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HIIT高強度間歇訓練完全指南(每天15分鐘打造傲人體形)
該商品所屬分類:時尚/美妝 -> 瘦身美體
【市場價】
424-614
【優惠價】
265-384
【介質】 book
【ISBN】9787115420435
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內容介紹



  • 出版社:人民郵電
  • ISBN:9787115420435
  • 作者:(英)露西·溫德漢姆-裡得|譯者:馬東芳
  • 頁數:182
  • 出版日期:2016-06-01
  • 印刷日期:2016-06-01
  • 包裝:平裝
  • 開本:16開
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 字數:173千字
  • 健身時尚和瘋狂的節食減肥運動要麼不切實際,
    要麼過於復雜,要麼對身體要求過於苛刻,有些還需
    要購買昂貴器材,而實際上,健身的秘訣是——好的
    健身設施其實就是你自己的身體。露西·溫德漢姆-
    裡得著的《HIIT高強度間歇訓練完全指南:每天15分
    鐘打造傲人體形》使用專業的RPE感覺盡力程度表幫
    助使用者找到適合自己的鍛煉方式,16套有針對性的
    燃脂塑形HIIT訓練計劃,至短用時隻有4分鐘,即使
    這一天超級忙碌也有時間進行鍛煉。每個訓練計劃都
    提示了訓練時間、次數、塑形部位,以及運動平面維
    度,幫助使用者快速、有效看到塑形效果。
  • 前言
    **部分 開始並了解
    1 HIIT的工作原理
    示例訓練
    訓練1:45分鐘快走
    訓練2:15分鐘HIIT快走
    2 身體的移動方式
    3 強度與持續時間
    4 適合性測試與結果
    一英裡測試:跑步或者步行
    上肢測試:俯臥撐
    下肢測試:弓箭步走路
    感覺方式測試
    體形和體重減輕
    測量
    5 HIIT工具列表
    鞋子/運動鞋/膠底運動鞋
    適合於女孩的物品
    秒表/計時器
    工具箱中的其他物品
    6 鍛煉強度指南
    7 熱身運動拉伸和放松
    如何進行熱身運動
    小腿伸展
    腿筋伸展
    股四頭肌伸展
    三頭肌伸展
    胸部伸展
    背部伸展
    8 健康與安全
    9 受傷
    第2部分 訓練
    10 4分鐘燃脂運動HIIT鍛煉
    11 5分鐘HIIT訓練
    12 7分鐘HIIT訓練
    13 初學者的HIIT訓練
    14 公園長椅的HIIT訓練
    15 家庭HIIT健身操
    16 強身健體的HIIT訓練
    17 收腹HIIT訓練
    18 **身體塑形的HIIT訓練
    19 **版HIIT燃脂運動
    20 散步HIIT訓練
    21 跑步HIIT訓練
    22 自由重量器材HIIT訓練
    23 跳躍HIIT訓練
    24 3個動作的HIIT訓練(針對喜歡穿緊身牛仔褲的人)
    25 卡路裡消耗椅HIIT訓練
    第3部分 營養
    26 了解干淨健康的食品
    27 干淨健康飲食的形成
    28 糖分的危害
    29 大小有別
    30 干淨健康的食物衡量標準
    31 我的7天健康進食計劃
    **天
    第2天
    第3天
    第4天
    第5天
    第6天
    第7天
    32如何保持正常飲食狀態
    竅門1:參加社交活動
    竅門2:*新自己的鍛煉服裝
    竅門3:創建自己的HIIT播放列表
    竅門4:扔掉不再合身的衣服
    竅門5:毅力和自律
    竅門6:提前安排好
    竅門7:眼見為實
    竅門8:收獲
    致謝
    鳴謝
    健身和減肥的*快且*有效的方式
 
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