《DVD佳木斯快樂之舞<第11套>(2碟裝)》——佳木斯快樂之舞作為—種集運動健身、韻律動感、簡單易學、老
少皆宜為—體的群眾休閑體育項目，佳木斯快樂之舞已經快速
風靡黑龍江，輻射全中國。
佳木斯快樂之舞是在音樂節奏下，按照一定的程序進行的身體有氧練習。它是以變換節奏的走步為主的徒手操
練習，整套動作
是由腿部運動、腰腹運動、肩部運動、綜合運動、體側運動這五大動作組成。其功效主要體現在以下兩個方面：
健身方面：通過快樂舞步練習可以提高人體運動繫統的功能，提高肌肉質量和肌肉工作能力，使關節更加靈活
，韌帶富於彈性，
從而有利於保持和提高我們身體的協調性和靈活性；通過鍛煉可以改善人體的心肺功能，促進血液循環，加速新陳代
謝過程，消耗
體內多餘的脂肪，有利於提高體內的排洩功能。通過快樂舞步練習還可以培養人們正確的身體姿勢，身體更加靈活、
挺撥。
健心方面：佳木斯快樂之舞是—項具有平民精神的運動，百姓在動感愉悅的音樂和矯健的步伐中找到了自己的
運動方式，通過
簡單的肢體運動，使得身心得到鍛煉和放松。

DISC 01：
一．熱身運動--背景音樂--我們在一起
01．側平聳肩 02．前平措肩 03．平曲措肩
04．側曲擺動 05．曲肘措肩 06．垂臂措肩
二．伸展運動--背景音樂--打工的妹妹
01．平曲下擺 02．伸展曲伸 03．振臂下擺
04．單側擺臂 05．曲伸下擺 06．側平上舉
三．體轉運動--背景音樂--賊溜溜的情歌
01．托舉體轉 02．前曲體轉 03．側曲體轉
04．平曲體轉 05．掐腰體轉 06．垂臀體轉
四．上肢運動--背景音樂--火焰情歌
01．直臂繞環 02．伸展下擺 03．側曲伸展
04．側擺側環 05．交叉側擺 06．前平側擺
五．體側運動--背景音樂--草原情歌
01．側平上舉 02．側平擺臂 03．側平托舉
04．平曲側擺 05．掐腰側擺 06．前直側擺
六．擴胸運動--背景音樂--把我抱起來
01．曲伸擴胸 02．擴胸上衝拳 03．平曲擴胸
04．掐腰擴胸 05．前直擴胸 06．側曲擴胸
七．腰腹運動--背景音樂--敖包再相會
01．曲臂側擺 02．直臀擺動 03．側曲擺動
04．側臂擺動 05．前直側擺 06．垂直擺動
DISC 02：
一．熱身運動運動動作分解+演示--背景音樂--我們在一起
二．伸展運動運動動作分解+演示--背景音樂--打工的妹妹
三．體轉運動運動動作分解+演示--背景音樂--賊溜溜的情歌
四．上肢運動運動動作分解+演示--背景音樂--火焰情歌
五．體側運動運動動作分解+演示--背景音樂--草原情歌
六．擴胸運動運動動作分解+演示--背景音樂--把我抱起來
七．腰腹運動運動動作分解+演示--背景音樂--敖包再相會