、家庭、人際交往……來自社會生活各個方面的壓力常常讓我們疲於應對，陷入負面情緒之中無法自撥，久而久之，就失眠了。焦慮、抑郁、悲傷、壓抑、恐懼……失眠的你，心理正困於哪種情緒？本書作者加籐諦三指出，幾乎所有的失眠者真正的問題都在於不好的心靈習慣。告別失眠，要從解決“心”的問題開始。在這本書中，你不會發現任何指導睡眠的具體方法，但是讀完本書，你將會重新認識自己，獲得內心的安定，不再為失眠苦惱。-------------------等

●Chapter.01失眠的時候你離自己最近
拋棄誰，也別拋棄自己
一種叫作“堅強”的脆弱
別和別人比，因為沒法比
不管睡不睡得著，我還是我
活著，不是為了勉強自己
心靈透支太多，就會慢慢死去
悲傷，也是一種勇氣
Chapter.02我們為何如此不安
世界有多美，不安就有多沉
孤獨，比不安更寂寞
努力，別一開始就用錯方向
從“得到它”到“享受它”
快樂抵消不了的不快樂
因為痛，所以不做痛苦的逃兵
Chapter.03和羞怯的自己談戀愛
你愛不完美的自己嗎
煩惱，不過是心中的一粒塵埃
幸福的環境培養幸福的人
失眠，是因為內心恐慌
Chapter.04活得像滯銷品一樣的人生
勉強自己，多半還是因為有所希冀
什麼都想要的“得不到”
凡事迎合，小心內傷
利己不損人，也是一種病態嗎
不喜歡的人，請果斷放棄
Chapter.05你想要的，要配得上你的失眠
從糟糕的人際關繫裡解脫出來
幸福，重質不重量
你討厭的人，直接拒絕就好了
你的心被“釘住”了嗎
何必為傷害你的人支付時間成本
關掉朋友圈，和自己聊聊天
Chapter.06導致你失眠的野心是什麼
睡不著的晚上，你在算計什麼
成功≠做大事
能做自己喜歡的事情就是幸運
不要錯在動機上
所謂做自己，就是聽從內心的聲音
Chapter.07人生不是寫著“萬事如意”的賀年卡
盡力做自己能做到的事情
控制自己而不是掌控成敗
你好了，人生就會變精彩
放過自己，壓力就小了
焦慮，提高你的失眠風險
恐懼，紙糊的圍牆罷了
Chapter.08不安的夜裡，天空掛滿傷害
我們不完美，但至少要對自己誠實
睡前過濾心中的不安因子
日本首富為什麼賺錢
扛不住，你就睡一覺
每個人都會有那麼幾晚輾轉難眠
失眠時，請反省你的生活方式
不能給你滿足感的工作，差不多該辭了 
Chapter.09不一樣的你纔是你自己
現實中的自己與理想中的自己
認清自己是優選的心情轉換
沒必要活得像誰，像自己就夠了
爆發吧，給壞情緒一個出口
越是壓抑，越是焦慮
說好不在乎的，心裡也要放下
Chapter.10失眠，99%是因為想太多
逃避，無法避免失眠
天下沒有不痛就愈合的傷
到底是入睡太難，還是煩惱太多
失眠的苦惱本質上是生活的痛苦
失眠沒關繫，太陽照常升起
Chapter.11小小思維轉變，幸福指數瞬間提升
害怕差評的心理阻礙睡眠
如果人群讓你孤單，不如一個人狂歡
不要做氣炸自己的河豚
心情不好時，做一件你真正喜歡的事
你的失眠和你的想法相關
把能做的事情做完就好
Chapter.12伸個懶腰做自己
尋找接受自己的伙伴
比起他人的認可，肯定自己更重要
溫柔，也當有力量
如果心告訴你別那樣，你就別那樣
即使懷疑也要試著相信
放下執念吧，沒什麼非要不可
成為睡得著的類型
後記

加籐諦三先生年輕時曾患上嚴重的神經性失眠癥，六十幾歲時又因睡眠呼吸暫停綜合征在專門的研究所裡住過。前後與睡眠問題打交道多年，加籐先生認為，相對於身體原因，多數時候人們失眠是因為有心理問題沒有解決。所以他中止了研究所的“科學”治療，也拒絕了英文名字很長的儀器，像年輕時一樣，他用自己的方法應對睡眠問題，到如今也一直睡得很香。在這本講述失眠者心理的書中，你會看到現代具有代表性的失眠心理問題，看到失眠者如何因工作、感情、人際關繫等而睡不著覺。加籐先生用超過50年的心理治療經驗，引導失眠者去看失眠背後的自己，幫助他們不再為人生的煩惱所擾，治愈自己，從此安心睡個好覺。本書不教你如何睡得更好，而是在你睡不著的時候，陪伴你安安心心伸個懶腰，再不為失眠苦惱。

(日)加籐諦三 著 孫潭玲 譯

     拋棄誰，也別拋棄自己 大家都知道拋棄戀人是不道德的，拋棄孩子是觸犯法律的，那麼拋棄自己是什麼罪呢? 你有沒有想過，自我拋棄是比拋棄戀人和孩子更嚴重的罪惡?我們像拋棄親人、戀人一樣拋棄了自己，為了沒有任何意義的討好就背叛了自己，還渾然不知。 犯此罪的結局通常是，大家都遠離你，最後隻剩下你自己。我們前面說過，欲求不滿導致失眠，背叛自己去討好他人的人通常也是內心有所欲求的人。可事實上對這些人來說，要滿足內心的欲求，就自身能力來說，又有一定難度。這樣的結果就是，他們白天勉強自己，晚上怨恨自己，然後日復一日地失眠。 勉強自己的人，會有一種怨憤的氣場，不僅苦了自己，還會招致他人的討厭。被周圍的人討厭，人生免不了要受挫折。任其發展下去，不僅會出現睡眠問題，甚至還會產生嚴重的人生問題。 心理上無法自立，經常討好等