丹尼爾·弗裡曼、賈森·弗裡曼編著的《家庭心理自助手冊》是**本英國心理學會**的心理自助類圖書。酒精成癮、路怒癥、憂慮、喪親之痛、尿床、失眠、多動癥、暴食、超重、記憶衰退、性生活問題……收錄***全家庭生活中常見的40餘例心理與情緒問題；提供*簡明的索引目錄，讓您*快速的發現問題及解決方案。

不是隻有感冒發燒纔要找醫生！如果你感到不幸福怎麼辦？遇到經常爛 醉如泥的家人怎麼辦？難以控制的路怒癥，如何克服？孩子發起脾氣滿地打 滾怎麼辦？不敢在眾人面前說話，或者一到公眾場合就緊張得要命，怎麼辦 ？最近經常忘事兒，總是擔心患上老年痴獃癥怎麼辦？丹尼爾·弗裡曼、賈 森·弗裡曼編著的《家庭心理自助手冊》提供最專業的預防知識、最規範的 評估量表最有效的情緒解決方案、最簡單的心理保健法適合各年齡段的心理 需求，是每個家庭夢寐以求的心理保健醫！ 《家庭心理自助手冊》是英國心理學會推薦的第一本非醫學類心理健康 讀物。收錄40餘例家庭常見心理與情緒問題，全年齡適用。

第1章 幸福生活的5個領域 A Happy Life
你的想法
人際關繫
飲食
活動和運動
睡眠

第2章 成癮 Addictions
嗜酒如命怎麼辦？
**成癮怎麼辦？
沉迷賭博怎麼辦？
怎麼對付家裡的老煙*？

第3章 生氣和發怒 Angers and Irritation
如何遠離路怒癥？
如何控制暴怒情緒？

第4章 焦慮 Anxiety
總有一樣東西，看見就怕得要死，怎麼辦？
如何克服**不適的恐懼？
總是反復做同一件事，是怎麼回事？
不敢在公開場合講話，怎麼辦？
如何走出無法忘卻的創傷？
擺脫憂心忡忡的困擾
對自己的身體部位不滿意，怎麼辦？
總擔心自己得了重疾，怎麼辦？

第5章 喪親之痛和哀傷 Bereavement and Grief
如何面對親人的逝去？
長輩去世時，如何正確引導孩子的情緒？

第6章 兒童及青少年問題 Children and Young People Problems
如何處理孩子的分離焦慮？
孩子也會得抑郁癥嗎？
如何幫助孩子克服恐懼？
孩子老尿床怎麼辦？
孩子入睡難，睡得不踏實怎麼辦？
如何處理兒童夢遊與夜驚的突發狀況？
家有多動兒，怎麼辦？
孩子愛發脾氣是什麼原因？
青少年的不良行為有哪些？
遇到虐待兒童的情況，怎麼辦？

第7章 抑郁 Depression
情緒低落和抑郁癥是一回事嗎？
抑郁癥有哪些癥狀？
如何走出抑郁？

第8章 飲食問題 Eating Problems
暴飲暴食也是一種病？
患上神經性厭食癥，怎麼辦？
體重超重有哪些危害？

第9章 幻覺 Hallucinations
產生幻覺就一定是病嗎？
如何擺脫幻覺對你的控制？

**0章 記憶問題 Memory Problems
愛忘事就是患上老年痴獃癥的前兆嗎？
如何提高記憶力？

**1章 情緒波動 Mood Swings
輕度躁狂癥與情緒化是一回事嗎？
如何控制日常的情緒化反應？

**2章 疼痛 Pain
為什麼慢性疼痛會導致抑郁？
患慢性痛的人可以運動嗎？
如何戰勝慢性痛？

**3章 偏執 Paranoia
多疑的性格是天生的嗎？
如何放開多疑的心？

**4章 夫妻關繫問題 Relationship Problems
哪些壞習慣會給夫妻關繫造成負擔？
夫妻吵架的原因有哪些？
如何面對家庭暴力？
如何克服猜忌？

**5章 自我傷害 Self-injury
為什麼會有自殘行為？
青春期的孩子有自殘行為，怎麼辦？

**6章 睡眠問題 Sleep Problems
如何擺脫失眠痛苦？
如何驅走造成困擾的夢魘？
可能危及生命的睡眠問題有哪些？

**7章 壓力 Stress
長期處於壓力之下，會出現哪些問題？
零壓力就一定好嗎？
如何應對工作與生活中的壓力？

**8章 疲勞 Tiredness
什麼是慢性疲勞綜合征？
為什麼過度休息也會造成疲勞？
如何消除疲勞感？

如何戰勝創傷及PTSD 在創傷後的幾周內存在某些PTSD的癥狀是很正常的。它們通常會自動消 失，而下面這幾個步驟可以幫助你*順利地完成這個過程。
簡單地說，你需要照顧好自己。這意味著獲得朋友和家人的支持，獲取 充 足的睡眠，合理地飲食，以及規律地鍛煉。嘗試著回到正常的生活軌道上去 ， 還有別忘了留出娛樂和放松的時間。如果安全，再去創傷事件發生的地點看 看，你肯定不希望養成逃避的習慣。同樣，不要壓抑自己的情緒，向你信任 的 人傾訴。如果你仍然有再次受傷的危險(例如，你正處於某種受虐待的關繫 中)，那麼你首先應該改變這種處境。
同你的醫生溝通，以保證他們對你的經歷有明確的認識。做日常工作時 要 加倍小心，例如，當你開車時尤其應該注意，因為人們在壓力過大時*容易 發 生交通事故。此外，對待自己要寬容。產生緊張的情緒並不意味著你很脆弱 ， 也不代表你會發瘋。不要奢望你的困難會在一夜間消失，但要堅信，它們總 有 **會消失的。
如果你的癥狀**嚴重，或者它們已經持續了一個月或*長時間，你就 應 該考慮PTSD認知療法了。
認知療法 創傷事件的記憶之所以會令PTSD患者如此痛苦，有其必然的原因。這些 記 憶不僅令人不快，而且與人們傳統的人生觀及世界觀大相徑庭，於是就使人 們 不知道該怎樣面對它們。正因為如此，它們纔會一直盤旋在人們的腦海中， 無 法被其他記憶取代，從而令人們深陷恐懼和焦慮的泥沼中無法自撥。這些記 憶 通常都是不完整的，因此人們隻能回憶起某些時刻和特定的細節，而不是完 整 的情節。
PTSD認知治療師將幫助你勇敢地面對你的記憶，並將這些記憶串聯在一 起。這樣，你就可以拼湊出整幅圖像，並正確理解當時的經歷了。在這個過 程 中，你還將學會如何應對自己的憤怒、內疚和羞愧等情緒。你會發現，你已 經 可以像別人那樣，將那段痛苦的創傷記憶拋置腦後，它們再也不會卷土重來 傷 害你了。
如何克服創傷引起的失眠 1666年，在倫敦的那場大火發生6個月後，一位當事者在日記中寫道： “在過去的這段日子裡，我沒有一個夜晚不是在那場大火的可怕回 憶中度過的。很奇怪，我竟然還走到了**。昨天晚上，我也因為滿腦 子都在想著那場火災，所以直到凌晨兩點纔入睡。” 類似的經歷在PTSD患者中是極具代表性的。實際上，睡眠障礙是PTSD* 常見的癥狀之一。一項研究發現，在1995年俄克拉何馬城恐怖襲擊幸存者中 ， 70％的人在**發生6個月之後出現睡眠障礙，50％的人為噩夢所折磨。
1992年 開展的調查發現，在第二次世界大戰大屠殺中幸免於難的生還者中，95％的 人 存在睡眠障礙，83％的人經常遭受噩夢的折磨。
創傷為什麼會對睡眠造成如此強烈的影響？盡管有不少理論試圖解釋這 一 問題，但真正原因尚未明確。可能是因為PTSD令患者的精神過度緊張，使得 他 們很難入睡；也可能因為他們總在有意無意地抗拒睡意，以避免被PTSD*常 見 的特征——夢魘困擾；還可能是因為，PTSD*容易影響到用於恢復情緒和記 憶 的睡眠階段(快速眼動睡眠期或REM睡眠期)，因此PTSD患者纔會經常做噩 夢。此外，有的科學家還提出，人們困乏時對恐懼的耐受性*差，因為此時 他 們的警覺性下降，無法得心應手地運用平時應對困境的各種策略。如此一來 ， PTSD患者不僅入睡時間延長，他們對困意的恐懼也會逐漸形成。
不管是什麼原因引起的噩夢，都可以嘗**下面這種措施來治療。意像 預 演治療包括三步：將你的噩夢記錄下來，把它改變為你所期望的任何形式， 每 天花15分鐘來演練這種新的形式。研究發現，這種方法不僅能有效地解決夢 魘 問題，對PTSD的其他癥狀似乎也有效。
暴露法 暴露法是治療專家會用到的關鍵方法之一。在這裡，暴露給你的是你對 創傷 的記憶，隻不過是采用了一種**平緩和繫統的方式。你可以采用“真實再 現” 的方式，例如，重新回到創傷事件發生的地點；也可以借助想像的力量，例 如， 治療專家會要求你把創傷經歷記錄下來，或者把你對創傷的回憶錄制下來回 放給 你聽。不管這種暴露是依靠想像還是“真實再現”，兩者的效果是相同的。
通過 這些過程，你可以把創傷的記憶碎片拼接在一起，構建出完整的記憶圖像。
你還 會發現，記憶僅僅就是記憶，它並不是仍然身處險境的一種像征。你不需要 壓制 這些記憶，隻要你願意，隨時可以拿出來回憶，它跟其他任何記憶一樣，不 會 對你造成任何傷害。這裡你說了算，而不是你那些痛苦的記憶。
通過這個過程，你就會發現，你根本沒有必要使用什麼策略來壓制自己 對 於創傷的回憶，它們毫無用處，而且還會使事情變得*加糟糕。例如，用藥 物 和酒精麻醉自己隻能增加你的焦慮和抑郁。時刻提醒自己遠離創傷的回憶隻 會 讓這種記憶越來越深刻。此外，如果你不對自己的恐懼發出正面攻擊，你永 遠 也不知道，它們其實就是紙老虎。
改變你的思維模式 *後，治療專家會幫助你改變那些加重你恐懼情緒的觀念和想法。
創傷會在瞬間改變你的人生觀。周圍的世界突然變得**危險，災難好 像 隨時會發生。別人似乎都**邪惡且不可信賴，你突然變得**脆弱，任由 冥 冥中未知的黑手擺布。隨後，消極的觀念(以及令人不快的記憶)緊隨這些負 面認識的腳步，悄悄混進來了。你會因為自己在創傷事件上的表現而自責， 擔 心這些PTSD癥狀是自己即將發瘋的征兆，或者對自己無法盡快從創傷中恢復 而 心生不滿。你的思想會因為這些消極的觀念(或“認知錯誤”)而發生扭曲， 例如，做任何事情都先想到*壞的結果，誇大消極事實而忽略積極因素，歪 曲 對現實的理解，思考問題喜歡以偏概全。
你需要重新認識並改變這些想法，治療專家會為你提供一些切實有效的 方 法。例如，對支持或反對你這些想法的各種理由進行重新評估，換一種角度 來看 待創傷情景，想想你會給有類似經歷的朋友什麼樣的建議。此外，花時間想 想你 在創傷之前的人生觀和世界觀，學習著用這些觀點來看待你的這次創傷記憶 。
同自己的記憶作戰並不是一件輕松的事。挖掘出那些試圖深埋在心底的 不 快記憶有時會讓人很痛苦，但隻有這種方法纔能在PTsD患者身上取得了明顯 的 成效。堅持住，總有**，恐懼會離你而去。
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