| | | HIIT高強度間歇訓練完全指南(每天15分鐘打造傲人體形) | 該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瘦身美體 | 【市場價】 | 424-614元 | 【優惠價】 | 265-384元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787115420435 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:人民郵電
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ISBN:9787115420435
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作者:(英)露西·溫德漢姆-裡得|譯者:馬東芳
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頁數:182
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出版日期:2016-06-01
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印刷日期:2016-06-01
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包裝:平裝
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開本:16開
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版次:1
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印次:1
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字數:173千字
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健身時尚和瘋狂的節食減肥運動要麼不切實際, 要麼過於復雜,要麼對身體要求過於苛刻,有些還需 要購買昂貴器材,而實際上,健身的秘訣是——好的 健身設施其實就是你自己的身體。露西·溫德漢姆- 裡得著的《HIIT高強度間歇訓練完全指南:每天15分 鐘打造傲人體形》使用專業的RPE感覺盡力程度表幫 助使用者找到適合自己的鍛煉方式,16套有針對性的 燃脂塑形HIIT訓練計劃,至短用時隻有4分鐘,即使 這一天超級忙碌也有時間進行鍛煉。每個訓練計劃都 提示了訓練時間、次數、塑形部位,以及運動平面維 度,幫助使用者快速、有效看到塑形效果。
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前言 **部分 開始並了解 1 HIIT的工作原理 示例訓練 訓練1:45分鐘快走 訓練2:15分鐘HIIT快走 2 身體的移動方式 3 強度與持續時間 4 適合性測試與結果 一英裡測試:跑步或者步行 上肢測試:俯臥撐 下肢測試:弓箭步走路 感覺方式測試 體形和體重減輕 測量 5 HIIT工具列表 鞋子/運動鞋/膠底運動鞋 適合於女孩的物品 秒表/計時器 工具箱中的其他物品 6 鍛煉強度指南 7 熱身運動拉伸和放松 如何進行熱身運動 小腿伸展 腿筋伸展 股四頭肌伸展 三頭肌伸展 胸部伸展 背部伸展 8 健康與安全 9 受傷 第2部分 訓練 10 4分鐘燃脂運動HIIT鍛煉 11 5分鐘HIIT訓練 12 7分鐘HIIT訓練 13 初學者的HIIT訓練 14 公園長椅的HIIT訓練 15 家庭HIIT健身操 16 強身健體的HIIT訓練 17 收腹HIIT訓練 18 **身體塑形的HIIT訓練 19 **版HIIT燃脂運動 20 散步HIIT訓練 21 跑步HIIT訓練 22 自由重量器材HIIT訓練 23 跳躍HIIT訓練 24 3個動作的HIIT訓練(針對喜歡穿緊身牛仔褲的人) 25 卡路裡消耗椅HIIT訓練 第3部分 營養 26 了解干淨健康的食品 27 干淨健康飲食的形成 28 糖分的危害 29 大小有別 30 干淨健康的食物衡量標準 31 我的7天健康進食計劃 **天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 32如何保持正常飲食狀態 竅門1:參加社交活動 竅門2:*新自己的鍛煉服裝 竅門3:創建自己的HIIT播放列表 竅門4:扔掉不再合身的衣服 竅門5:毅力和自律 竅門6:提前安排好 竅門7:眼見為實 竅門8:收獲 致謝 鳴謝 健身和減肥的*快且*有效的方式
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