在現代快節奏的生活中，很多人都備感壓力，也希望能夠改變自己目前的生活狀態，擁有*好的生活。而改變的關鍵，就在於習慣。習慣蘊含著巨大的力量，習慣能夠改變你的行為，影響你的生活態度，從而決定你的人生路。
**的暢銷書作家格雷琴·魯賓在這本《比從前*好》中，為我們指出了改變習慣的明路。首先，我們要加深自我認知，清楚自己的性格傾向，再制定適合自己的習慣解決方案。通過管理習慣、培養基礎習慣、制定日程表、增強責任感等四大策略，逐步養成好習慣，摒棄壞習慣。之後，再通過細節強化這些好習慣，**改變自己的行為模式，讓自己變得*健康、*樂觀，*有力量追求自己的人生目標。
格雷琴·魯賓是習慣研究方面的**專家。《比從前*好》自出版以來，一直位列暢銷書榜單，具有極強的可讀性和實踐性，相信每位讀者都能從中得到啟發和幫助。

你有拖延癥嗎？ 你經常失眠嗎？ 你感到工作永遠也做不完？ 你時而悲觀消極，覺得人生無望嗎？ 你想改變現在的生活狀態，擁有成功、高效的生 活嗎？ 面對生活中的種種困難和挑戰，你或許感到精疲 力竭，心中也充滿了疑惑與迷茫。習慣研究領域中極 具影響力的專家、暢銷書作家格雷琴·魯賓為我們帶 來了這部力作。 格雷琴認為，成功的關鍵在於習慣。隻有養成好 習慣，纔能夠幫助我們改變自己的行為，從而提升自 己，得到幸福健康的生活。 事實上，我們40%的日常行為是習慣的結果，並 不是我們做出的決策導致了行為本身，而是習慣在潛 移默化中影響著我們的行為。因此，一旦養成了好習 慣，你就可以不費力地讓你的好行為持續下去，真正 讓自己獲得快樂成功的人生。 《比從前更好》為讀者提供了極具實踐性及可行 性的方法，它首先要求我們測試自己內在的的性格特 征，繼而量身定做，幫助我們找到適合自己的習慣養 成方案，包括不再拖延、及時把握機會、拒絕誘惑、 化繁為簡等具體方法，從而摒棄以前的壞習慣，重塑 好習慣，循序漸進地消除不良行為，在心態及行動上 變得更加積極、主動，擁有健康、高效、富足的生活 。

給讀者的信
序言決定不再做決定
**部分 認識你自己，找到適合你天性的好習慣
第1章 認識你的性格傾向
支持者
懷疑者
義務者
叛逆者
第2章 制定*適合自己的習慣解決方案
你是百靈鳥還是貓頭鷹？
你是長跑選手還是短跑選手？
你喜歡購物嗎？
你喜歡簡單還是充裕？
你是終結者還是開啟者？
你喜歡熟悉還是新奇？
你是促進導向的還是預防導向的？
你喜歡循序漸進還是突飛猛進？
第二部分 改變習慣的四大策略
第3章 管理你的習慣：監控策略
第4章 從*要緊的事開始改變：基礎習慣
第5章 制訂計劃：日程表策略
第6章 他人讓你*自制：責任感策略
第三部分 現在，開始養成你的好習慣
第7章 不再拖延，邁出**步：首要步驟
第8章 及時把握改變的機會：清零狀態
第9章 應對突發事件：閃電策略
第四部分 沒有借口，強化好習慣
**0章 拒***：自制策略
**1章 化繁為簡：方便策略
**2章 改變外在環境：不便策略
**3章 小懲大誡：保護策略
**4章 別找借口：發現漏洞策略
**5章 暫時休息一下：分神策略
**6章 不設終點：回報策略
**7章 給自己小驚喜：獎勵策略
**8章 給想做的事配上一件不想做的事：配對策略
第五部分 養成好習慣，做*好的自己
**9章 知道自己到底需要什麼：明確目標
第20章 找到內在的力量：了解個性
第21章 人與人之間可以互相影響：近朱者赤
結語發現比從前*好的自己
致謝
性格傾向測試
創建一個“比從前*好”習慣小組
*多信息

然而，叛逆者經常會讓別人失望，因為別人無法 向他們提出要求或者下達命令，他們根本不在乎“大 家都指望你了”，“你說過你會做的”，“你父母會 失望的”，“這不符合規定”，“這是截止日期”或 者“這很無禮”這些話。事實上，要求或者告訴叛逆 者去做某件事情往往會起到相反的作用。一名叛逆者 寫道：“別人讓我去做或者希望我去做某件事，這會 在我頭腦中產生一種‘停下’的感覺，我不得不去克 服這種感覺。如果有人要我清空洗碟機，我的大腦會 說：‘嗯，本來我是打算這麼做的，但是現在由你要 求我去做這件事，所以我不能做了。對不起，不行。
”’ 叛逆者身邊的人得時刻提防著，千萬不要一不小 心觸動了叛逆者反感的神經，讓事情的結果走向反面 ——這對於有著反叛者特質的孩子的父母尤其具有挑 戰性。一位家長解釋道：“對付叛逆的孩子，*好的 辦法是把信息都提供給他們，讓他們自己去做決定。
把事情轉變成孩子自己能夠回答的問題，讓他們自己 做決定，自己去完成，讓他們在沒有觀眾的情況下自 己做決定。觀眾就等於期望，如果他覺得你沒在看， 他就不需要反抗你的期待。”另一位家長說：“我那 個叛逆的兒子被學校開除了，他根本不想為了以後而 努力學習，盡管他很聰明。後來，他18歲那年，我們 給他買了張環遊世界的飛機票，然後告訴他：‘隨你 怎麼過吧!’他旅行了三年，現在已經讀大學了，並 且成績很好。” 叛逆者有時甚至會讓他們自己失望，因為他們無 法告訴自己應該做什麼。作家約翰·加德納注意到： “我有不願意做別人讓我去做的事情的強迫癥……這 讓我不得不以某種方式去改變生活地點或者生活方式 ，所以我常常覺得很不開心，我希望自己能安定下來 。”另外，叛逆者能頗具建設性地熟練使用自己的反 叛能力。一名想要堅持自己*初預算的叛逆者可能會 說：“我不會受那些想要把沒用的產品賣給我的銷售 人員所操縱。”而一名想要在學校取得好成績的叛逆 者可能會說：“沒人相信我能考上一所好大學，可我 一定會考上給他們看看。” 叛逆者通常會被那些帶有瘋狂西部元素的工作所 吸引——就像我在顛覆性科技行業工作的朋友(他特 別強調，是顛覆性科技)。叛逆者抗拒等級制度和規 則，但他們常常在工作上與他人展開較好的合作。然 而，這個**真理的對立面也是不爭的事實，就像一 位評論員所寫的：“讓他人享有控制權也能夠帶來自 由。你會發現軍隊裡的叛逆者人數其實比你想像的要 多。”另一個叛逆者寫道：“可能叛逆者需要有一個 界限讓他去抗爭和打破。如果全都靠我自己做決定， 我會變得焦躁不安並且工作效率極低，因為沒有規矩 可打破，也沒有什麼要做的事。等到**結束，回過 頭看，我會想：‘天哪，**我一件事情也沒做。” ’ 每當提到性格傾向的時候，我都會要求人們舉手 示意我，他們屬於哪一類別。我**驚訝地發現基督 教牧師裡面有相當多的人都是叛逆者。一名屬於叛逆 者群體的神職人員解釋道：“神職人員認為自己被神 傳喚，因此不同於常人。他們擁有來自同事、聖會和 上帝的賜福，這讓他們能夠凌駕於生活中的很多事物 之上，包括各種準則。” 叛逆者抗拒習慣，這很正常。我踫到過那種一眼 就能看出來是叛逆者的女性。我問她：“你不覺得每 天都要做決定很累嗎?” “不，”她回答道，“做決定讓我感到自由。” “我會刻意限制自己的自由。”我告訴她。
她搖了搖頭：“自由意味著沒有限制。對我來說 ，被各種習慣控制的生活就像一潭死水，毫無生氣。
” 叛逆者抗拒習慣，但他們能通過自我選擇從而擁 有類似習慣的行為。一名叛逆者解釋道：“如果每天 我都得去做相同的事，那我保證不會去做。但如果我 做出‘這次要去做某件事情’的決定，那麼我通常能 持續做下去。” 、 *大多數人都是懷疑者或義務者，叛逆者很少。
讓我感到意外的是，我發現支持者的數量也很少。事 實上，因為支持者和叛逆者人數極其稀少，那些幫助 他人建立習慣的人(雇主、設備制造商、保險公司、 教員)主要會通過提供合理的理由來幫助懷疑者，通 過提供責任感來幫助義務者，讓兩者能養成較好的習 慣。
我們常常能通過研究其他人而*好地了解自己。
我剛開始做習慣研究時以為自己就是個普通人，因此 ，當我意識到自己其實是一個支持者的時候，我感到 **震驚——事實上我的個性****，也很少見。
我把自己的意外發現告訴丈夫傑米，他卻見怪不 怪地說：“你的個性本來就很**，我本應該告訴你 的。” “真的?”我說，“你是怎麼知道的?” “我和你結婚已經18年了。” 小說家簡．裡斯認為：“每個人生來都是具有某 種性格傾向的，要麼是支持型，要麼是反對型。”以 我所觀察到的事實而言，我們身上的傾向是天生的， 這些傾向可以在某種程度上被削弱，但你永遠無法改 變它們。小孩子在這些方面的傾向比較難以辨別(我 至今仍無法弄清楚我的兩個女兒究竟屬於何種傾向) ；但就成人而言，大多數人都會屬於某一種特定傾向 ，這種傾向從根本上決定了他們的社會行為以及對於 世界的看法。
不管我們身上有著怎樣的傾向，隻要有足夠的經 驗和智慧，我們就都能學會如何消除它的負面影響。
舉個例子，作為一名支持者，我已經學會控制自己， 要求自己不能未經思考就一味地想要去達成某種期望 。我已經學會不停地問自己：“我為什麼要去做這件 事?” 與一名懷疑者締結婚姻讓我學會給自己提出*多 的問題，我也會通過傑米來質疑自己。有天晚上，我 們在劇院看演出。中場休息的時候，我對他說：“看 到這會兒，我覺得這部劇真的不怎麼樣”。傑米回答 道：“我也覺得不好看，我們回家吧。”我當時想： “什麼，我們真能就這麼走了嗎?”事實上，我們的 確離開了。當時我的**反應是我們得把演出看完， 但傑米嘲笑我：“不，你不用強迫自己看的。”於是 我就很快做出決定了：“對，我並不是非得看完。” 對傑米而言，我覺得他和我共同生活了這麼多年 後，已經變得越來越像一個支持者了，*起碼在家裡 是這樣。盡管在我提出要求的時候，他還是會問很多 問題——“我為什麼要做這個?”“這樣做有什麼意 義?”“我不能晚點再做嗎?”經過這麼多年，他知道 若是我提出要求就肯定有我的理由，而逐一解釋這些 要求的原因會讓我火冒三丈。他已經(或多或少)學會 不再自討沒趣地和我辯論，而是直接接受我的要求。
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