活得忙，活得累，這是現在很多人的切身感受。工作中，面對激烈的競爭環境，我們必須時刻小心，事事注意；生活中，房子、車子、孩子、老人四座大山重重地背負在我們身上……
我們不斷地給自己上發條，被卷入越來越快的陀螺式生活狀態中，無法停下來，以至於自己的身體敲響了警鐘。焦慮、頭痛、失眠、注意力不集中、易怒等情緒困擾著我們。“采菊東籬下，悠然見南山”的愜意生活與我們漸行漸遠，我們何時纔能擁有“面朝大海，春暖花開”的美好生活？生活在“高壓鍋”中，我們該何去何從？生活必須張弛有度，弦繃得太緊終有**會斷掉。所以，飽受壓力困擾的人們，請稍微放慢一下腳步，讓我們隨著韓宜中著的這本《還你一顆清寧的心(和工作壓力說再見)》體驗一下自由釋放心靈的奇妙之旅吧！

心理學研究表明，適度的壓力可以讓我們更積極 地應對生活，但是若壓力過大會讓人產生焦慮、頭痛 、失眠、注意力不集中、易怒等情緒，甚至使身心受 到嚴重的損害。事實上，我們的壓力主要來源於工作 中的競爭、人際關繫的處理、家庭生活的矛盾，甚至 與我們的性格密切相關。隻有找對了壓力的源頭，我 們纔能對癥找出改善的方法。韓宜中著的這本《還你 一顆清寧的心(和工作壓力說再見)》通過專業的心理 測試，可以幫助你快速找出問題的癥結，並且能繫統 地幫你認識壓力的本質，掌握正確的減壓方法，卸下 心靈的包袱。此外，書中選取了大量的真實案例，並 輔以專業的心理咨詢意見，適合心理自助式閱讀。

第1章
你是“壓力山大”嗎
壓力警告信號：你是否有壓力反應
壓力測試
工作壓力測試
職業壓力狀態測試
什麼是壓力
職場壓力
壓力反應的三個階段
壓力帶給我們的危害
第2章
工作壓力從何而來
重大的人生和工作變故
角色衝突
角色模糊
角色過重或過輕
工作缺乏安全感或失業
惡劣的工作環境
職場壓力不能消滅，但可以享受
現場案例：工作角色定位模糊引發的職場壓力
解壓茶點：放松小訣竅
現場案例：角色衝突——職場和家庭兩頭累
解壓茶點：改變非理性信念
現場案例：我把工作的情緒帶回了家
解壓茶點：在家中做減壓瑜伽
第3章
輕松應對工作中的各種關繫
心理測試：測測你的包容力
與上司建立良好的關繫
與同事相處融洽
做一個下屬擁戴的***
有效應對麻煩的客戶
你是哪種人物，就有哪種壓力
語言技巧在人際關繫中的運用
現場案例：如何處理工作中的人際關繫
解壓茶點：瞬間自信的方法
現場案例：朋友為什麼拒*我
解壓茶點：自我暴露有助於加深親密程度
現場案例：誰能理解我
解壓茶點：如何迅速拉近關繫
現場案例：老板反復無常?我將何去何從
解壓茶點：走出虛假的“別人關注”
現場案例：“同學”也需要溝通
解壓茶點：認識自我的技術——周哈裡之窗
第4章
推開性格缺陷的壓力之門
性格初了解
人格類型**測試
性格“生病”了
性格中的動力繫統：情緒
壞情緒同樣助你成長
要統領性格就要管理好自己的情緒
愛算計的人壓力大
樂觀的性格吸引好運氣
現場案例：尋求關注的煩惱
解壓茶點：四句話改變人生
現場案例：隱形的自卑使職場困難纏身
解壓茶點：職業壓力的自我調整
現場案例：開不起的玩笑
解壓茶點：人生的四種基本態度
現場案例：遷就，讓我的心很受傷
解壓茶點：用自信改善性格中的陰暗面
現場案例：我的熱情在哪裡……
解壓茶點：用有能量的語言和同事講話
第5章
在競爭的壓力中不斷成長
職業競爭力測試
培養核心競爭力是立足之本
競爭失敗時，你可能會這樣
不做競爭挫敗感的易感染人群
如何在競爭中保持積極的心態
如何*好地工作
現場案例：沒有升遷的苦惱
解壓茶點：凱利魔術方程式
現場案例：獎金被扣之後
解壓茶點：靜坐默想法
現場案例：這個職業值不值得做
解壓茶點：運動減壓
現場案例：如何安度職業倦怠期
解壓茶點：鷹的重生
第6章
打造美好的職業發展之路
走出職業“迷茫癥”
頻繁跳槽帶來的惡果——應激反應綜合征
如何對工作再燃**——職業枯竭癥
心理測試：*適合你的職業是什麼
尋找適合自己職業領域的方法
探求適合自己的工作
從愛好中賺取報酬
現場案例：他為什麼總離職
解壓茶點：心靈想像放松法練習
現場案例：人，為什麼變得這麼快
解壓茶點：嗅覺解壓
現場案例：管理從“心”開始
解壓茶點：自我催眠
現場案例：興趣和待遇，我要哪一個
解壓茶點：心理意向勾畫美好未來
後記

在如今經濟高速發展的社會，公司倒閉或被兼並 的情況時有發生，精減人員的事情也經常會降臨到員 工身上，失業就會誘發生存的壓力。這裡並不是隻有 失業的人會感到有壓力，那些在崗的人同樣會感到有 壓力。組織變動，那些在崗的人會面臨工作內容的調 整，政治鬥爭會*激烈，有些人還有可能面臨減薪的 危險。當然，相比之下，失業的壓力比在單位缺乏工 作的安全感會*大。
惡劣的工作環境也會讓員工產生壓力，包括辦公 場所的擁擠、嘈雜、空氣污染，或者不符合人體工程 學的辦公設施。如果辦公室有浮塵、霉菌或者有害氣 體，那麼就會令人感覺頭疼、惡心或者感染各種呼吸 道疾病，這些讓人不適的方面都會讓員工產生壓力。
以上涉及的壓力來源都有可能成為壓倒職業人的 因素，甚至一些人不止擁有一項壓力源。工作中的適 當壓力會給一些人帶來動力；壓力過大，超出個人承 受能力，將會給個人帶來消極的影響，甚至產生軀體 化癥狀。
在職場上，我們常常因為自己在某方面不如別人 就不高興：自己的能力不如別人強，事情不如別人做 得好；提升得不如別人快……這讓我們的心理很容易 失衡，從而造成一種壓力狀態。在企業員工的心理問 題中，缺乏自信心位居首位。
我們先看一個問題： 現在要選舉一名**，而你這一票很關鍵，下面 是關於三個候選人的一些事實： 候選人A：跟一些不誠實的政客有往來，而且會 星像占卜學。他有婚外情，是一個老煙*，每天喝8 ～10杯的馬丁尼。
候選人B：他過去有過兩次被解雇的記錄，睡覺 睡到中午纔起來，大學時吸鴉片，而且每天傍晚會喝 一大誇特威士忌。
候選人c：他是一位受勛的戰爭英雄，素食主義 者，不抽煙，隻偶爾喝一點啤酒。從沒有發生過婚外 情。
請問：你會在這些候選人中選擇誰? 面對這個問題，可能很多人會選c成為**。確 實，過去曾有很多人很擁護他，他就是阿道夫·希特 勒。而A是富蘭克林·羅斯福，B是溫斯頓·丘吉爾。
我們每個人每**都在用自己固有的價值觀來面 對現實，思考事物，而我們的價值觀則決定著我們的 情緒和行為。因此，經常反思自己，保持正確的價值 觀將有助於我們有效地面對工作和生活中的壓力。
有一種方法叫“意義換框法”，這種方法有助於 改善我們負面的消極信念，改變感受和信念就可以找 出負面感受中的正面意義。
舉兩個具體的例子，看看如何運用“意義換框法 ”改變負面認知。
例1：因為上班路程遠，所以我很煩。
把句子中的“果”(很煩)改為它的反義詞，把句 首的“因為”兩個字放到*後，句子變為：上班路程 遠，所以我很開心，因為……我可以每天兩遍橫穿城 市，看城市中*多的美麗風景；我可以有*多時間在 戶外接觸自然；我所熟悉的地理領域大大擴充了；我 可以有*長時間體驗我喜歡的開車感覺；我可以有* 多時間聽我喜歡的音樂調頻廣播。
例2：上司挑剔，所以我工作不開心。
改為：上司挑剔，所以我工作積極，因為……我 能變得*能干，並且能得到*快的提升；我能通過自 己的成績，改變上司對我的態度；我可以通過這種機 會，鍛煉自己，積累經驗，這些都將成為寶貴的職業 財富。P22-24