學習正念，幫助的不隻是自己，身邊的人也會因為你內在的變化而得益。我們將變得*加有同理心和慈悲心，待人處世也越來越和諧。
正念，就是帶著慈悲和放松，專注在每一刻的當下。
趙安安著的《安心正念課/個人提升繫列》講述了正念可以讓你的生命改變，使你*加有智慧，*加有勇氣，*加充滿愛。你會發現快樂的元素已然具足，不假外求。正念是件簡單的事，卻帶來無窮的力量。安安老師邀請你，讓正念進入你的生活，帶你活出不一樣的人生。

**序
前言
第一章 正念是什麼
1.正念是當下的專注與覺察
2.正念可以提高快樂的水平
3.增加慈悲心與同理心，人際關繫*圓滿
4.提高工作效率，降低工作壓力
5.促進創造力
第二章 正念練習的態度
1.初心（beginner's mind）——讓每一次體驗都像**次
2.接納（acceptance）——讓你不糾結的秘訣
3.信任（trust）——自我實現的預言
4.耐心（patience）——快與慢並不是**
5.放下（letting go）——放不下，就先放著吧
6.感謝（gratitude）——反饋生命中的美好
7.施予（generosity）——與世界積極聯結
8.不評斷（non-judging）——看見*多可能性的智慧
9.不用力追求（non-striving）——不費力就達成目標
第三章 正念從呼吸開始
1.持續正念，性格也能改變
2.留意呼吸，覺察自己
3.將潰散的注意力一次次收回來
4.專心走路，專心喫飯，專注力越來越高
5.用正念給自己一個空間：活在當下
6.**周的正念練習
觀呼吸
正念進食
7.**周作業
8.問與答
第四章 把專注帶進身體
1.練習正念時五種常見的障礙
2.五種障礙，也常出現在生活中
3.四步擺脫五種障礙的困擾
4.正念的原則：開放的心，持續練習
5.第二周的正念練習
身體掃描
正念行走
6.第二周作業
7.問與答
第五章 讓身體與呼吸合二為一
1.“全人”是身心合一的整體
2.身心合一纔能覺察身體的問題
3.學習“默照”的功夫
4.接受生命中一切的變化
5.第三周的正念練習
身心合一的呼吸
正念伸展
6.第三周作業
7.問與答
第六章 解碼情緒的反應

1.正念是當下的專注於覺察 在咨詢室中，常常有很多來訪者說：“不知不覺 這麼多年過去了，不知道自己到底在干什麼。”這些 來訪者總是在擔心明天，卻又緬懷著昨日，把精力都 喪失在昨天和明天，所以沒有辦法把**過好，過了 一個又一個空白的**，不知不覺就老了。大家是不 是也有類似的感覺？學習正念，可以讓我們具備旁觀 者清的能力，換句話說，我們是自己的觀察者，可以 看清楚自己的心思變化。
慢慢來，比較快 我們的社會目前陷入了一種狀況，我稱之為“瞎 忙癥”，大家都很忙，好像陀螺一樣轉來轉去，但是 很多時候陀螺都是在原地打轉的。回顧自己到底做了 什麼，就會發現好像自己忙的程度，跟真正達到的效 果不成比例。
有一句話叫作“慢慢來，比較快”。有研究發現 ，如果受試者以正念的方式來工作，他們在工作上可 以節省大概20%～40%的時間。所以當我們專心地先做 一件事情，再做另外一件事情的效率，其實快過那些 同時做五件事的人。慢慢來，真的比較快。
在現代忙碌的社會裡，你可能覺得慢慢來太困難 了，沒有時間。一行禪師和他的朋友艾倫有一段對話 ，說明了這個問題的解決方法。
一行禪師問艾倫：“你覺得家庭生活輕松嗎？” 艾倫沒有直接回答，他說：“自從小女兒出生以 後，我已經幾個星期沒睡過好覺了。但是現在我試著 不再去分割時間，我把陪大兒子的時間也當作我自己 的時間，幫他輔導家庭作業時，我想辦法把他的時間 看作是我自己的：我和他一起做作業，感受他的存在 ，並且想辦法讓自己對我們在那段時間裡做的事情感 興趣，結果不可思議的是現在我似乎有了無限的時間 給自己。” 有許多正念課程的學員分享，以前的生活總是匆 匆忙忙，汲汲營營，現在漸漸地變得從容不迫了，就 像艾倫在陪伴兒子一起學習時，對於當下保持清醒的 覺知，所以他擁有了*多的時間。
從華爾街的投資銀行如高盛和美林，到硅谷的高 科技公司如谷歌和蘋果，從**的顧問公司如麥肯錫 和埃森哲，到世界五百強CEO的培育學府如哈佛商學 院和西點軍校，它們都在內部開設正念課程，鼓勵員 工或學生去練習正念。這些是走在世界*前端的機構 ，必須具備*快的創新，*高的效率，為什麼它們願 意讓人花時間去練習正念？因為它們發現員工或學生 在練習正念之後，創造力、專注力、抗壓性和身心健 康都有所提升。此外，實證顯示，學習正念的主管做 事（創造績效的能力）和帶人（領導部屬的能力）都 變得*好，所以這些單位堅持在內部推廣正念訓練。
蘋果創辦人史蒂夫·喬布斯（Steve Jobs）年輕 時曾經花了7個月時間在印度學習冥想，喬布斯曾說 過：“在印度學習冥想的時光塑造了我的世界觀，並