1、剛需問題及內容， “成年人”和“情緒”兩個熱點詞總是捆綁出現，各大內容媒體最常用的主題。再加之目前“內卷”“躺平”等話題的熱議，大眾焦慮情緒加重。2、英國心理療愈專業推薦閱讀書，哈佛大學心理專業熱門課程，用專業正確的知識幫助讀者解決生活與工作中遇到的真實問題。3、1套方法，4個步驟，簡單易實現，見證心態與行為的正向改變！4、如果進入成年人的世界讓你感到無所適從，這本書可以幫助你自我拯救。 5、以年輕群體為主要讀者定位，封面、文案等多傾向於尋求年輕人的共鳴，抓住年輕人承受巨大等

●第一部分意識到普遍的自我
第1章束縛我們的情感習慣
第2章你的身心之車：你的整體繫統
第3章乘客：劫匪和惡霸
第二部分獨特的自我：提高自我意識
第4章融入你的自動駕駛模式
第5章讓你的GPS導向正北
第三部分擁有技能的自我：獲取成為合格大人的技能
第6章與情緒和諧共處：確認的技能
第7章對想法的理智關注：檢查的技能
第8章控制你的行為：改變的技能
第四部分成功的自我：學會與他人並肩而行
第9章與其他駕駛員在同一條道路上行駛
第10章從自動駕駛轉向正念掌握
致謝

成年人情緒自救手冊 無論你是大學畢業、開始職業生涯、努力獲得經濟獨立，還是建立有意義的人際關繫，進入成年人的世界，都可能會讓你感到無所適從。 面對很多以前能忍則忍的小事，不再能夠控制自己； 越來越多需要煩惱的事情，總是處於不開心的狀態； 對自己的狀態靠前不滿意，卻又不知道如何改變； 總是用憤怒表達自己，向無辜的父母、朋友、同事發洩情緒； …… 這是因為你正在經歷巨大的生活變化，此時你會感到壓力，你需要情感上的靈活性來達到你的目標，成為你最好的自己。利用這本書中的技巧，你將學會控制你的情緒習慣，停止感覺被困住，並發現什麼對你真正重要。

     束縛我們的情感習慣 重復做的那些事情造就了我們。因此，優秀不是一種行為，而是一種習慣。 ——亞裡士多德 那是一個星期二的晚上，11點47分，我的來電顯示上第三次出現了傑西卡的名字。電話輔導是她治療計劃的一部分，所以她打來電話也不是什麼稀奇的事。由於擔心缺乏情緒調節技能可能會使患者的情況惡化，我曾有意識地邀請我的治療客戶在努力鍛煉這些技能時積極尋求幫助。當傑西卡第三次打來電話的時候，已經是深夜了。我對傑西卡再次打來電話的擔心源自兩個方面。第一，這是她第三次打電話給我，那天早些時候，我們已經進行了兩次情緒調節技能的練習。但她有一個更加不利於健康的習慣需要解決：她傾向於尋求大量的安慰，這常常導致她與朋友和親人的關繫破裂。傑西卡最深切的願望和治療目標是建立更好的關繫，克服她對被遺棄的深深恐懼。我們一致認為，要想做到這一等