憤怒、委屈、自卑、焦慮、糾結、恐懼……這些負面情緒總是此起彼伏，難以控制。我們因此說錯話、做錯事，傷害別人、也傷害自己。大部分時候我們隻知道仰仗時間將它們稀釋，於是生命不知不覺被消耗，快樂越發蹤跡難尋，成功也變得毫無意義。
巴赫愛喝胡辣湯著的《不做情緒的奴隸》**繫統闡述、精簡表達，悉心總結出可按步驟實施、馬上管用的50個方法，拒*理論和說教，通過實例和提問教會你感知情緒、理解情緒、使用情緒，讓你從混亂一步步走向有序，擁有一套屬於自己的情緒管理體繫。

在人生的競技場上，越往高段位走，拼的越不是 知識能力，而是管理情緒的能力。 一個人的情緒能量越低落、越糾結，TA就越不容 易發揮出自己的價值。 一個人的情緒能量越穩定、越自信，TA就越容易 發揮出自己的潛力和天賦。 在《不做情緒的奴隸》中，知乎著名情緒管理答 主，赤兔情緒管理講師巴赫愛喝胡辣湯，為你悉心總 結出50個可以隨查隨用的情緒管理方法，幫你建立一 套自己的情緒管理體繫。 把節省出來的鬧情緒時間，用在提升自己的核心 競爭力之上，為自己的人生爭取更多的上升空間，進 入良性循環。 不做情緒的奴隸，成就強大的自己。

Part 1 解決憤怒——表達需求，不評判他人
我們為什麼會憤怒
如何恰當地表達憤怒
生氣時，如何讓自己快速平靜下來
為什麼面對“愚笨”的人，我們*容易產生憤怒
被領導痛罵的時候如何調整情緒
情侶之間如何有效地吵架和哄架
Part 2 解決委屈——
我的底線，我來守護
當別人用惡意的語言攻擊我們的時候，如何恰當地回應
當別人探問我們隱私的時候，如何恰當地回應
茸隻場上，如何避免被同事領導任意使喚
職場上，如何與領導溝通，纔能有效地避免說錯話、辦錯事
如何恰當地表達拒*
嫉妒是由自卑引起的嗎？——不，嫉妒是由命運的不公平引起的！
如何消除嫉妒心
作為一個敏感者，請小心那些對你說“我都是為你好”的人
作為一個敏感者，請遠離那些對你說“你是不是想太多了”的人
敏感者如何自我調節
對中國式人情世故**反感怎麼辦
Part 3 解決自卑——我值得被良好地對待
害怕說錯話辦錯事，容易深陷焦慮自責怎麼辦
低自尊感的人如何重建自我價值
身邊高手如林，如何重建自信
如何在氣場強大的人面前做到不卑不亢
為什麼我比身邊的很多人都**，但是卻依然很自卑
如何從根本上克服自卑
Part 4 解決焦慮——用“我選擇，我負責”，代替“我恐懼，我逃避”
有哪些思維方式是你刻意訓練出來的
如何克服嚴重的拖延癥
活著的意義是什麼？如何克服死亡焦慮？
經常陷入糾結猶豫，不敢做決定，如何破局
如何發掘自己的天賦，避免走彎路
該不該把興趣愛好當成職業
在人生的重大選擇中，*應該考慮的是什麼
如何克服後悔情緒
如何對待那些喜歡模仿你、偷學你、跟風你的人
是不是目的性強的人，也都很趨炎附勢
Part 5 情商快速進階指南
高情商的人怎麼說話
在人際交往中，如何避免被排擠或孤立
在人際交往中，如何避免得罪人
在人際交往中，如何快速地說服對方
如何恰當地提出建議
不善於交朋友的人，如何經營人際關繫
初入職場，如何快速提高自己的情商
如何認識比自己**很多的人，並和他建立交情
有哪些簡潔的人生經驗
長大後，你悟出了哪些不一樣的道理
Part 6 做自己理想中的父母

3．語言攻擊大壓小，使用索取法 舉個例子，拜訪某親戚，對方問我：“巴赫啊，畢業 以後準備干啥呢？” “搞編曲啊。” “啥？編曲？搞音樂的？哎呀，我的乖孩子啊，咱將 來畢業了可不能真搞音樂啊，搞音樂的都吸毒，還亂性， 還都窮得叮當響，根本就沒前途，咱還是得找個正經工作 啊！咱家出來的孩子都是公務員、教師、企業家，咱家可 不能出個戲子啊！” 遇到這種說法，我們該如何回敬呢？ 跟他解釋我認識的音樂人都很自律，每天在工作室連 續編曲十幾小時，年收入多少多少萬？ 如果對方是平輩，這麼解釋一下也可以，維護一下自 己的職業聲譽。但對方是長輩，這種認真嚴肅的解釋，他 絲毫不會感興趣，也不會相信，我們說了也沒用。
所以對這種來自長輩的打擊貶損，我**一種回敬方 法：索取法。模板是： （1）承認他說得對；（2）向他索取工作機會／相親 機會。
他貶損你的工作，你就向他索取工作：“是啊，姨夫 ，音樂圈太難混了，我也想找個輕松又高薪的工作。姨夫 你不是在財政廳工作嗎？你要是能把我弄到財政廳那就太 好啦！” 他貶損你的愛人，你就向他索取愛人：“是啊，姨夫 ，我找這個編曲師男朋友真是太窮啦，還得防著他跟著別 人學吸毒，真心累。姨夫你不是在機場工作嗎？你給我介 紹個飛行員吧！” 我發現一個有趣的現像，我身邊事業做得比較成功的 長輩，從來沒對我說過這種惡語，反而他們都特別尊重我 ，會很謙虛地問我一些關於音樂的問題，也會很貼心地問 我需不需要幫助。
而那種自身水平有限、一輩子事業沒什麼起色的長輩 ，反而特別喜歡打擊挖苦年輕人的選擇，尤其對於自己認 知範圍以外的事物，通通貶得一文不值。對於這種長輩， 我們就大膽地向他索要吧，要工作、要媳婦、要男朋友， 反正他也沒能力安排，哈哈哈。
有些朋友可能會說，你這樣未免也太上綱上線了吧， 人家親戚長輩隻是出於關心你，怕你學音樂太苦了，希望 你過得輕松一點兒，怎麼到你這兒就成了語言攻擊了？ 其實啊，一個長輩是真心關心你，希望你好，還是假 借關心你的名義，在你面前賣弄資歷，找優越感，他說出 來的話是不一樣的。
一個真心關心你的長輩，會處處為你考慮，他會花時 間去了解你的天賦、你的興趣，再結合你的客觀條件，和 你一起分析你的職業選擇。
他會問你：“孩子，你喜歡音樂嗎？學音樂苦不苦， 一個人在北京累不累？” 他會問你：“孩子，把你編的曲子放給我聽聽，好不 好？” 即使他對“搞音樂的”充滿質疑和擔心，他問出來的