★4項美國大獎！9種語言出版！榮獲美國“活在當下圖書獎”“全球心理學/心理健康電子書大獎”，入圍美國“獨立圖書獎”、《前言評論》雜志“年度圖書”。被譯成德語、法語、西班牙語、立陶宛語、羅馬尼亞語、意大利語等9種語言。★強效原諒療法開創者吉姆·丁克奇博士一生重要作品結合50年的心理研究和實踐所得，花費9年時間總結經驗創作。強效原諒療法的目的就是放下你生命中所有還沒有放下的傷痛，放下你的悔恨、內疚與自責。自我原諒與自我同情是擺脫傷痛的關鍵。★你被冤枉了，被傷害了，時間並不等

●第一部分 開啟一條不同的道路
第一章 開篇
關於純粹的惡意
原諒的步驟與階段
原諒的第一步是意願
我的故事與轉變
尋找可行的方法
總結
第二章 原諒的機理
最鮮為人知的秘密
對於接受和原諒的澄清
原諒的種類
關於原諒的誤解
原諒之爭
心理創傷與高強壓力的影響
理解我們的反應
大腦的戰爭
讓焦慮的神經鎮定下來
寫下來
成功原諒
第三章 原諒究竟是什麼
把別人欠你的東西一筆勾銷
怎樣知道你真的原諒了對方？
慈愛冥想
正義、復仇和懲罰
敵視心理的後果
有效原諒的幾個重點
第一個關鍵方面
影響原諒的主要障礙
如何面對大型組織？
原諒國家、民族層面的大問題
重點問題
第一道關卡
第四章 原諒道路上的重重障礙
關於原諒的誤區
表層之下的情緒
總結一下：關於原諒的誤區
第二道關卡
第五章 已證實的原諒的好處
心靈在原諒過程中的轉變
原諒療法的成效
心懷怨念的真正後果
不常用卻有大作用的辦法
人類的希望
第三道關卡
第二部分 更上一層樓
第六章 探究我們的思維
我們復雜而神奇的大腦
為什麼習慣都那麼難改？
什麼決定了你的思維？
恐懼管理
如何讓大腦以很好狀態工作？
第七章 衝破牢籠
處理情緒的傷痛
我們的外在世界是如何反映內心世界的？
改變我們的反應
我們的標準
外界致命的準則、評判和期待
寫信練習
第四道關卡
第八章 讓原諒變得簡單
在原諒中找尋意義
追尋生命的意義
對付疑難雜癥的很好策略
一個加速原諒的小竅門
原諒的障礙：擔心遭遇不公
讓需求和希望得到滿足
秘密態度，幫你原諒
如何看清真相？
決定的力量
被忽視的大腦功能
改變陳舊的思維習慣
如何改變你的內在體驗？
正面肯定有用嗎？
關鍵信息總結
原諒療愈的秘訣
第五道關卡
第九章 原諒背後的力量
我們存在的核心
生命的原則
愛與原諒
我們健康的精神狀態
真正的治愈
十二步驟計劃
保持積極的心態
在悲劇和創傷中尋找積極的方面
感恩的心
第三封信
內在本能的是非觀
第十章 處理心中的傷痛
值得牢記的重要步驟和行為
決定去原諒
關鍵問題
第三部分 無法原諒背後的真相
第十一章 較為地原諒
如何不讓應激反應霸占我們的思維和創造性大腦？
阻礙原諒的防御心理
心理防御
使原諒較為而
解決心理投射
僅僅意識到自我防御機制，是遠遠不夠的
破壞原諒療愈的壓力思維方式
第十二章 自我原諒與內心強大
自我原諒的關鍵
愧疚、痛苦和懲罰
解決內心的衝突
區分不同的價值觀
施與和接受
受害和內疚的死循環
再深入一點
獲得自我原諒方面的幫助
第十三章 處理壓力和心理創傷
壓力過大與疲憊的表現
疼痛
你能做的事
經歷過心理創傷的人，還需要知道些什麼？
創傷的長期後果——PTSD
原諒與PTSD
退伍老兵、PTSD和那些無法原諒的經歷
共情疲勞
為什麼要自我原諒？
創傷與原諒
第四部分 實際工作
第十四章 強效原諒的有效準備
強效原諒的概述
強效原諒
注意心態的細微轉變
把這些要素銘記在心
原諒的秘訣
進行強效原諒的原則
做好準備
基礎知識復習
第十五章 強效原諒療法
步驟一：直面生活中不能原諒的事情
步驟二：處理具體的事件
增加理解和同情的方法
繼續講步驟二：處理具體的事件
步驟三：意識到自己的轉變
第五部分 療愈之後
第十六章 繼續治愈
在深層的改變之後
和解的可能性
做有意義的道歉
堅持定期練習
再次原諒
幽默感
留心思想的舊習慣
用積極的養料滋養自己
保持靈感
給予支持，幫助別人去原諒
第十七章 最終結果
總結陳述
最終結果
原諒的願景
致謝
授權許可
附錄

似乎總有一些人，他們不會對自己造成的暴力流露任何的愧疚和悔恨之意，卻給被傷害的人留下難以磨滅的心理創傷……
那些縈繞在腦海中的傷痛會消耗人的精神能量，產生抱怨、憎恨、內疚與自責情緒，將人禁錮在消極的情緒和抑郁不安的思緒中。
傷痛不會自然消失，而是深埋在心中，影響日後的生活，帶來憤怒和怨恨，甚至讓人遷怒身邊的人。想獲得心靈的平靜，必須學會放下，自我原諒與自我同情是擺脫傷痛的關鍵。
這本書不是讓你去和傷害你的人說“原諒”，而是療愈受到傷害、難以放下的你。你將掌握如何控制你的應激反應和處理困難情緒的方法，找到跨越心中障礙的具體方案，放下心中的每一點傷痛，重拾愛、同情、歡樂以及生命的活力。

(美)吉姆·丁克奇 著 陶莎 譯

     第一章 開篇 “原諒他人就如同釋放了一名犯人，然後你發現，那個犯人其實就是你自己。” 路易斯·施密德博士（Dr. Lewis Smedes） 每天幸福快樂、生活充滿愛意、人際關繫和諧、工作事業順心、內心平靜祥和……這些都是我們想要達成的人生目標。但有時即便我們達成了這些目標，也隻是曇花一現、稍縱即逝。這本書就要告訴你其中的原因。 學會放下不僅是達成這些人生目標的關鍵，而且可以讓人們長久地擁有它們。這本書會向你提供很多經過研究證實的方法，它們能夠幫助你在看似無法放下的問題上學會原諒。 原諒可以驅散那些一直縈繞在你內心的怨氣、憎恨、消極態度和抑郁不安，這些情緒使你失去了愛的能力，並且破壞了你內心的平靜。這並不是說被人打了右臉，又讓你把左臉湊過去給別人打，也不是讓你忍氣吞聲與施害者和解，或是縱容他們的等