?源自知名心理教練30餘年指導F1賽車手、橄欖球球星、網球世界guan軍等體育精英的成功經驗享有盛譽的英國心理教練麥克弗森從業30餘年，已指導幾十位世界知名體育明星重回高峰狀態，包括F1賽車手、英超足球球星、橄欖球球星、網球世界guan軍等精英體育人士。他的方法經過了這些長期處於高壓狀態下的體育精英的檢驗，也改變了無數來訪者的人生，相信一定會對你有所助益。?科學、實用的10大極簡法則，帶你擺脫焦慮，掌控人生本書提供了科學、實用的10大極簡法則，包括幫你在重大時刻保持冷靜和放松等

●第一章 當我們的內心越來越雜亂與躁動
與壓力、疲憊、焦慮和意外相伴時
用更簡單的方式理解焦慮
第二章 戰勝焦慮的10大方法
方法1
禪式呼吸法：如何保持冷靜和放松
◎ 真實案例：在高風險和不確定中取勝的德雷森
方法2
心猿管理法：如何用積極話語保持良好的心態
◎ 真實案例：對未來重拾熱情的扎克
方法3
持續改進法：如何發掘潛能與突破瓶頸
◎ 真實案例：逐步戰勝厭食癥的梅甘
方法4
好萊塢電影法：如何變得更自信
◎ 真實案例：奪回身體掌控權的馬丁
方法5
跳出大腦法：如何集中注意力和按需關注
◎ 真實案例：在重大手術中獲得平靜和專注的朱特利醫生
方法6
慢踩剎車法：如何在生活中引入更多的控制
◎ 真實案例：告別過度勞累和抑郁的羅布
方法7
大腦鍛煉法：如何培養更多的腦力
◎ 真實案例：擺脫驚恐發作的湯姆
方法8
免疫增強法：如何“把自己想得很好”
◎ 真實案例：用意念療愈免疫繫統疾病的薇姬
方法9
睡眠改善法：如何醒來就感覺神清氣爽
◎ 真實案例：克服睡眠難題的麥克弗森
方法10
“焦慮克星”音頻：如何把焦慮控制在合理的範圍內
◎ 真實案例1：“學渣”變“學霸”的奧利
◎ 真實案例2：讓分崩離析的生活重回正軌的帕特裡西婭
◎ 真實案例3：找回人生方向的安娜貝爾
第三章 成為掌控生活的勇士
做自己的心理教練
邁向嶄新的世界
致 謝

這套方法將幫助你：
改變呼吸方式，以鎮定和自信應對焦慮。
用言語和積極的心態來管理躁動的內心。
學習如何在壓力下建立信心，獲得優異的表現。
改變面對生活的心態，摒棄匆忙和慌亂。
樹立自信心，激發腦力值，增強你的適應力和復原力。
通過大腦調控，增強免疫力。
改善睡眠，做好準備迎接新的挑戰！
指導過幾十位世界知名體育明星的心理教練唐·麥克弗森經過30餘年的實踐，總結出了幫助人們擺脫焦慮的10大方法，包括保持冷靜和放松的禪式呼吸法，發掘潛能與突破瓶頸的持續改進法，提升信心的好萊塢電影法等，每個方法中都包含一個以上成功擺脫困境的真實案例，你可以從中看到這些人是如何通過麥克弗森的方法改變人生的。用好這套方法，你將逐步擺脫焦慮狀態，重獲平靜、信心與勇氣，掌控自己的人生。
作者始終秉持“事情應該力等

(英)唐·麥克弗森 著 何十一 譯

     第一章 當我們的內心越來越雜亂與躁動 與壓力、疲憊、焦慮和意外相伴時 作為一個即將指導你的大腦如何運作的人，為了稍顯禮貌，我得先介紹一下我自己。不如就講講我是怎樣一路走來，最終找到這份人生使命的吧。 有人說，校園時光是每個人好看好的時光。我不理解，我的校園時光可比美好差遠了。我跟學校怎麼都不對付，學不好，也不願意學。每次考試我都倍感壓力，當然了，也怪我從來沒有好好復習過。更丟人的是，我父母恰好都屬於勤奮上進的那類人，他們給了我優選的教育資源，我卻沒有抓住。 我的母親是德比郡人，她頭腦聰明，當過文法學校的老師，後來做了治安官。我父親是一名醫生，重視家庭責任，給了家人足夠的陪伴。20 世紀60 年代，他原本可以升任診所的高級醫生，卻選擇去曼徹斯特一個人口過剩的郊區哈特斯利（Hattersley）擔任全科醫等