經常有一些未處理的事情還列在單子上總是要等到*後期限纔加速工作休息時，心裡還惦記著那些未完成的任務該干正事的時間都荒廢掉了，事後又總是懊悔……
面對拖延病癥，我們要如何對抗？一本劉瑞軍編著的《不拖延你早成功了》讓你告別拖延癥！事實上，每一場戰拖戰役，都是與另一個自己和解的過程。拖延有害，戰拖有術。對癥下，每一個拖延癥患者都是潛力股。

事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己 和解的過程。面對拖延病癥，我們要如何對抗？一本 書，讓你告別拖延癥！ 劉瑞軍編著的《不拖延你早成功了》體例編排獨 特，分為上下兩篇。上篇為自測篇，幫助讀者找出日 常生活和工作中容易出現拖延的環節和原因，為解決 問題做好鋪墊和準備。下篇為戰勝拖延篇，根據不同 的拖延類型，結合日常生活中生動有趣的案例幫助讀 者思考，找尋適合自己的方法。

前言
上篇 因為拖延，總要付出代價
第一章 尋找拖延的根源，誰應該為拖延負責
可怕的挫敗感與懷疑
拖延的意識根源
拖延者的心理時間
因為寬容，所以放縱
自我保護心態的罪惡
細看那些抵抗心理
別讓性格“拖”了你
第二章 類型不同，結果相似
**主義型——消極的自我批評
追逐型——總想做大買賣
擔憂型——患得患失的習慣
叛逆型——一直想另闢蹊徑
戲劇型——戀上了戲劇性的理由
憤怒型——總是一味地付出
第三章 一切都在習慣中衍生
習慣造就人，同時也害死人
總認為還有明天
習慣成自然的自責
小拖延鑄造壞習慣
是拖延還是懶惰
第四章 工作和生活是這樣被浪費的
計劃不完善不執行
小問題耽誤大事情
誰在傷害你的生活
拖延讓生活一團糟
你有選擇恐懼癥嗎
人在拖延中頹廢
總是在依賴他人
第五章 是它一直在阻礙你的成功
拖延是一種“病”，得治
悲觀情緒是這樣產生的
時間是這樣被揮霍的
誰讓你忽視了他人的時間
自制力為何在無形中下降
工作的動力去哪了
你的價值觀還是那麼堅定嗎
下篇 拖延有害，戰拖有術
第六章 理智是一類思維，得調整
掌控情緒，理智思考
不要猶豫，先做自己擅長的事情
利用空閑，消除緊迫感
自我鼓勵，肯定自身能力
激發情緒，讓自己充滿**
戰勝恐懼，直面自我
第七章 借口是一種欺騙，得修正
成功者，從來沒有借口
看清曾經的各種拖延借口
借口是拖延的溫床
拒*抱怨，不給借口找機會
試著去證明一些借口
做一個雷厲風行的人
第八章 **是一場追求，得適當
過度追求**，造就拖延癥
世界上沒有所謂的“*好”
盡力即可，無須**
承認不**是一種智慧
放下固執，快速轉彎
有時半途而廢不是一種錯
第九章 懶惰是一味毒藥，得解除
戰勝懶惰，拖延癥便去除一半
做些分外的工作*有益
告別做事三分鐘熱度
與懶惰的伙伴保持距離
**事盡量**畢
時刻保持積極的心態
第十章 執行力是一把利劍，得培養
執行力決定拖延
培養快速決定的魄力
收回你的注意力
明確目標，完善計劃
合理安排工作優先度
正確接受，合理拒*
一次專心做一件事
第十一章 時間是一筆財富，得管理
一寸光陰不一定是一寸金
不要小看10分鐘
充分利用那些零散時間
抓住那些黃金時間
時間管理不是放棄休閑
每天“多用”半小時
附章 測試一下你是否具有拖延癥
經常有一些未處理的事情列在單子上
總要等到*後期限纔加速工作
休息時，心思還在那些未完成的工作上
某些工作沒有制定*後完成期限
開會、出席活動時經常遲到
認為如果給你*多的時間，你會做得*好
完成工作後還在追求*加**
覺得拖延工作是為了*好地準備
工作中經常有一種緊迫感
拖延測試題

可怕的挫敗感與懷疑 情景再現 周五下午，胡軍將做好的策劃案發給了主管，然 後準備過一個美好的**。
胡軍是某廣告公司的一名員工，上周主管派給他 一份任務，為一家火鍋店設計一個宣傳推廣方案，胡 軍用了三天的時間，**終於做好發給主管了，心裡 也松了一口氣。
事實上胡軍對這個方案並不是很滿意，因為在網 絡上類似這樣的策劃方案很多很多，看著實在是太普 通。為了掩蓋這種普通，他在版面設計及格式上進行 了調整，心想這樣至少看起來不是摘抄拼湊的，他也 用心去做了，隻不過時間太短，不是很**而已。其 實想到這些的時候，胡軍心裡還是有些不暢，但想到 明天是**，還是愉快地回家了。
周一上班，主管看了他設計的方案後覺得不是很 滿意，通過網絡給他傳了一份文件，胡軍打開後發現 是一份房地產推廣方案，這份方案做得很精致，該地 產項目叫“清華憶江南”，設計師以江南水鄉為基調 ，以故事為引子，不管是文字表達還是廣告語，都非 常吸引人。
胡軍看了這份策劃案後，心想老板給自己看這是 什麼意思呢？難道要按照這種風格去設計嗎？不對呀 ，火鍋店和房地產是兩個**不同的領域啊！ 正在納悶，主管通過網絡聊天工具對胡軍說：“ 這是上個月剛招聘進來的小張為一家房地產客戶做的 策劃案，用了兩天時間，我覺得挺不錯，你可以看一 下，把原先的方案修改一下吧。” 主管傳達的意思很明確，心裡肯定在想：“一個 剛招聘進來的員工都能做這麼好，難道你還不如他嗎 ？” 想到這裡，胡軍心裡猛然一緊，臉上有些發燙， 似乎受到了莫大的侮辱。越想心理越有些煩亂，而且 還感到一絲壓抑。靜下心來，他開始懷疑自己的能力 ，為什麼新來的能策劃出這麼漂亮的方案，而自己卻 做不到呢．自己是不是退步了呢？類似的懷疑開始纏 繞著胡軍。
接下來在修改方案的過程中，胡軍似乎在背著一 個千斤重的石頭往前走，感到**艱難。他很想將這 個方案做得**一些，可是每每想到同事的那個方案 ，就開始懷疑自己的能力，繼而開始無聊，甚至還有 過辭職走人的念頭，**沒有了剛開始做方案的那種 衝勁兒。
後來，他用了將近一個星期的時間勉強將方案修 改完，交給了主管。主管對他修改方案用了這麼長時 間很不滿意，但並沒有表達出來。而且客戶在看到方 案後，仍然有一些不滿意，不過在主管的解釋溝通下 ，對方纔接受了這個方案。
拓展解析 胡軍在後來修改方案的過程中拖延了，用了太長 的時間，而且還沒有達到客戶滿意，其主要原因在於 自己對自己能力的懷疑。
當主管將他人用很少時間策劃出的漂亮方案給他 看的時候，起初感到的隻是羞愧，而後便是對自己能 力的懷疑。因為對自己有所懷疑，心中有了障礙，致 使他不能**放開手腳去修改方案，自己的潛在能力 及思維也被束縛，所以，修改方案用了很長時間，工 作被拖延。這便是自我懷疑對個人造成的拖延。
曾有一位名人說：“如果你懷疑自己，那麼你的 立足點就不穩固了。”意思是說如果你在做某件事情 的時候，心理總是懷疑自己行不行，做好做不好，那 麼，就會影響你做這件事情的決心，進而消弱你做這 件事情的動力，甚至放棄做該事情，從而產生拖延行 為。
這是一種**糟糕的現像，他會讓我們在做某些 事情的時候變得懦弱，失去魄力，甚至變得懶散。比 如領導交給你一份工作，對於這份具有挑戰性的工作 ，你懷疑自己沒有能力做好，擔心在操作的過程中出 問題，為此你在做這份工作的時候就會變得躡手躡腳 、戰戰兢兢。為此，別人可能2天就能夠完成的工作 ，你則需要4天或者*長時間，*終的結果是這件事 情被你拖延了。
很多老師以及名人都告訴我們，做事要有自信心 ，表面看隻不過是一句勵志性的鼓勵，其中卻包含著 深刻的道理。其中一方面就是能夠減少我們對自己的 懷疑，提升做事的效率，避免因此而產生的拖延。
失敗能夠讓自己變得拖延，失敗並不可怕，但如 果失敗後處理不當就會變得相當可怕，因為失敗能夠 讓我們產生挫敗感。失敗和懷疑兩者有著很密切的關 繫，比如我們在做一件事情的時候失敗了，如果過度 在意或者自責，便會產生挫敗感。同時我們就開始懷 疑自己是不是做不好這件事情、不適合做這份工作等 。*終產生和自我懷疑一樣的結果——養成拖延的壞 習慣。
除了自我懷疑能夠造成拖延癥外，挫敗感以及害 怕失敗也是主要原因。每個人都不想失敗，都有一種 害怕失敗的心理，不願意面對失敗給自己帶來的挫敗 感。這是一種很正常的心理，但是有些人因為擔心面 對這種挫敗感，會無意識地去找一些理由，從而延誤 一些事情的進行。
比如有些學生上學的過程中常常會有這樣一種想 法，希望自己生一場大病或者出一些意外，這樣自己 就可以休息幾天，甚至不用考試了，而且即使自己學 習成績下降或者考試沒考好，也沒有人會責怪他，因 為他有一個很正當的理由。為此，當真正有一些事情 發生之後，他們就會理所當然地將一些事情拖延，這 便是典型的挫敗感帶來的拖延。
在日常生活工作中這樣的事情也有很多，有些人 當在工作中遇到一些困難後，一旦有借口，他們就會 放慢工作的速度甚至停止。原因就是他們擔心工作失 敗後給自己帶來的挫敗感。
因此，自我懷疑和挫敗感是拖延的兩大因素，提 升自己的信心，勇於面對失敗，便可解決這兩方面所 帶來的拖延。P4-7