因收費昂貴，時間不自由，許多人放棄了去健身房運動，轉向了*為彈性和非正式的運動方式，例如跑步。
但跑步並非跑得越多越好，不恰當的運動方式會導致受傷，並大大影響你的訓練效果。
通過跑步前的預備訓練，跑步者可以有針對性的為了跑步運動鍛煉自己的肌肉，根據需求，提升部分關鍵肌肉的力量，調整關節的靈活度，以*適宜跑步為目的對身體進行專業的訓練和提升，從而提高跑步表現，在跑步之前就將受傷的可能性降到*低。
約翰·謝潑德編著的《跑步力(避免受傷跑得*快*持久的訓練計劃)》針對不同水平和年齡階段的跑步者提出了不同的訓練方案，不論是剛起步的初學者，還是已經有多年訓練經驗的老將，都能從中找到適合自己身體狀況的訓練規劃，使你成為一個*快*強壯的跑步者。

每個人都能跑步，但跑步力卻不是人人都有。 有些人天生就會跑，有些人需要通過練習激發身 體中的跑步力。 跑步力不僅可以讓跑步者提升速度和耐力，更是 有效預防和避免跑步受傷的關鍵。 從背部到腳趾，從核心肌群到肌肉纖維，204種 囊括全身的跑前預備訓練，幫助你喚醒和提升跑步力 ，為跑步打造最有力的肌肉群。 無論水平和年齡，這本由約翰·謝潑德編著的《 跑步力(避免受傷跑得更快更持久的訓練計劃)》都是 你在跑道、公路或廣闊天地間的同行者。

預備訓練
如何將跑步受傷的風險降至*低
平衡跑步
如何實現*佳的跑步狀態
跑步練習
提升你的技巧和特定部位的力量
適用跑步的熱身運動
跑步和拉伸
衝刺跑，為了*快，*穩健
制定*強有力的跑步計劃
抗阻力訓練
跑步者的核心力量
適合跑步的交叉訓練
大齡跑步者的力量訓練

奠定基礎 作為一名跑步者，你可能**清楚受傷的風險。
我們當中沒有多少人能在堅持跑步多年後，不遭受疼 痛、損傷或其他*嚴重的情況。跑步容易產生各種過 勞性損傷。這些損傷通常集中在腿部和背部。*確切 地說，包括“跑步膝”、外脛夾、跟腱問題、胭繩肌 受損以及足跟疼痛(足底筋膜炎)。雖然這些以及其他 一些損傷通常由本書中未涉及的因素造成，例如穿破 舊或不合腳的(對於你的步法而言)跑鞋，過度增加訓 練量，換到普通路面上跑步或背離自己的生物力學特 性(或這些情況的任意組合)，但好消息是在訓練中你 可以采取大量措施降低受傷的風險或者避免受傷。
預備訓練(或預先準備)是運動訓練界中一個相對 較新的“術語”。它指的是“為訓練而訓練”的過程 ，而不是為比賽或者提高競技成績而進行的訓練。為 了便於理解，我們可以打個比方：它有點像制造業中 的預備工序。工程師們為設備的材料和結構精心設計 了容差和測試。因此，當它們組裝*終產品時，幾乎 不存在失敗的可能。同理，預備訓練可以增強身體的 忍耐力，並且*好地抵御潛在傷害。貫徹一套跑步適 用的預備訓練方案 雖然家庭醫生變得越來越寬容，但如果你帶著跑 步損傷去見他們，他們多半會要求你休息、進行物理 治療或服用藥物；如果傷痛還是不能痊愈，他們會建 議你進行手術。然而，除非患的是外傷，許多傷痛其 實都可以在預備訓練時避免，或者在*開始的時候避 免。並不是說醫護人員的建議可以忽略——當然不行 ，隻是說你應該掌控自己的運動安全。對於跑步受傷 而言，預防遠遠好過治療。
跑步受傷的大多數原因都是內在的，除非你** 倒霉：摔斷了骨頭，或者扭傷了腳踝。這些內在因素 可能是由你的體型、性別、遺傳因素、跑鞋、訓練環 境(你是否大部分時間在公路上或公用場地跑步？)以 及跑步方式(步法)造成的。預備訓練可以幫助你解決 大部分內在因素。
預備訓練包括自測、步法分析和一繫列相關的力 量練習。此外，年度訓練之初是進行預備訓練的理想 時間。事實上，許多跑步教練會說，他們通過加強一 般訓練為*加具體的項目構建力量基礎。從許多方面 來講，這些教練正是在進行預備訓練，但從另一些方 面來講，他們沒有。預備訓練應該是持續不斷的。它 應該延伸至整個跑步計劃，以保證你一整年都處於* 佳的跑步狀態。例如，為了防止跟腱扭傷，跑步者應 該在年度訓練中定期進行小腿離心訓練，以避免潛在 危險(參見**0頁表1-2)。進行該項以及其他預備訓 練的*佳時間便是在熱身期。如何進行預備訓練 了解你的步法和生物力學特性 分析跑步方式，會讓你對與跑步相關的損傷和風 險有進一步的認識。如今，足部掃描在專業的跑步商 店中已經變得相當普遍——通過分析掃描，工作人員 為你提供*適合你的跑步方式的跑鞋，尤其是適合你 的著力點特點的跑鞋。跑步生物力學分析和訓練專家 指導則還沒這麼普遍。他們會通過**具體的檢查來 分析你的跑步動作。這需要跑步者在跑步機上跑步， 並對他們進行拍攝。有一個奇怪的現像，跑步者花費 大量的時間去思考和設計訓練計劃，但卻沒有采用同 樣嚴謹的方式對待跑步的方式。他們總是理所當然地 認為自己“知道”如何跑步。分析通常能夠展現出一 個人的跑步技術特性，例如八字腳、盆骨傾斜、肩膀 旋轉等等。以前的疼痛和損傷都可以追溯到這些特性 上(或者成為未來受傷的原因)。我們建議你向跑步生 物力學專家尋求建議，並將跑步方式作為預備訓練的 一部分，對其進行正確的評估。在網上就可以搜到多 種選擇。*多關於跑步技術的信息可以參考第2章。
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