童年的傷，情緒都知道掙脫看不見的傷痛的束縛，找到自我療愈之路不再否認過去的傷痛，不再為失落、委屈、痛苦的情緒哀悼擁抱內在憂傷的小孩，掙脫原生家庭的陰影，找回信任與愛錘煉愛的能力現在問自己十個問題：你是否感覺到自己出了問題，但又不知道到底是什麼問題?你是否內心有一種空虛的感覺?你被拒絕時的反應很糟糕嗎?你是否經常無緣無故地感到悲傷、不開心或沮喪?你認為自己高度敏感嗎?你在人際關繫和親密關繫方面存在障礙嗎?你是否有成癮行為—酗酒、瘋狂購物、暴飲暴食等

●序言
前言
第1章什麼是童年情感忽視和創傷
一次診斷
童年情感忽視
創傷和虐待
第2章你是否受到童年情感忽視的影響
創傷、虐待和忽視的跡像
第3章童年情感忽視和創傷如何影響我們的成年生活
情緒低落
標記你的感受
處理令人不舒服的想法
快速的正念練習
第4章釋懷創傷
到底什麼是創傷
正視創傷
如何避免再次受到創傷
治愈創傷的路線圖
第5章了解你的內在小孩
如何治愈你的內在小孩
治愈受傷的內在小孩的步驟
第6章解讀情緒和感覺
情緒和感覺的區別
過去的創傷會影響現在的情緒
感受你的感覺
ANTS程序
第7章有治愈的可能性嗎
成癮
治愈步驟
治愈的各個階段
第8章談談我們的父母
權威型父母
“唯我獨尊”型父母
寬容型父母
缺席型或不參與型父母
掙扎型父母
成為你自己的父母
母親，父親，還是兩者都是
第9章朋友、兄弟姐妹和讓人心碎的事
有害的友誼
兄弟姐妹
權威人士和年長者
心碎和拒絕
第10章康復之路
與真實的自我建立聯繫
第11章用健康的方式表達情緒和感受
用健康的方式表達情緒和感受的過程
在適當的時候用語言表達你的感受
掌控自己的感覺並設定界限
第12章發現並練習成為真實的自我
發現“真實的自我”的步驟
第13章阻礙我們成為真實的自我的因素
20/60/20規則
行動中的虛假自我
探索性信念
我們得到了我們所期望的
秘密與謊言
如何處理你的秘密
外遇與不忠
誠信
第14章設定界限
第15章親密關繫
改善親密關繫
治愈相互依賴和缺乏情感聯繫的關繫
打破信任
和你的伴侶重新建立聯繫
糟糕的測試
其他親密關繫
第16章了解並滿足你的需求
生理的需求
安全的需求
愛與歸屬的需求
尊重的需求
自我實現的需求
第17章控制的必要性
怎樣識別自己是否有自戀的特征
怎樣知道自己是否有反社會的特質
如何克服自戀和反社會的特質
第18章安全地分享經歷
如何處理“影子”
第19章處理不適感
應對不適的策略
第20章悲傷和放手的過程
悲傷之井
做出承諾
恢復創傷
第21章你在哪條車道上
你在哪條車道
第22章不再做受害者
切換新角度
了解造成受害者心態的原因
終止指責遊戲
從不再是受害者中找到平靜
尋求好處
將自愛置於首位
善待他人
原諒過去的錯誤
停止說“是”
當你需要幫助時就尋求幫助
欣然接受“戒除社交癮”
第23章應對挫折
前進路上的跌倒
對自己負責
PIES的應用
觸發
第24章為幸福而奮鬥
幸福的15個技巧
第25章你在治愈的路上走了多遠
擁有智慧
第26章常見的問題和困擾
致謝

你是否有一種內在空虛的感覺？你是否經常無緣無故地感到悲傷、不快樂或沮喪？你會認為自己高度敏感嗎？如果你對這些問題的回答是肯定的，那麼你很有可能在孩提時代經歷過情感上的忽視或創傷。情感上被忽視的孩子長大後可能難以形成強大而安全的依戀。他們可能會感到空虛、毫無價值，有時甚至會嚴厲地評判自己,並與成癮傾向做鬥爭。治愈你的內在小孩將改變你的生活，並給你回饋作為一個孩子和一個成年人所需要的愛、同情心和真實性。
在本書中，西蒙·查普爾為你提供了一些循序漸進、安全可靠的方法來幫助你面對過去，幫助你培養自我同情的能力，將你從生活的破壞性行為中解脫出來，進而找到一個更快樂、更無憂和更真實的自己。

(英)西蒙·查普爾 著 陳燕華 譯

     第1章 什麼是童年情感忽視和創傷 我近幾年纔聽說童年情感忽視（CEN）這個術語。我原以為就像媒體描述的那樣，創傷是指可怕的身體暴力或性虐待行為。回憶過去，我不願面對現實。內心深處的某種情緒阻止我繼續追憶過往，這也許是一種自我保護。盡管如此，痛苦仍然與我日夜相伴。在旁人眼中，我的生活近乎完美：一份體面的工作、一棟漂亮的房子、一個完美的小家庭，而且那幾年我還可以享受三四個帶薪假期。我還有一輛昂貴的跑車，但它並沒有給我帶來更多快樂。 每當遭遇困難或感到痛苦時，我都會用幾瓶紅酒來借酒澆愁。我承受不住痛苦，於是我不斷地過度分析、批判並試圖找到解決方案。我相信這些“偉大的想法”會讓我成功、受到贊賞、享有愛戴並感到快樂。這種自我鼓勵從未停止過。 戒酒成功後，我發現自己缺乏安全感並且無法控制情緒，我開始審視童年情感忽視等