“產後**天能睡嗎？” “產後怎麼喂寶寶？” “產後怎麼做子宮纔恢復得好？” “產後第3天，奶多到脹，怎麼辦？” …… 分娩之後，你就成為了一名新媽媽。但是，你做好當媽媽的準備了嗎？產後會遇到各種問題，怎麼解決呢？你和寶寶每天的變化是什麼樣的？你心中都了解嗎？ 不用擔心，本書就從分娩當天到產後第42天，根據媽媽和寶寶的變化，給出護理、飲食、運動、養護新生兒等多方面指導，直觀地告訴你月子中的宜忌。 不論是毫無孕產經驗的媽媽，還是準備伺候月子的老人，不需要費心研究，不用到處打聽，隻要翻到書中對應的那**，便知道**宜做的和不宜做的事，宜喫什麼、不宜喫什麼也都清清楚楚。 照著書做，可以讓媽媽和寶寶得到*貼心的呵護。你會發現，坐月子竟然如此簡單！

本書將月子中要注意的飲食、運動、生活細節、寶寶護理等內容，細化到每一天中去。根據媽媽身體上的變化，給出當天的重點養護事項。更有剖宮產媽媽、母乳喂養媽媽的特別注意事項，讓媽媽找到適合自己的護理重點。讓媽媽輕松坐好月子，告別產後恢復慢、月子病等問題。當然，本書也根據寶寶的發育特點，告知寶寶每日的護理重點，讓沒有經驗的媽媽也能快速上手養壯寶寶，輕松解決寶寶哭鬧不止、喂飽寶寶等問題。本書將月子中要注意的飲食、運動、生活細節、寶寶護理等內容，細化到每一天中去。根據媽媽身體上的變化，給出當天的重點養護事項。更有剖宮產媽媽、母乳喂養媽媽的特別注意事項，讓媽媽找到適合自己的護理重點。讓媽媽輕松坐好月子，告別產後恢復慢、月子病等問題。當然，本書也根據寶寶的發育特點，告知寶寶每日的護理重點，讓沒有經驗的媽媽也能快速上手養壯寶寶，輕松解決寶寶哭鬧不止、喂飽寶寶等問題。

楊虹 首都醫科大學附屬北京佑安醫院主任醫師 從事婦產科臨床工作三十餘年，掌握婦產科領域的理論知識及新研究，對妊娠高血壓疾病、妊娠糖尿病及妊娠合並癥等孕產科疾病有著豐富的臨床經驗，並對乙型肝炎及艾滋病的母嬰阻斷措施具有深入的研究。

**周 適量運動，注意多休息
**天：產後24小時*關鍵
產後要重視的事兒
需要充足的休息
剖宮產媽媽術後24 小時內應臥床休息
剖宮產媽媽的產後護理
別忘了給寶寶哺乳
產後飲食有講究
產後** 天飲食宜忌
第2 天：可以適度下床活動了
下床稍微活動一下
隨時預防傷口裂開
剖宮產術後防止傷口縫線斷裂
血性惡露增多
及時排便，預防便秘
第3 天：乳房充盈起來了
保護好寶寶的“糧袋”
已經開始泌乳了
別浪費一滴初乳
掌握正確的哺乳方式
哺乳宜忌
第4天：子宮在慢慢縮小
保護好子宮
保持良好的情緒
第5天：可以出院了
出院前的準備
護理好寶寶的臍帶
第6天：還是以休息為主
保持規律的作息
丈夫要分擔妻子的工作
第7天：生活飲食要科學
喫有營養的食物
注意生活細節，養護身體
第2周 胃口好轉，催乳湯水不急喝
第8 天：飲食宜清淡
適當多喝湯粥類食物
飲食宜忌
堅持刷牙，飯後漱口
掌握寶寶的食量
寶寶拒*喫奶時，要提高警惕
第9 天：保持身體清潔
洗個澡，干淨又清爽
**0 天：做簡單的產後恢復操
舒緩恢復操有助於內髒復位
產後運動宜忌
**1 天：月子常見的問題
預防脫發
保護眼睛
奶水不多怎麼辦
**2 天：睡得好很重要
做好睡前準備，預防失眠
寶寶怎麼總是在睡
給寶寶換紙尿褲
紙尿褲選用宜忌
**3 天：惡露由鮮紅變為淺紅
愛寶寶，也要愛自己
“適度”親近寶寶
**4 天：食欲變好了
好好喫飯，身體恢復快
給寶寶洗個澡吧
寶寶洗澡宜忌
第3周 催乳為主，補血為輔
**5 天：寶寶的“猛長期”來了怎麼辦
這樣做，度過寶寶的“猛長期”
別擔心你的乳汁不夠喫
按摩乳房促泌乳
宜喫的食材
飲食宜忌
**6 天：子宮回到骨盆內
加強盆底肌肉力量，預防子宮脫垂
學會抱寶寶
護理寶寶的五官
護理宜忌
**7 天：喫不對易上火
喫些清火食物
寶寶該喫魚肝油了
**8 天：小腹還沒變平
還不是減肥的時候
你會正確使用腹帶嗎
運動為美麗加分
產後運動宜忌
**9 天：妊娠紋的顏色變淺了
去除妊娠紋，恢復孕前好皮膚
分娩時的傷口快愈合了
第20 天：不同季節的護理要點
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
鼕季坐月子
第21 天：恢復昔日美麗容顏
做好面部皮膚護理
聽懂寶寶的哭聲
第4 周 適當滋補，注意抵御寒邪
第22 天：注意保暖預防“月子病”
積極預防月子病
時刻注意保暖
學一學給寶寶穿衣服
穿衣宜忌
第23 天：可以適當外出了
適度外出心情好
別忽視補鈣
做做手臂運動
給寶寶拍嗝
拍嗝宜忌
第24 天：惡露變成白色惡露了
還不宜進行性生活
穿干淨舒適的衣服
第25 天：護膚提上日程
輕松應對皮膚瘙癢
夏天預防寶寶生痱子
給寶寶做撫觸
撫觸宜忌
第26 天：擺脫惱人的黃褐斑
良好的生活習慣可以祛斑
寶寶都會脫皮
第27 天：寶寶可以做抬頭練習了
4種方式練習抬頭
訓練宜忌
第28 天：別為身上的贅肉煩惱
做好產後體重管理
越喫越瘦的月子餐
飲食宜忌
第5周 月子**周 適量運動，注意多休息
**天：產後24小時*關鍵
產後要重視的事兒
需要充足的休息
剖宮產媽媽術後24 小時內應臥床休息
剖宮產媽媽的產後護理
別忘了給寶寶哺乳
產後飲食有講究
產後** 天飲食宜忌
第2 天：可以適度下床活動了
下床稍微活動一下
隨時預防傷口裂開
剖宮產術後防止傷口縫線斷裂
血性惡露增多
及時排便，預防便秘
第3 天：乳房充盈起來了
保護好寶寶的“糧袋”
已經開始泌乳了
別浪費一滴初乳
掌握正確的哺乳方式
哺乳宜忌
第4天：子宮在慢慢縮小
保護好子宮
保持良好的情緒
第5天：可以出院了
出院前的準備
護理好寶寶的臍帶
第6天：還是以休息為主
保持規律的作息
丈夫要分擔妻子的工作
第7天：生活飲食要科學
喫有營養的食物
注意生活細節，養護身體
第2周 胃口好轉，催乳湯水不急喝
第8 天：飲食宜清淡
適當多喝湯粥類食物
飲食宜忌
堅持刷牙，飯後漱口
掌握寶寶的食量
寶寶拒*喫奶時，要提高警惕
第9 天：保持身體清潔
洗個澡，干淨又清爽
**0 天：做簡單的產後恢復操
舒緩恢復操有助於內髒復位
產後運動宜忌
**1 天：月子常見的問題
預防脫發
保護眼睛
奶水不多怎麼辦
**2 天：睡得好很重要
做好睡前準備，預防失眠
寶寶怎麼總是在睡
給寶寶換紙尿褲
紙尿褲選用宜忌
**3 天：惡露由鮮紅變為淺紅
愛寶寶，也要愛自己
“適度”親近寶寶
**4 天：食欲變好了
好好喫飯，身體恢復快
給寶寶洗個澡吧
寶寶洗澡宜忌
第3周 催乳為主，補血為輔
**5 天：寶寶的“猛長期”來了怎麼辦
這樣做，度過寶寶的“猛長期”
別擔心你的乳汁不夠喫
按摩乳房促泌乳
宜喫的食材
飲食宜忌
**6 天：子宮回到骨盆內
加強盆底肌肉力量，預防子宮脫垂
學會抱寶寶
護理寶寶的五官
護理宜忌
**7 天：喫不對易上火
喫些清火食物
寶寶該喫魚肝油了
**8 天：小腹還沒變平
還不是減肥的時候
你會正確使用腹帶嗎
運動為美麗加分
產後運動宜忌
**9 天：妊娠紋的顏色變淺了
去除妊娠紋，恢復孕前好皮膚
分娩時的傷口快愈合了
第20 天：不同季節的護理要點
春季坐月子
夏季坐月子
秋季坐月子
鼕季坐月子
第21 天：恢復昔日美麗容顏
做好面部皮膚護理
聽懂寶寶的哭聲
第4 周 適當滋補，注意抵御寒邪
第22 天：注意保暖預防“月子病”
積極預防月子病
時刻注意保暖
學一學給寶寶穿衣服
穿衣宜忌
第23 天：可以適當外出了
適度外出心情好
別忽視補鈣
做做手臂運動
給寶寶拍嗝
拍嗝宜忌
第24 天：惡露變成白色惡露了
還不宜進行性生活
穿干淨舒適的衣服
第25 天：護膚提上日程
輕松應對皮膚瘙癢
夏天預防寶寶生痱子
給寶寶做撫觸
撫觸宜忌
第26 天：擺脫惱人的黃褐斑
良好的生活習慣可以祛斑
寶寶都會脫皮
第27 天：寶寶可以做抬頭練習了
4種方式練習抬頭
訓練宜忌
第28 天：別為身上的贅肉煩惱
做好產後體重管理
越喫越瘦的月子餐
飲食宜忌
第5周 月子還沒結束，**遠離月子病
第29 天：月子一定要坐滿
坐滿42 天月子
預防寶寶晝夜顛倒
第30 天：寶寶滿月了
適當慶祝寶寶滿月
飲食調味料仍應限制
給寶寶量量各項指標
第31 天：補血仍然很重要
補血仍然重要
謹防腰酸背痛
第32 天：哺乳期生病要科學用藥
哺乳期能喫藥嗎
讓寶寶順暢喫藥
帶寶寶去打疫苗
計劃內疫苗接種具體時間表
第33 天：以自然清秀為美
不化妝一樣很美
寶寶的那些“屁”事
第34 天：可適當增加運動量
不宜過度增加運動量
運動宜忌
揮別產後各種疼痛
第35 天：預防產後風
產後風以預防為主
寶寶常見病防治
第6 周 適當運動，做好產後體重管理
第36 天：可以做輕松、不費力的家務
適當做些簡單的家務
二寶來了，別忽視大寶
給寶寶做做啟蒙訓練
啟蒙訓練宜忌
第37 天：寶寶便便那些事
寶寶脹氣、腹瀉怎麼辦
寶寶的問題便便
第38 天：防止產後肥胖
打造易瘦體質
局部瘦身這樣做
喫對，營養又瘦身
第39 天：搶救記憶力
這樣做，不變“笨”媽媽
帶寶寶去做“日光浴”
第40 天：開始親子運動時間
做做親子操，增進母嬰感情
親子運動宜忌
寶寶私處護理
寶寶枕禿怎麼回事
第41 天：惡露幾乎沒有了
保護好私處
培養寶寶規律的生活習慣
第42 天：重視產後檢查
產後42 天要進行產後檢查
了解產後檢查項目
附錄 早產兒護理還沒結束，**遠離月子病
第29 天：月子一定要坐滿
坐滿42 天月子
預防寶寶晝夜顛倒
第30 天：寶寶滿月了
適當慶祝寶寶滿月
飲食調味料仍應限制
給寶寶量量各項指標
第31 天：補血仍然很重要
補血仍然重要
謹防腰酸背痛
第32 天：哺乳期生病要科學用藥
哺乳期能喫藥嗎
讓寶寶順暢喫藥
帶寶寶去打疫苗
計劃內疫苗接種具體時間表
第33 天：以自然清秀為美
不化妝一樣很美
寶寶的那些“屁”事
第34 天：可適當增加運動量
不宜過度增加運動量
運動宜忌
揮別產後各種疼痛
第35 天：預防產後風
產後風以預防為主
寶寶常見病防治
第6 周 適當運動，做好產後體重管理
第36 天：可以做輕松、不費力的家務
適當做些簡單的家務
二寶來了，別忽視大寶
給寶寶做做啟蒙訓練
啟蒙訓練宜忌
第37 天：寶寶便便那些事
寶寶脹氣、腹瀉怎麼辦
寶寶的問題便便
第38 天：防止產後肥胖
打造易瘦體質
局部瘦身這樣做
喫對，營養又瘦身
第39 天：搶救記憶力
這樣做，不變“笨”媽媽
帶寶寶去做“日光浴”
第40 天：開始親子運動時間
做做親子操，增進母嬰感情
親子運動宜忌
寶寶私處護理
寶寶枕禿怎麼回事
第41 天：惡露幾乎沒有了
保護好私處
培養寶寶規律的生活習慣
第42 天：重視產後檢查
產後42 天要進行產後檢查
了解產後檢查項目
附錄 早產兒護理

**周 適量運動，注意多休息 不論是哪種分娩方式，媽媽在*初的一周裡都會感覺身體虛弱、胃口比較差。而且產後** 周，媽媽需要適量運動、多休息，以恢復身體、哺喂寶寶。
媽媽剛剛進行了一場重體力勞動，消耗了不少體力，在產後1 周內，媽媽需要充分休息和靜養，以消除分娩造成的疲勞，避免從事繁重的勞動，但是也不能終日躺在床上，要適當下地活動，這樣有利於身體的恢復。在飲食方面，本周宜喫些清淡、開胃的食物和排惡露的食物，不宜大補。
**天：產後24 小時*關鍵 媽媽：經歷了分娩之後，除了喜悅外，很多媽媽會覺得疲憊，此時應閉目養神，然後進食一些清淡、有營養的流質或半流質的食物。
寶寶：剛剛出生的小寶寶像個小老頭，全身皮膚皺皺的、紅紅的，他的雙手緊握，哭聲響亮。有些順產的寶寶，由於受到產道的擠壓，頭部看上去有點扁。
產後要重視的事兒 分娩後，疲憊感也會襲來，但媽媽不要馬上呼呼大睡，因為產後還有很多需要你關注的事情。
宜關注出血量。產後出血是產後** 天*需要注意的問題，不管媽媽有多麼疲乏、虛弱，都要觀察自己的出血量。正常情況下，媽媽在分娩結束後出血量會逐漸減少，如果出血量較多，或陰道排出組織，都應及時告知大夫。產後24 小時內若感到會陰部或肛門有下墜不適感、疼痛感，也應咨詢醫生。
宜及時小便。排尿是媽媽*容易忽視的問題，順產的媽媽分娩後4 小時即可排尿。少數媽媽排尿困難，發生尿瀦留，這可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵媽媽盡量起床解小便；如果排不出，可以把水龍頭打開，誘導尿感。或者用手輕按小腹下方，或使用溫水袋敷小腹，一般就會有尿意。
不宜呼呼大睡。看到可愛的寶寶，媽媽都會感到**滿足，就像完成了一項重要的使命。與此同時，疲勞感襲來，真想痛痛快快地睡一覺，但是醫生建議，產後不宜立即熟睡，應當取半坐臥位閉目養神。其目的在於消除疲勞、安定神志、緩解緊張情緒等，半坐臥還能使氣血下行，有利於惡露的排出。
需要充足的休息 產後，雖然媽媽不能立即熟睡，但也應注意臥床休息，以免過度勞累影響產後身體恢復。爸爸及家人應該給媽媽創造一個良好的休息環境。
宜安排安靜的休息環境。當寶寶平安降生後，媽媽*想要的就是一個安靜的環境閉目養神。如果周圍人來人往，聲音嘈雜，媽媽會覺得心煩意亂，虛弱的身體得不到充分休息，勢必會影響身心的進一步調養和恢復。
宜少說話，多休息。順產後媽媽身體**虛弱，頭暈乏力，走路晃悠，說話無力，全身都是虛汗，所以媽媽*需要的就是休息，即便睡不著也要閉目養神。有些媽媽生產後會立即發大量報喜的短信，接聽很多祝福的電話，殊不知，此時說話*傷神、傷氣，這些事情**可以延後或者交由家人處理。
宜婉拒探視。生完孩子，有些親戚朋友還會前來探望。產房裡來那麼多人，會影響媽媽休息，使本來就疲累的媽媽感覺*累，而且還容易使虛弱的身體感染細菌病毒。剛出生的寶寶**稚嫩，*好不要與外界過多接觸。
不宜抱著寶寶休息。媽媽在產後，除了讓寶寶吸吮母乳外，休息的時候不要抱著寶寶，以免影響到媽媽的休息，同時也避免寶寶養成抱著睡的習慣。
不宜睡過軟的床。坐月子睡什麼樣的床也要注意。專家建議，為了保護**周 適量運動，注意多休息 不論是哪種分娩方式，媽媽在*初的一周裡都會感覺身體虛弱、胃口比較差。而且產後** 周，媽媽需要適量運動、多休息，以恢復身體、哺喂寶寶。
媽媽剛剛進行了一場重體力勞動，消耗了不少體力，在產後1 周內，媽媽需要充分休息和靜養，以消除分娩造成的疲勞，避免從事繁重的勞動，但是也不能終日躺在床上，要適當下地活動，這樣有利於身體的恢復。在飲食方面，本周宜喫些清淡、開胃的食物和排惡露的食物，不宜大補。
**天：產後24 小時*關鍵 媽媽：經歷了分娩之後，除了喜悅外，很多媽媽會覺得疲憊，此時應閉目養神，然後進食一些清淡、有營養的流質或半流質的食物。
寶寶：剛剛出生的小寶寶像個小老頭，全身皮膚皺皺的、紅紅的，他的雙手緊握，哭聲響亮。有些順產的寶寶，由於受到產道的擠壓，頭部看上去有點扁。
產後要重視的事兒 分娩後，疲憊感也會襲來，但媽媽不要馬上呼呼大睡，因為產後還有很多需要你關注的事情。
宜關注出血量。產後出血是產後** 天*需要注意的問題，不管媽媽有多麼疲乏、虛弱，都要觀察自己的出血量。正常情況下，媽媽在分娩結束後出血量會逐漸減少，如果出血量較多，或陰道排出組織，都應及時告知大夫。產後24 小時內若感到會陰部或肛門有下墜不適感、疼痛感，也應咨詢醫生。
宜及時小便。排尿是媽媽*容易忽視的問題，順產的媽媽分娩後4 小時即可排尿。少數媽媽排尿困難，發生尿瀦留，這可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關，應鼓勵媽媽盡量起床解小便；如果排不出，可以把水龍頭打開，誘導尿感。或者用手輕按小腹下方，或使用溫水袋敷小腹，一般就會有尿意。
不宜呼呼大睡。看到可愛的寶寶，媽媽都會感到**滿足，就像完成了一項重要的使命。與此同時，疲勞感襲來，真想痛痛快快地睡一覺，但是醫生建議，產後不宜立即熟睡，應當取半坐臥位閉目養神。其目的在於消除疲勞、安定神志、緩解緊張情緒等，半坐臥還能使氣血下行，有利於惡露的排出。
需要充足的休息 產後，雖然媽媽不能立即熟睡，但也應注意臥床休息，以免過度勞累影響產後身體恢復。爸爸及家人應該給媽媽創造一個良好的休息環境。
宜安排安靜的休息環境。當寶寶平安降生後，媽媽*想要的就是一個安靜的環境閉目養神。如果周圍人來人往，聲音嘈雜，媽媽會覺得心煩意亂，虛弱的身體得不到充分休息，勢必會影響身心的進一步調養和恢復。
宜少說話，多休息。順產後媽媽身體**虛弱，頭暈乏力，走路晃悠，說話無力，全身都是虛汗，所以媽媽*需要的就是休息，即便睡不著也要閉目養神。有些媽媽生產後會立即發大量報喜的短信，接聽很多祝福的電話，殊不知，此時說話*傷神、傷氣，這些事情**可以延後或者交由家人處理。
宜婉拒探視。生完孩子，有些親戚朋友還會前來探望。產房裡來那麼多人，會影響媽媽休息，使本來就疲累的媽媽感覺*累，而且還容易使虛弱的身體感染細菌病毒。剛出生的寶寶**稚嫩，*好不要與外界過多接觸。
不宜抱著寶寶休息。媽媽在產後，除了讓寶寶吸吮母乳外，休息的時候不要抱著寶寶，以免影響到媽媽的休息，同時也避免寶寶養成抱著睡的習慣。
不宜睡過軟的床。坐月子睡什麼樣的床也要注意。專家建議，為了保護媽媽的腰部，避免腰痛，*好不要睡太軟的床，尤其是剖宮產的媽媽。還有注意墊的被褥不要過厚，即使在鼕季也要比懷孕後期薄一些。此外，蓋的被子宜輕，要選用棉質或麻質等輕柔透氣的床品，每1~2 周換洗和暴曬1 次。
產後飲食有講究 媽媽剛剛進行了一場重體力勞動，消耗了不少體力，家人一定為媽媽準備了很多補養食品，但因為產後特殊的生理現像，此時的進補要*為慎重。專家建議，媽媽產後** 天應適當喫些清淡溫熱的湯粥類食物。
產後** 天食譜 荠菜粥 原料：大米30 克，荠菜50 克，鹽適量。
做法：1. 大米洗淨，浸泡30 分鐘；荠菜擇洗干淨，切小段。2. 鍋中加適量水，放入泡好的大米小火熬煮。3. 待水沸後放入荠菜同煮，待大米**開花後放鹽調味即可。
營養功效：荠菜有補虛止血的妙用，媽媽食用後可增強體質。
番茄菠菜面 原料：番茄2 個，菠菜50 克，雞蛋1 個，面條100 克，鹽適量。
做法：1. 將雞蛋打勻成蛋液；菠菜洗淨，切段，入沸水中略焯；番茄洗淨，切塊。2. 油鍋燒熱，放入番茄塊煸出湯汁，加入清水燒開。3. 放入面條，煮至面條熟透，將蛋液、菠菜段放入鍋內，大火再次煮開，加鹽調味即可。
營養功效：番茄紅素是一種使番茄變紅的天然色素，是一種較強的抗氧化劑。軟軟的面條**好消化，番茄稍酸的口感，可以幫媽媽增強食欲。
草莓藕粉 原料：藕粉50 克，草莓適量。
做法：1. 藕粉加適量水調勻；草莓洗淨，切成塊備用。2. 鍋置火上，加水燒開，倒入調勻的藕粉，用小火邊攪動邊慢慢熬煮至透明。3. 將草莓塊放入攪拌機中，加入適量水，榨汁。4. 草莓汁倒入藕粉中調勻即可。
營養功效：藕粉益胃健脾、養血補益，且易於消化吸收，適合媽媽產後食用。
黃芪羊肉湯 原料：羊肉200 克，黃芪15 克，紅棗5 顆，紅糖20 克，姜片、鹽各適量。
做法：1. 將羊肉洗淨，切成小塊，放在沸水鍋中略煮一下去掉血沫，撈出；紅棗洗淨備用。2. 將羊肉塊、黃芪、紅棗、姜片、紅糖一同放入鍋內，加清水，大火煮沸。3. 轉小火慢燉至羊肉軟爛，出鍋前加入鹽調味即可。
營養功效：黃芪羊肉湯能夠補充體力，有利於媽媽產後恢復，同時還有補氣安神、快速消除疲勞的功效，對於防止產後惡露不盡也有一定作用。
第3周 催乳為主，補血為輔 媽媽身上的不適感在減輕，比起前兩周，無論從身體上還是精神上都會很輕松。此時，媽媽可以將心思放在喂養寶寶上，促進乳汁順暢分泌是重中之重。
寶寶對母乳的需求量越來越大，所以本周應以催乳為主。惡露雖然已經排得差不多了，但是由於這些天的大量失血，身體已經發出了警報，催乳之外還要注意喫些補血食品。
**5天：寶寶的“猛長期”來了怎麼辦 媽媽：媽媽在產後第3 周、第6 周、3 個月和6 個月時，自覺乳汁突然減少、乳房無脹感，這時可以通過按摩、飲食、增加哺乳次數等方式促進泌乳。
寶寶：寶寶對母乳的需求量增加了，這可能是寶寶迎來了“猛長期”，媽媽會發現奶水有些不夠用了，不過不用擔心這隻是暫時現像，媽媽可千萬不要輕易放棄母乳喂養。
這樣做，度過寶寶的“猛長期” “猛長期”這個詞彙對於中國媽媽來說是比較陌生的，但在國外媽媽的腰部，避免腰痛，*好不要睡太軟的床，尤其是剖宮產的媽媽。還有注意墊的被褥不要過厚，即使在鼕季也要比懷孕後期薄一些。此外，蓋的被子宜輕，要選用棉質或麻質等輕柔透氣的床品，每1~2 周換洗和暴曬1 次。
產後飲食有講究 媽媽剛剛進行了一場重體力勞動，消耗了不少體力，家人一定為媽媽準備了很多補養食品，但因為產後特殊的生理現像，此時的進補要*為慎重。專家建議，媽媽產後** 天應適當喫些清淡溫熱的湯粥類食物。
產後** 天食譜 荠菜粥 原料：大米30 克，荠菜50 克，鹽適量。
做法：1. 大米洗淨，浸泡30 分鐘；荠菜擇洗干淨，切小段。2. 鍋中加適量水，放入泡好的大米小火熬煮。3. 待水沸後放入荠菜同煮，待大米**開花後放鹽調味即可。
營養功效：荠菜有補虛止血的妙用，媽媽食用後可增強體質。
番茄菠菜面 原料：番茄2 個，菠菜50 克，雞蛋1 個，面條100 克，鹽適量。
做法：1. 將雞蛋打勻成蛋液；菠菜洗淨，切段，入沸水中略焯；番茄洗淨，切塊。2. 油鍋燒熱，放入番茄塊煸出湯汁，加入清水燒開。3. 放入面條，煮至面條熟透，將蛋液、菠菜段放入鍋內，大火再次煮開，加鹽調味即可。
營養功效：番茄紅素是一種使番茄變紅的天然色素，是一種較強的抗氧化劑。軟軟的面條**好消化，番茄稍酸的口感，可以幫媽媽增強食欲。
草莓藕粉 原料：藕粉50 克，草莓適量。
做法：1. 藕粉加適量水調勻；草莓洗淨，切成塊備用。2. 鍋置火上，加水燒開，倒入調勻的藕粉，用小火邊攪動邊慢慢熬煮至透明。3. 將草莓塊放入攪拌機中，加入適量水，榨汁。4. 草莓汁倒入藕粉中調勻即可。
營養功效：藕粉益胃健脾、養血補益，且易於消化吸收，適合媽媽產後食用。
黃芪羊肉湯 原料：羊肉200 克，黃芪15 克，紅棗5 顆，紅糖20 克，姜片、鹽各適量。
做法：1. 將羊肉洗淨，切成小塊，放在沸水鍋中略煮一下去掉血沫，撈出；紅棗洗淨備用。2. 將羊肉塊、黃芪、紅棗、姜片、紅糖一同放入鍋內，加清水，大火煮沸。3. 轉小火慢燉至羊肉軟爛，出鍋前加入鹽調味即可。
營養功效：黃芪羊肉湯能夠補充體力，有利於媽媽產後恢復，同時還有補氣安神、快速消除疲勞的功效，對於防止產後惡露不盡也有一定作用。
第3周 催乳為主，補血為輔 媽媽身上的不適感在減輕，比起前兩周，無論從身體上還是精神上都會很輕松。此時，媽媽可以將心思放在喂養寶寶上，促進乳汁順暢分泌是重中之重。
寶寶對母乳的需求量越來越大，所以本周應以催乳為主。惡露雖然已經排得差不多了，但是由於這些天的大量失血，身體已經發出了警報，催乳之外還要注意喫些補血食品。
**5天：寶寶的“猛長期”來了怎麼辦 媽媽：媽媽在產後第3 周、第6 周、3 個月和6 個月時，自覺乳汁突然減少、乳房無脹感，這時可以通過按摩、飲食、增加哺乳次數等方式促進泌乳。
寶寶：寶寶對母乳的需求量增加了，這可能是寶寶迎來了“猛長期”，媽媽會發現奶水有些不夠用了，不過不用擔心這隻是暫時現像，媽媽可千萬不要輕易放棄母乳喂養。
這樣做，度過寶寶的“猛長期” “猛長期”這個詞彙對於中國媽媽來說是比較陌生的，但在國外育兒領域裡是一個普遍概念。“猛長期”出現在寶寶出生後3 個星期、6 個星期、3 個月和6 個月左右。
宜根據情況添加配方奶。寶寶處於猛長期時，幾乎所有媽媽都會面臨母乳不夠的問題，但一般經過調理、勤喂寶寶都能滿足寶寶的發育需求。不過如果寶寶的體重增長達不到標準，就要適當地添加配方奶了，但是媽媽一定不要放棄母乳喂養，反而要讓寶寶多吸吮以防泌乳量減少。
母乳不宜與配方奶混喂。在寶寶的猛長期，有些媽媽會想到添加配方奶，但是又怕寶寶以後不愛喝母乳了，就將母乳和配方奶混合在一起喂給寶寶。但這種混合方法除了不能保證奶水的營養被吸收外，還可能造成消化不良，影響寶寶的健康。如果衝調配方奶粉的水溫較高，還會破壞母乳中免疫物質的活性。
不宜輕易斷母乳。寶寶生病暫時不能吸吮母乳時，不要中斷母乳喂養，可將乳汁擠出用杯或湯匙喂寶寶。媽媽生病不能喂奶時，應按給寶寶哺乳的頻率擠奶，這樣可保證病愈後繼續哺乳。
宜喫的食材 一說到催乳食物，很多媽媽首先想到的就是傳統的鯽魚湯、豬蹄湯等，其實催乳的食物有很多，媽媽在哺乳期可以根據自己喜好選擇搭配。
蝦。有通乳作用。蝦營養豐富、肉質松軟易消化，對身體虛弱以及產後需要調養的媽媽來說是極好的選擇。蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的媽媽很有補益作用。
豌豆。增加奶量。豌豆具有通乳的保健功效，無論是將豌豆煮熟，還是將豌豆苗榨汁飲用，都能夠增加乳汁分泌，是媽媽下奶的**食物。
雞蛋。提高母乳質量，改善貧血。雞蛋中富含優質蛋白質，能夠很好地幫助媽媽提高母乳質量。同時媽媽產後易貧血，而雞蛋中的鐵對於改善貧血狀況有很好的效果。
花生。催乳補血。花生具有扶正補虛、健脾和胃的功效，通乳作用強。花生還有很好的補血功效，尤其是花生紅衣。
萵筍。催乳下乳。萵筍的鉀含量十分豐富，有利於體內的水電解質平衡，促進媽媽排尿和乳汁分泌。
茭白。下奶，增強體質。茭白味甘性寒，有解熱、防燥和催乳的作用。而茭白中含有的碳水化合物、蛋白質等都能夠補充人體所需營養物質，起到增強體質的作用。育兒領域裡是一個普遍概念。“猛長期”出現在寶寶出生後3 個星期、6 個星期、3 個月和6 個月左右。
宜根據情況添加配方奶。寶寶處於猛長期時，幾乎所有媽媽都會面臨母乳不夠的問題，但一般經過調理、勤喂寶寶都能滿足寶寶的發育需求。不過如果寶寶的體重增長達不到標準，就要適當地添加配方奶了，但是媽媽一定不要放棄母乳喂養，反而要讓寶寶多吸吮以防泌乳量減少。
母乳不宜與配方奶混喂。在寶寶的猛長期，有些媽媽會想到添加配方奶，但是又怕寶寶以後不愛喝母乳了，就將母乳和配方奶混合在一起喂給寶寶。但這種混合方法除了不能保證奶水的營養被吸收外，還可能造成消化不良，影響寶寶的健康。如果衝調配方奶粉的水溫較高，還會破壞母乳中免疫物質的活性。
不宜輕易斷母乳。寶寶生病暫時不能吸吮母乳時，不要中斷母乳喂養，可將乳汁擠出用杯或湯匙喂寶寶。媽媽生病不能喂奶時，應按給寶寶哺乳的頻率擠奶，這樣可保證病愈後繼續哺乳。
宜喫的食材 一說到催乳食物，很多媽媽首先想到的就是傳統的鯽魚湯、豬蹄湯等，其實催乳的食物有很多，媽媽在哺乳期可以根據自己喜好選擇搭配。
蝦。有通乳作用。蝦營養豐富、肉質松軟易消化，對身體虛弱以及產後需要調養的媽媽來說是極好的選擇。蝦的通乳作用較強，並且富含磷、鈣，對產後乳汁分泌較少、胃口較差的媽媽很有補益作用。
豌豆。增加奶量。豌豆具有通乳的保健功效，無論是將豌豆煮熟，還是將豌豆苗榨汁飲用，都能夠增加乳汁分泌，是媽媽下奶的**食物。
雞蛋。提高母乳質量，改善貧血。雞蛋中富含優質蛋白質，能夠很好地幫助媽媽提高母乳質量。同時媽媽產後易貧血，而雞蛋中的鐵對於改善貧血狀況有很好的效果。
花生。催乳補血。花生具有扶正補虛、健脾和胃的功效，通乳作用強。花生還有很好的補血功效，尤其是花生紅衣。
萵筍。催乳下乳。萵筍的鉀含量十分豐富，有利於體內的水電解質平衡，促進媽媽排尿和乳汁分泌。
茭白。下奶，增強體質。茭白味甘性寒，有解熱、防燥和催乳的作用。而茭白中含有的碳水化合物、蛋白質等都能夠補充人體所需營養物質，起到增強體質的作用。