一個人能不能取得事業的成功，關鍵是看他能不能把自己的想法或計劃變成行動,再把行動變成結果。其實，能做到這一點很難，這也是*多人之所以平庸一生的原因。張弛編著的《告別拖延癥提升執行力》提供了時間管理、高效學習、職場提速和處理壓力等高效方法。教你如何以*快的速度做*多的事情，學會有效合理利用時間，讓你的工作、學習和生活完成得*出色。

人生有限，拖延有害，徹底告別拖延帶來的恐懼 和焦慮。 張弛編著的《告別拖延癥提升執行力》教你如何 以更快的速度做更多的事情，學會有效合理地利用時 間，讓你的工作、學習和生活完成得更出色。 學會時間管理，終結拖延癥，你就已經成功超越 了93％的人。

**輯 遲遲不執行，拖延的根源在哪
因為有明天，所以你**拖延
一旦情緒不好，執行就會磨蹭
拖延是因為有“拖延基因”嗎
拖延：僅僅為了一時的快感
拖延會在生活形成一個怪圈
思考不周往往會耽誤大事
第二輯 遠離拖延癥，不讓拖延誤人生
“剩男剩女”也是拖出來的
拖拉是工作*大的敵人
猶豫會讓很多人後悔不已
一時小麻煩，拖拉成**煩一時小麻煩，拖成**煩
活在職場中，越拖延越頹廢
要養成做事做到位的習慣
為自己要做的事設定一個期限
拖延是一種無所謂的耽擱
第三輯 拒*了借口，你就拒*了拖延
拖延都是因為有一個借口
要明白好多事情都能輕易完成
服從上司安排沒有任何借口
積極服從是**執行的開始
對問題一不辯解，二不推拖
第四輯 行動不迅速，執行往往無期限
你究竟要等到什麼時侯
隻有行動，纔能成功
馬上行動，不要因拖延而失敗
真正的成功始於立即行動
有千萬次心動，抵不上一次行動
不要將任務拖到*後做
克服拖拖拉拉的惡習
第五輯 按計劃執行，按部就班去工作
成功，讓計劃做行動的先導
計劃是實現目標的藍圖
順利執行需要切實可行的計劃
每天都安排一張優先表
敢於構想美好的未來藍圖
按照計劃做，克服猶豫不決
第六輯 統籌好時間，纔會高效地執行
不設計時間，你就是拖延者
不正確的時間觀念讓你拖延
在限定時間內給出結果
把“黃金時間”都用在刀刃上
珍惜分分秒秒，盤活那些零碎時間
學一學“瑞士奶酪”時間整理術
讓自己成為一個高效能人士
先做重要的，而不是緊急的事
第七輯 激發使命感，增強執行的決心
為自己的工作設立一個高標準
你必須擔負工作責任
時刻記住，這就是自己的工作
對結果要有“志在必得”的決心
不糊弄，認真是執行的靈魂
熱情*高，執行力纔會*強
第八輯 執行毀於懶，趕走惰性不拖延
懶惰是催生拖延的罪魁禍首
懶惰者是職場*不受歡迎的人
克服了懶惰，戰勝拖延就成功了一半
摒棄“維持現狀”的懶人思想
遠離身邊那些懶散的人
第九輯 保持自驅力，消除工作倦怠期
合理地調節自己的工作與休息
要執行力，就必須改掉一些壞習慣
戰勝“黑色星期一”
向和拉瑞?埃利森學減壓
無可挑剔地對待工作
培養決斷力，工作不拖延
變“要我做”為“我要做”

拖延是因為有“拖延基因”嗎 眾所周知，拖延對人有很大的危害，而拖延又是 很多人容易患的病癥，人必須學會和拖延做鬥爭。因 此，說人生很多時候就是一個戰勝拖延癥、戒掉拖延 的過程一點都不過分。出現問題，要找到問題的根源 ，纔能解決問題。同樣的道理，解決拖延問題，就要 找到拖延的根源——這是很多人一直在研究的問題。
那麼拖延癥的根源在哪兒呢？ 有人認為是基因的問題，認為基因導致拖延癥遺 傳。這聽起來似乎匪夷所思，但*非空穴來風。美國 一項*新的研究表明：“拖延癥”很可能是由於遺傳 基因導致的。
美國科羅拉多大學波德分校對拖延癥的根源做了 相關的分析，了解到為什麼有的人做事情比較拖延、 比較懶散，而有的人卻做事比較主動，想到什麼就去 做什麼，這很大程度上是由基因決定的。波德分校的 心理學家丹尼爾?古斯塔夫森是這項研究的參與者之 一，他表示：每個人或多或少都有一些拖延的癥狀， 進行這項研究的主要目的，就是想要弄明白為什麼有 的人做起事來拖延的傾向比較嚴重，而有的人做事卻 是可以馬上付諸行動。
在遠古時代，人類尚未進化**的時候，他們比 較喜歡保持一種隨時行動的狀態。因為那個時候需要 防備其他動物襲擊，他們要時刻保持警覺。也有相關 的研究表明，拖延癥出現在近代，因為在這個時候， 人類已經不需要去捕捉獵物，而是有了一些需要進行 長期努力的目標，這樣就被分散了一部分的注意力。
他們逐漸就不需要太多的注意力也可以掌握生存法則 ，慢慢地就開始出現了懶散和拖延。
關於是否具有“拖延基因”的存在，眾說紛纭， 有的人認為這種基因是存在的，有的人卻認為這種基 因是不存在的，但是雙方都沒有辦法拿出具體的數據 或者研究結果來證明自己的觀點。
在1983年之後，在神經科學領域的研究有了一繫 列突破性的進展，這讓我們現在對於大腦的研究和運 行有了*深一步的理解。在生物界的確是存在一些因 素導致了行為的推遲，但是這些因素是不是“拖延基 因”就不太確定了。
如果說你常常會出現注意力不集中，做事情有執 行障礙的情況，就可能和自己行為拖延有直接的關繫 了。從克服拖延癥的角度出發，我們首先需要了解下 面幾個觀點：**，人的大腦一直在不斷地變化。有 相關數據表明，人的大腦是按照一種預設性的方向來 發展的，它會首先經歷兒童期，然後慢慢地在18歲的 時候達到一個**，之後就開始走下坡路。但是，這 是個很明顯的錯誤，因為人的大腦是一個活生生的運 作繫統，它會不斷地運行和變化以及修正。大腦的神 經具有明顯的可塑性。你**做什麼事情，有一個什 麼進程，以什麼樣的狀態來進行**的工作，這些都 會影響大腦對明天工作的安排。之後，在自己的腦海 中就會清晰地顯示明天的事情應該怎麼做。你做這件 事的次數越多，大腦就對這個活動反應越多，它會把 被要求的事情做得越來越好、越來越快。
大腦在不斷地進行著運作，因為它在不斷地激發 新的而且靈活的行為，但是也有可能在飛速地強化著 以前的舊活動。這就好比是我們參加滑雪活動，剛剛 下完雪，去滑雪的時候有很多條路線的選擇，盡管滑 起來並沒有那麼快，但是隨著自己滑行這條道路次數 的增加，我們會感覺這條線路的痕跡越來越清晰、越 滑越快。這就是我們的大腦“軌道”，一旦建立起來 ，就會很難消除。認識到這一點，我們會想到在面對 自己某些舊習慣的時候，一定要保持清醒的覺察力。
當你開始拖延著一些事情不想立刻解決的時候， 就要努力把自己從以前的軌道上拉出來，建立一條新 的做事軌道。
第二，感受很重要，即使是一種無意識的行為。
自己一看到某個任務的時候，下意識地就想著明天再 做，但是卻忽略了，逃避拖延不是自己的任務，這是 由於自己對這件事不想承擔而出現的感受。
其實我們**可以利用這些感受，思考一下為什 麼會出現這種感覺，“我為什麼會緊張？我為什麼會 感到恐懼？”這是***的，也隻有我們自己的大 腦纔可以想清楚。這在神經學上的解釋是，你可以從 自己的意識了解到自己的感受，或者是從自己身體上 的某個信號了解到自己的感受，因為情緒的來源是你 的身體和五官。P8-11