在克裡斯汀娜·布萊勒著，郎世溟主編，劉曉譯的《自我關懷(讓生命強大的必經之路)/海藍幸福家譯叢》裡，您可以找到自我關懷理論的源頭活水。當您讀完這本書的時候，您其實已經邁出了自我關懷的**步，也是*重要的一步。世界首席自我關懷心理學大師克裡斯汀娜?布萊勒博士全新力作，開創性的理論成果配以經典案例的通俗解讀，讓人人都可以成為自己的心理治療師。萬物皆有裂痕，那是光進來的地方，也請接納自己的不**，那是我們完整的一部分。來自**心理學**：哈佛導師克裡斯托弗?肯?傑默博士、海藍博士等人的竭誠**，心理學入門經典**。溫暖靈性的精美全彩四色能量插畫，帶給你心靈的穎悟，和自己來一場親密對話。

人生成長的每個階段，克裡斯汀娜·布萊勒著， 郎世溟主編，劉曉譯的《自我關懷(讓生命強大的必 經之路)/海藍幸福家譯叢》都可以幫到您！ 如果您符合下列情況中的任何一條，那麼這本書 就是寫給您的：經常對自己、對生活都不滿意？總是 覺得得不到滿足？對自己的錯誤或弱點思考得過多， 卻從未在實際行動上有過改變？害怕失敗與拒絕？嘗 試著用冷酷無情的批評來激勵自己，卻收不到預期的 效果？無視自己的需求與界限，並深受其害？陷入過 度的工作、憂慮、飲食或其他讓人分心的事務中,損 害自己的身體與精神健康，卻將歡樂拒之門外？因而 ，想要安心,學習好好與自己相處的智慧？ 如果是這樣，那麼衷心歡迎您打開這本書，與我 們一同踏上自我關懷的旅程。什麼是自我關懷？就是 當我們面對困苦與磨難時，能夠像對待所愛的人或其 他陷入困境的人那樣，充滿善意地關懷與照料自己的 能力。 要知道,自我關懷是人類生存下去的必要條件， 也是應對人生大小苦難的方式。

Chapter01 一旦學會自我關懷，人生就不再低迷
當自己感到恐懼、不安時，不要自責
測試：你是否寬容待人，苛待自己
越想變成某個“應該成為的樣子”，越可能失望
“‘期待?-失望-痛苦’這種感覺，我不想要。”
打破“別人會怎麼看你”的魔咒，纔能活得好好的?
為工作而活，本質上就是一種逃避
人生出現麻煩時，不要問“是誰的錯”，要想“我能做什麼”
練習：不論**與不**，都是生命送我們的厚禮?
Chapter02 懂得照料自己的人，纔有能力照料他人
人與人之間，沒有誰*不幸
沒有一種痛苦是一文不值的?
痛苦時，你用什麼做防護盔甲?
自我譴責後就真能保護自己嗎?
反思：幸福的**步
自我關懷三要素
人類生來就有給予與獲取照料的能力?
自我關懷：不對抗痛苦，承認“人生本苦”的真相，好好照料自己?
一旦學會自我關懷，人生的低迷狀態就會馬上改善?
自我關懷不是自我同情
自我關懷能力越強的人，生活習慣越健康?
自我同情的特點：不斷反刍自己的痛苦經歷……?
不學會自我關懷，情緒和身體的抵抗力就會變差?
懂得照料自己的人纔有能力照料他人?
Chapter03 如何像鍛煉肌肉一樣，鍛煉自我關懷的能力
你不可能讓人人滿意，也不可能讓別人一直滿意
怎樣纔能*合理地調節自身的壓力
你對自己有多少同情心?
如何在困境中與自己相處“我能依賴誰？能信任誰？”?
如何訓練自己感知關懷的能力
好好感受身體的每一次酥麻與悸動?
訓練自己的“同情肌”?
是什麼讓我們活得不安全：反思練習一?
怎樣纔能讓自己*有歸屬感：反思練習二?
是什麼阻礙了我們獲得關懷與照料：反思練習三?
怎樣能讓自己真正強大起來?
放輕松，你不需要向任何人證明自己
人生中的*大部分恐懼是站不住腳的
請記住，悲喜總是同在的?
練習：想一句專屬於自己的祝福語?
Chapter04 強大來源於慈、悲、喜、舍
是什麼讓我們內心不得安寧
真正的慈愛是共享，而非占有
悲憫他人的人會因愛而降低對苦痛的敏感度
同喜：珍視生命中一切美好事物的能力
舍得：停止了對片刻歡愉抓住不放
天空（舍得）、陽光（慈愛）、雨露（慈悲）與花蕾（同喜）
Chapter05 接納自己的不**，那是我們完整的一部分
是不是覺得擁有了一切，就會心滿意足
為什麼總覺得“我還是不夠好”?
什麼是窮人心態?
**主義的背後，實際上是永不滿足的匱乏感
練習：接受不**的勇氣?
羞恥心是一把雙刃劍
我們的很多惡習都與羞恥感有關繫?
接納自己的羞恥感，否則會患上心理疾病?
敢於落入黑洞，*能重返光明
練習：發現自己內心深處的智者?
錯誤是通往新發現的大門
“睿智的戰士不畏懼自己的淚水”?
“萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。”?
“沉入我們心靈的陰暗角落”
隻有無條件地接納自己的每一面，纔能讓我們成為*完整的人?
找到疼痛的邊緣，將它變軟?
當痛苦來敲門時，請迎上前去
跟令人痛苦的情感打交道時該怎麼做?
一切都沒有我們想像的那樣令人不安
與負面情緒做朋友，它會給我們帶來珍貴的禮物?
Chapter06 與憤怒和平相處的有效法門
憤怒時，我們和爬行動物沒什麼兩樣
不管是壓抑還是發洩，都無助於傷痛的恢復
壓抑憤怒，會給心血管和消化繫統帶來傷害?
發洩憤怒，隻會帶來不必要的痛苦和破壞?
憤怒時恰是實踐自我關懷*好的機會
如何與憤怒相處纔能對我們有益呢?
隻有通過“毒”，纔能抵達“美”?
練習：探究憤怒?
把自己照顧好，是你對這個世界*大的貢獻
你先放棄了自己，還能奢望別人拯救你?
憤怒是為了提醒我們：該聽一聽自己想要什麼了?
傾聽憤怒的教誨
先問問自己?
感受憤怒?
滿懷愛意地承認憤怒?
劃定內部與外部的界線?
當一個人憤世嫉俗的時候，就像服了某種毒藥一樣
為什麼我們會抱著那些對自己已然毫無用處的憤怒不放呢?
放下對別人的期待，也就從憤怒中解脫出來了?
滿足憤怒背後潛藏的願望?
“如果我不把憤怒和仇恨甩在身後，我將永遠無法擺脫被監禁的狀態。”
“寬恕可以是一件極為有效的**。”
真正的寬恕是一個過程?
練習：寬恕?
原諒自己?
結語：衷心祝福您一帆風順
致謝

當自己感到恐懼、不安時，不要自責 有三個人——薩賓娜、拉爾夫和納塔莉——將陪 伴我們走完這整本書的旅程。在他們身上發生的問題 ，讓我們明白，其實在日常生活中，自我關懷就能給 予我們**實際有效的幫助。
長期以來，薩賓娜都為自己體重超重的現狀而焦 慮不堪。多方面考慮過後，她決定采取節食的方法。
節食一開始的幾天，一切都顯得風平浪靜，她也 為自己能夠邁出這關鍵性的**步而感到很自豪。
可當她辛辛苦苦地堅持了一周之後，甜食開始對 她產生了難以抗拒的**，於是，她屈從了，開始大 啖各種心儀的甜品，盡管在她的飲食計劃裡，甜品是 **被禁止的。
緊接著，一股強烈的羞恥感與失望感向她襲來。
她開始譴責自己：“真是太過分了！總是這麼貪嘴、 軟弱、沒有丁點兒自控能力！難怪減肥總是不成功！ 你肯定就會一直這麼胖下去了！” 因為感到丟臉，薩賓娜一直躲在家裡不肯出去： “換作是別人肯定都能撐過去的。誰會願意跟一個管 不住嘴又胖成豬樣的女人做朋友呢？想想就惡心，還 是別出門丟人現眼了。” 這一時的挫敗感始終折磨著她，腦中的胡思亂想 也沒有停歇：“我到底是為什麼要這麼做呀？別人要 是知道了這事兒，會怎麼想呢？”內心的矛盾使得薩 賓娜筋疲力盡，她無奈之中隻得投降，放棄了減肥， 甚至用*大量的甜食來自我“安慰”。
薩賓娜的反應並不奇怪，或許你本人也有過和她 相似的心路歷程。她總是不肯放過自己。可如果此時 陷入這種自責境地的是我們的愛人或朋友，我們還會 對Ta說出同樣的話嗎？為什麼在我們*需要關愛與溫 暖的時候，卻總是首先自責，一步步地把自己與愛隔 *開來呢？ 關懷是所有生命自然而然想要擺脫苦痛的一種願 望。因此，關懷包含了兩個層面的含義：能夠感受到 苦痛以及希望能減輕苦痛。
比如，孩子受了驚嚇後，就想要他的母親充滿愛 意地安撫他。而母親首先要做的是傾聽，試圖理解孩 子內心的恐懼。然後，傾其所能地提供給孩子所需的 一切，來幫助孩子面對這種恐懼。這時，母親會用溫 柔體貼的話語和溫暖的肢體動作來安定孩子的內心。
由此看來，關懷是一種由心而發的願望和行為， 與後續會產生的結果無關。就像前面的例子中，就算 孩子在得到母親安撫後仍舊會感到恐慌，母親也不會 掉頭走開，而是將繼續不斷地給予他支持與愛，*不 會對孩子本人或事件本身加以譴責。
可是，當我們自己感到恐懼、不安或心上壓了一 副擔子的時候，也能對自己這樣嗎？ 測試 你是否寬容待人，苛待自己 當您的愛人或朋友遭遇挫折、情緒低落、覺得自 己不夠好的時候，您通常會怎麼對待Ta？您會說些什 麼？用什麼樣的語氣？您會做些什麼？ 當您自己遭遇挫折、情緒低落、總覺得無法令自 己滿意的時候，您通常會怎麼對待自己？您會對自己 說些什麼？用什麼樣的語氣？您會做些什麼？ 您發現這兩題答案之間的差別了嗎？如果發現了 ，差別具體在什麼地方呢？ 當我在討論課上輪流向每位學員提出這兩個問題 時，大多數參與的同學都會反饋，他們對待他人時充 滿理解與寬容；面對自己則恰恰相反，滿是挑剔與批 評。還有一部分人表示，他們會把對待自己時的冷酷 態度也轉移到其他人身上。（P2-5）