●第一章 正視社交恐懼癥,讀懂孤獨者的掙扎
為何社交會成為一種難耐的折磨 / 003
你身上有這些典型的“社恐”癥狀嗎 / 007
社交恐懼癥,其實是一種心理疾病 / 010
青春期為什麼會成為“社恐”的峰值期 / 013
社交恐懼癥會帶來什麼樣的後果 / 017
害羞就是社交恐懼癥嗎 / 020
社交恐懼癥和“性格內向”不是一回事 / 023
別把“不善交際”當成社交恐懼癥 / 027
小測試:你有沒有患上社交恐懼癥 / 031
第二章 “社恐”是個“大家族”,你屬於哪一種
一般社交恐懼癥:害怕自己成為別人注意的中心 / 035
特殊社交恐懼癥:特殊情境引發的恐懼心理 / 038
赤面恐懼癥:都是臉紅惹的禍 / 042
口喫恐懼癥:越緊張,越是結結巴巴 / 046
表情恐懼癥:你的表情真的那麼不自然嗎 / 049
異性恐懼癥:來自性別的“挑戰” / 053
對視恐懼癥:你害怕看對方的眼睛嗎 / 056
餘光恐懼癥:注意力總會被旁邊的人帶走 / 060
社交恐懼癥也有並發癥 / 063
小測試:你是否患有異性恐懼癥 / 067
第三章 探索原因,為什麼你會害怕和人打交道
社交恐懼癥“看上”哪些人 / 071
遺傳因素:“社恐”竟然“寫”在基因裡 / 074
個性因素:神經質、羞恥感會提升“社恐”概率 / 076
家教因素:保護過度或嚴厲專制都是錯 / 080
父母影響:焦慮的父母更容易養育出“社恐”孩子 / 084
環境因素:競爭性環境會強化不安全感 / 088
精神創傷:痛苦的回憶一遍遍在心中回放 / 092
自我認知錯誤:自我否定為你築起了一道高牆 / 096
小測試:你身上的“社恐”癥狀是什麼原因引起的 / 099
第四章 扭轉認知偏差,給自己打開一扇窗
停止“負向預測”:人際交往沒有你想像的那麼糟糕 / 103
擺脫“貼標簽效應”:先別急著給自己貼上“社恐”標簽 / 107
驅除“不合理假想”:別總覺得他人都對你懷有敵意 / 111
減少自我關注:你真的不是整個世界的中心 / 115
拒絕社交恐慌:偶爾的笨拙表現無傷大雅 / 119
消滅“災難化思考”:一次不愉快的交往並不是世界末日 / 123
克服“抵制心理”:不要刻意抗拒交往這件事 / 126
樹立自信心:告訴自己“我是優選的” / 130
小測試:你對社交恐懼癥存在哪些錯誤的認知 / 134
第五章 自我療愈,把“社恐”從身邊驅走
從自我暗示開始,啟動內心的“正能量” / 139
肌肉松弛療法:身體的放松有助於減輕心靈的負擔 / 143
情景模擬療法:在想像中從容地與陌生人交流 / 147
森田療法:學會順其自然,接納不完美的自我 / 151
暴露療法:鼓勵自己勇敢面對社交場景 / 155
芳香療法:用優雅的香氛驅走心頭的恐懼 / 157
瑜伽療法:一招一式間壓力頓消 / 162
冥想療法:心境平和,緩解緊張 / 166
繫統脫敏療法:“社恐”的改善是一個漸進過程 / 171
VR技術:不可忽視的未來治療新趨勢 / 174
小測試:你的“社恐”自療方法是什麼 / 177
第六章 積極行動,走出自我封閉的世界
制訂改變計劃:切實的行動能夠“社恐” / 181
設定目標:把與人交往量化拆分成小任務 / 185
邁出第一步:“從零到一”的過程非常關鍵 / 188
自我評估:不要盲目否定自己在交往中的表現 / 192
21天效應:克服“社恐”的行動需要長期堅持 / 196
尋找志同道合者:讓“同伴效應”來幫助你 / 201
成為主動者:從“自閉模式”轉向“社交模式” / 205
小測試:在以下這些環境中,你是否有恐懼和回避行為 / 209
第七章 練習社交技巧,擺脫“人際過敏”
自我表露:真實地展示自己的行為 / 215
信任效應:提升自己的“可信度” / 219
首因效應:打造良好的“第一印像” / 223
霍桑效應:根據對方的反應調整你的語言表達 / 226
非言語表達:用表情、動作表達你的“未盡之意” / 229
做好“雙向溝通”:認真地傾聽,簡單地回復 / 232
情緒管理:別讓突如其來的壞情緒勾起“社恐” / 235
小測試:你最該學習哪種社交技能 / 237
第八章 告別“社恐”,建立穩定的人際關繫
放下心理負擔,擴張你的“人際網絡” / 245
超越恐懼心理,用親和力吸引和打動他人 / 248
掌握平等原則,建立更加和諧的人際關繫 / 251
反射效應:想獲得怎樣的對待,就怎樣去對人 / 253
遠離“消耗性關繫”,好的關繫纔能帶來滋養 / 256
小測試:你該如何發展良好的人際關繫 / 259