《拉伸：簡單有效的纖體方式》是Nike明星教練、健美女王葉丹的纖體秘籍。書中介紹了118式拉伸動作，你可以隨時隨地練習。
通過練習，你能：瘦臉、美頸、塑肩、美胸、美背、纖臂、活腕、纖腰、美腹、翹臀、瘦腿、舒腳……

醫學研究表明，很多健康問題與缺乏鍛煉有關，拉伸是一項簡單、輕柔 的運動，每個人都可以進行。時下女性纖體運動還是局限在瑜伽、普拉提、 有氧操上，拉伸與它們相比有著天然的優勢，不受場地限制、不受身體條件 限制、花費時間最少、即時收獲運動功效等，這是所有其他運動無法企及的 。 由葉丹編著的《拉伸：簡單有效的纖體方式》全面剖析了拉伸的原理及 作用，拉伸產生的細微而又令人精神煥發的感覺，可以使你和自己的肌肉進 行交流，讓自己擁有更健康的身體。《拉伸：簡單有效的纖體方式》由明星 教練親自演示，方便大家的學習。

Part 01 *給力的纖體運動——拉伸
一、拉伸，你懂的和不懂的
二、拉伸七宗“*”
三、拉伸之前，先熱身
小腿肚拉伸
坐位腹股溝拉伸
腹股溝及大腿內側拉伸
腹股溝平躺拉伸
伸長拉伸
股四頭肌拉伸
腿部組合拉伸
Part 02 全身熱“練”——從頭到腳，拉伸你的每一寸肌膚
一、瘦臉拉伸——放下含蓄，激活你的面部神經
嘟嘴——瘦下巴
舌上舔——靈活下巴
移下巴——精致面部肌膚
大張嘴——預防細紋生成
瞇眼笑——防止面部松垮
二、美頸拉伸——延頸秀項，從熱推開始
熱推頸部——消除頸部細紋
頸部側壓——緊致肩頸線條
頸後拉伸——緊致頸後
……
Part 03 無處不拉伸，隨時舒筋骨
附錄：拉伸——導引經絡，引導健康