●Part1 你因何而緊張
1 內心的表現欲會激發緊張情緒
2 做易使人緊張的動作自然會緊張
3 擁有緊張體質的人的通病
4 改變意識很難,但改變行為易如反掌
總結 運用行為心理學戰勝緊張情緒的訣竅
Part2 擺脫困境 絕處逢生
1 心跳如雷時可掌心朝上
2 雙腳發顫時可放松膝蓋
3 雙手顫抖時可抓住某物
4 聲音顫抖時可突出下頜
5 大腦空白時可活動身體打破僵硬狀態
6 原地蹦跳可緊張
7 用石頭布運動來擊退緊張
總結 采用一個動作擺脫危機的訣竅
Part3 談吐變從容的超簡單方法——當眾發言的前篇
1 出場之前的候場狀態至關重要
2 提前掌握緩解緊張的動作是大有裨益的
3 下頜微微上揚給人微笑的感覺
4 提前準備好你的開場白模式
5 避免使用生疏詞彙,保持原有說話風格
6 視線跟隨身體轉動,對話聊天一對一
7 當眾發言也是一種雙向交流
8 點頭配合你的人就是你的同伴
9 輕松的聊天氛圍能讓人放松
10 動態講話會使人放松
11 要注意多停頓,留出間隔
12 講話應言簡意賅
13 按照要點,分條繪制小抄兒
14 有效使用投影儀可緩解緊張情緒
15 別讀!把摘要和資料中的內容講出來
16 單手打節奏,聊天變輕松
17 大幅度的點頭能緩解緊張
18 坦言緊張可使人放松
19傳達意識下的發言可讓你放松
總結 當眾發言時不緊張的訣竅
Part4 談吐變從容的超簡單方法——一對一交流篇
1“捫心自問”體可謂是萬能姿勢
2相親時輕松聊天的訣竅
3不善言辭者可轉攻為守
4人人都喜歡那雙會說話的眼睛
5面試時重心要放在自己的身上
總結:
一對一交流時不緊張的訣竅
Part5 擊退導致緊張的不安和怯懦
1 試著寫出是何令你不安
2 客觀地看待自己的方法
3 通過表情肌訓練建立自信
4 努力無果,壓力山大時的解壓方法
總結 擊退不安和怯懦的訣竅
Part6 從根本上改變緊張體質
1 將“嗯,這樣也行吧”、“總會有辦法的”作為口頭禪
2 用大幅度的身體語言來塑造放松體質
3 每天列舉十件幸事,誇贊自己十次
4 完成半數以上的目標便可稱好
5 培養日常習慣,克服怯場癥
6 提高注意力可使臨場能力變強
總結 擺脫緊張體質的訣竅
後記
面對人群總是會心跳加速,說話結結巴巴,大腦一片空白,語速不由自主地變快,甚至有時直接愣住不知道下一句要說什麼,這些都是易緊張的表現。本書從心理學和行為學的角度分析易緊張的原因,並根據不同的場合和情景對應給出了45種有效緩解緊張的小妙招。適用場合豐富,包括演講、彙報、商談、面試、考試、相親等。每章均配有文字總結和簡單漫畫幫助讀者更快理解並應用實踐。隻要0.5秒,用簡單動作就可以快速消除緊張:遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做“萬歲”動作。腿抖個不停,站都站不穩時。→雙腳微張,腳尖朝外。聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸,抬高一點。……不論面對哪一種對像、哪一種場合,都有辦法在瞬間展現原本的自己!