●推薦序解密睡眠，造福大眾（韓芳）
中文版序“清醒”面對工作和生活
序言被忽視的睡眠問題
PART1一夜好眠，從真正認識睡眠開始-001
章我們為什麼要睡覺-003
什麼是睡眠-006
我們需要多少睡眠-010
大腦如何控制我們的睡眠-012
如何知道自己有沒有睡好-016
我們各不相同，但都需要良好的睡眠-017
第2章生命不同階段的睡眠需求-019
兒童的睡眠需求-021
青春期孩子的睡眠需求-024
成年人的睡眠需求-026
老年人的睡眠需求-027
PART2哪些人容易出現睡眠問題-031
第3章育齡女性：三分之二的女性的睡眠問題與月經周期有關-033
女性正常的月經周期-035
女性的睡眠模式與月經周期的關繫-037
與經前期綜合征、經前期煩躁障礙相關的睡眠問題-038
多囊卵巢綜合征引起的睡眠問題-040
第4章孕期女性：嚴重失眠的“重災”人群-043
孕期和產後的睡眠失調-045
妊娠期間睡眠問題的治療-048
產後睡眠問題的治療-052
第5章更年期人群：性激素減少引起多種睡眠問題-053
更年期可能出現的身體狀況-055
與更年期有關的睡眠問題-058
更年期睡眠問題的治療-059
選擇一種睡眠問題進行治療-060
男性更年期-064
PART3你的睡眠問題是由什麼造成的-067
第6章如何描述自己的睡眠問題-069
如何描述嗜睡-071
如何描述失眠-074
其他睡眠問題的描述方式-074
睡眠日記幫你發現睡眠問題-077
第7章被動失眠：親近的人有睡眠問題-079
如何應對伴侶的睡眠問題-081
如何應對兒童的睡眠問題-086
如何應對老年人的睡眠問題-091
第8章生物鐘影響：夜貓子、百靈鳥、時鐘錯亂-093
三種不同的生物鐘模式-095
時差如何影響生物鐘-099
不斷旅行的人如何調整生物鐘-105
第9章非常態工作：夜班、輪班隱藏巨大危害-107
夜班容易造成嚴重的睡眠不足-109
不良的工作方式帶來了睡眠問題-112
如何在忙碌中睡好-114
PART4影響睡眠的身心疾病-119
0章十大生理疾病：任何健康問題都可能破壞睡眠-121
神經繫統疾病-124
肺部疾病-127
心血管繫統疾病-128
泌尿繫統疾病-130
胃腸道疾病-131
鼻竇疾病-132
與激素有關的疾病和病癥-132
關節炎、纖維肌痛和慢性疲勞綜合征-135
癌癥-136
疼痛-137
1章四大精神疾病：精神狀態與睡眠狀況相互影響-139
精神障礙-141
情緒障礙-142
精神分裂癥-149
焦慮癥-151
PART5最常見的五大睡眠問題-155
2章失眠：女性和老年人最常見-157
什麼是失眠-159
失眠有多普遍-160
環境因素造成的失眠-162
習得性失眠-163
壓力導致的失眠-164
戰勝失眠的13條建議-165
向醫生尋求幫助-166
罕見的、不可治愈的失眠的應對方法-167
3章不寧腿綜合征：最常被誤診和漏診-169
難以診斷的普遍性疾病-171
是什麼導致了不寧腿綜合征-174
如何判斷家人是否患有不寧腿綜合征-176
如何知道自己是否有不寧腿綜合征-177
根據病情程度合理治療-179
4章睡眠呼吸暫停：成年人最常見-181
什麼是睡眠呼吸暫停-183
打鼾與睡眠呼吸暫停的關繫-187
睡眠呼吸暫停的常見征像-190
你有多少風險因素-193
睡眠檢測有助於發現睡眠呼吸暫停-195
改善睡眠呼吸暫停的可行方案-196
特殊人群的應對療法-199
5章發作性睡病：青春期最常見-201
什麼是發作性睡病-203
如何辨別孩子是否患有發作性睡病-206
醫生如何診斷患者是否得了發作性睡病-207
午睡和日程調整對發作性睡病的益處-209
6章睡眠行為異常：快速眼動睡眠時最常見-211
快速眼動睡眠中的異常表現-214
非快速眼動睡眠中的異常表現-218
PART6改善睡眠最科學有效的方法-223
7章睡眠檢測：直觀報告幫你及時發現潛在的睡眠問題-225
睡眠檢測的類型-229
睡眠檢測前需要做哪些準備-231
睡眠檢測時可能會發生的狀況-232
8章認知行為療法：有效、持久且安全的首選的睡眠療法-235
如何用好認知行為療法-237
如何進行自我檢測-239
如何改善睡眠衛生-241
認知行為療法是如何發揮作用的-242
五種放松訓練-247
結語遠離睡眠問題，睡個好覺-255