尤許許所著的《冥想(一種神奇的心理療法)》不僅繫統地講解了冥想的起源、歷史與本質，*為讀者詳細地介紹了多種能達到不同功效的冥想方法。作為一種時尚的都市修心法，冥想能夠**有效地幫助我們緩解生活、工作中的巨大壓力，排除內心的恐懼和焦慮感，讓我們的精神放松下來。

冥想是一種想像性的心理治療方法，是通過集中 地觀想一個 對像，而使人心智專注，並通過積極的想像，將健康 、開放的意 識注入我們的精神之中：當今社會中充滿著各種的壓 力，人們在 這種環境中思考日益復雜化，情緒心理也更加不明朗 ，抑郁、浮 躁，這就要求我們必須有能力對自己的精神情緒做出 有效的調 節，否則將十分容易被焦慮、恐懼、憤怒的負面情緒 所左右，不 僅會影響到日常的為人處世，還會影響到個人的生理 健康。因 此，學會如何通過冥想放松身心、平靜情緒是十分有 意義的。 尤許許所著的《冥想(一種神奇的心理療法)》傳 達給讀者的，不僅僅是一種簡單、易行的放松法門， 更是一種重視生活、 重視自我、享受生命的精神。《冥想(一種神奇的心 理療法)》中不僅繫統地講解了冥想的起源、歷史與 本質，更 為讀者詳細地介紹了多種能達到不同功效的冥想方法 ，希望讀者能夠從中找到屬於 自己的靜心途徑，是一本關於冥想的實用百科全書。 值得讀者特別注意的是，如果 你本身患有心腦血管等慢性疾病，書中提到的一些冥 想練習就不適用於你，請你一 定要在你的醫生的指導之下進行冥想。

第一篇 發現冥想的奧秘
冥想，人類古老的修行方式
冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式
冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源
冥想與基督教：修道院中的獨自沉思
冥想在古埃及：追隨先人的腳步
冥想在古印度：瑜伽體繫中的冥想
瑜伽中的冥想對像
冥想與中國傳統文化：詩意禪趣的冥想氛圍
冥想與《易經》：讓心靈遵從宇宙秩序
冥想與密法治療：冥想是靈異治療的一種手段
冥想與心理學：從潛意識解析冥想
探究冥想的本質
冥想就是“心注一處”：對所有事物的深度專注
冥想就是“泯滅思維”：體會放空的美妙
冥想就是“控制心意”：讓心意不受欲望之波攪動
冥想就是“活在當下”：關照此時此刻的念頭
冥想就是“**無為”：不虛妄，得靜謐
冥想的三個種類：願景實現、靈性體驗、安頓身心
冥想的三個階段：凝神、人定、三昧
冥想的中心：七脈輪和冥想
了解人體的能量中心
脈輪的平衡至關重要
人生的各個生長階段和脈輪
根輪：能量的基礎
根輪冥想引導語句
腹輪：能量的源泉
腹輪冥想引導語句
臍輪：身體的組織者
臍輪冥想引導語句
心輪：包羅萬像
心輪冥想引導語句
喉輪：傳遞信息的使者
喉輪冥想引導語句
眉心輪：觀察世界的窗口
眉心輪冥想引導語句
頂輪：智慧的源頭
頂輪冥想導語
現代人練習的冥想：心靈養生術
現代生活中的冥想：重壓下的自我調整
越忙碌，越要冥想
安靜是現代人忘卻的功課
冥想是給自己*好的禮物
心情平靜地曬太陽，你就體驗過冥想了
冥想就是享受和自己的親密約會
冥想讓你實現從快樂到喜悅的轉變
每天冥想15分鐘，你會有意外的收獲
讓每一個當下都有冥想的快樂
冥想，讓心安靜下來的藝術
沉思冥想，喚醒生命原動力
用科學的眼光見證冥想的奇跡
用科學數據說話，證明冥想的身心效果
冥想是高血壓和心髒病的殺手
冥想讓你遠離感冒
冥想，重塑你的大腦
冥想，讓你的意識與宇宙意識同頻
對冥想者的追蹤：冥想者比普通人年輕十歲
越多冥想越多快樂：冥想讓快樂增值
初學冥想者可能遇到的困惑
練習冥想需要調整自己的信仰體繫嗎
你為什麼要冥想
冥想和催眠之間的異同
了解冥想的循環特質
我冥想是為了增強記憶，應對考試
我冥想是為了配合治療，讓身體快點好起來
我冥想是為了遇見未知的自己
我們應該把冥想**給周圍的人嗎
身體狀態不佳的時候應該冥想嗎
如何面對冥想時你不願意面對的情感體驗
為什麼冥想中總是走神
第二篇 冥想的方法
冥想前的基礎準備
四個*有利於冥想的時間段
冥想的著裝要求
選擇清淨的冥想場所
單獨冥想的必要性
冥想的必要工具
冥想前的飲食調整
素食中的身心修養
有助於排毒的食物
冥想前的身心準備
舒展練習，放松從頭到腳的每一處關節
提線木偶式站立放松和擺腿運動
開闊心胸的擴胸運動
廣角式伸展運動拉伸束縛的肌肉
滑雪式運動擴展前胸
放松脊椎和頸部的運動
伸展背部的運動
調息：讓內在生命流通與穩定
調息的練習：吸氣、止氣、呼氣
純質狀態是進行冥想的理想狀態
平靜符號讓心靈平靜澄澈
用制感法集中意識
調動各種感官深入冥想
正念和覺察必不可少
持咒，**你走進專注、冥想和覺悟中
選擇穩固而舒適的冥想姿勢
冥想者需要穩固而舒適的冥想體式
冥想者的基本坐姿
打坐的六種基本坐姿
冥想者的基本站姿
冥想者的基本臥姿
冥想者的基本手勢
冥想的多種形式：找到你*有效的冥想方式
禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟
靜坐冥想：馴服心中的野馬
讀書冥想：汲取靈性冥想之光
物件聚集冥想：深度專注的神奇體驗
斷食冥想：清潔身心的妙方
願景冥想：提前享受愉悅
語音冥想：與靈陛振動同頻
禱文冥想：宗教中常見的冥想形式
芳香冥想：*優雅的冥想
燭光冥想：聚焦中心的視覺
音樂冥想：聆聽宇宙調和之聲
印度式冥想：在自然中獲取能量
色彩冥想：曼妙的七色之花
曼陀羅冥想：解碼心靈圖譜
運動冥想：身動心靜的獨特修煉
行禪：體會步步奇跡
瑜伽：借由身體姿勢獲得大智慧
氣功：調息、調形、調心
太極拳：以柔克剛的智慧
舞蹈：釋放積郁，體驗寧靜
插花：創造花盆與植物的和諧統一
茶道：茶道是極好的冥想練習
把冥想納入生活作息
冥想前請心存目標
準備你的冥想筆記本
找個好老師
讓冥想成為生活的一部分
沉著的態度必不可少
隨時隨地，立即行動
離開墊子也能冥想
堅持，總有**你會有大驚喜
追蹤冥想的進步
第三篇 冥想的應用與效果
冥想加快和平順疾病的治愈進程
療愈冥想：根本的療愈總是來自內在
冥想，探索你的身體意識
傾聽身體的語言
清洗淋巴的冥想
拍擊鼻竇緩解鼻塞
彎腰俯身疏通鼻道
清理鼻竇通道治療鼻塞
抽出熱量式冥想幫助退燒
藍色能量可以消除疼痛
扭扭法緩解惡心
利用冥想激活免疫反應
胃陽式激活消化繫統
按壓腳掌反射點治療哮喘
舞步想像緩解血壓紊亂
運用冥想收獲健康與美貌
身體是你的幸福之本
身體和情感的關聯
在運動時運用冥想
利用冥想把每天的例行事務變成美麗的儀式
飲食儀式中的冥想
養生冥想妙法：五禽戲
神奇的冥想減肥法
心懷美麗信念做抗皺冥想
身體掃描冥想，放松緊繃的身體
冥想練習：身體掃描冥想
金球滾動式冥想放松全身
狗式伸展緩解背部緊張
自生訓練緩解頭痛
按壓虎口穴緩解頭痛
藍色冰塊緩解身體燥熱
溫暖光球增加關節韌性
疼痛釋放對抗慢性疼痛
色彩釋放緩解疼痛
深度放松緊繃的大腦
健腦**步：放松大腦，帶大腦去散步
放松大腦的基本練習
按摩大腦的冥想練習
轉動肩膀式緩解頭腦緊繃
5組深呼吸，喚醒腦活力
冥想5分鐘，迅速改善思維混亂和眩暈
觀想海邊風景
重塑專注而靈動的大腦
冥想練習：物件聚集冥想
冥想是激發大腦活力的有效手段
冥想：用寧靜激發靈感
進入你的靈感花園
調動肢體配合大腦冥想訓練
頭部中心式培養專注力
專注冥想的輔助工具：蠟燭、精油、時鐘
在工作中也能體驗到冥想的幸福感
累了就冥想，回歸能量充沛的*佳狀態
冥想練習：回到*初的狀態
金色陽光導人體內恢復精力和元氣
緩解視覺疲勞的冥想練習
觀想珠寶解除疲勞
觀想清澈的水面
讓疲勞噴湧而出
抖動身體，抖去疲勞
腎充電和色彩充電補充能量
心理海綿喚醒生命活力
睡不著就冥想。讓你安睡八小時
靜呼吸助你平靜安睡
聽息法讓你平安入眠
瑜伽調息助你平靜人眠
五式瑜伽，讓你今夜好人眠
瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡
三種治療失眠的簡單冥想練習
美妙音樂助你踏上舒眠快車
在芳草氣息中安然入眠
進行自我催眠冥想
接地通道式平衡內心
花園式冥想平和心境
冥想解壓，體會壓力的緩解和釋放
冥想練習：清理練習
疲憊的心靈需要冥想的清明
讓沐浴成為*大的享受
喊吧，讓壓力暢快淋漓地發洩
“抽風”和蹭牆，讓壓力一掃而光
把自己想像成嬰兒，保持安詳和純真
超然物外，你可以像山一樣廣闊
在對水的觀想中駕馭壓力
落地生根釋放壓力
想像放松，讓愉悅感代替壓力
夕陽中的釋壓冥想
在美妙的旋律中感受平靜
慢動作冥想：讓焦慮全消失
放慢靈魂的腳步
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢進食：消除內心浮躁
慢慢呼吸：讓呼吸深、長、勻、細
慢慢運動：讓生命*慢、*長、*柔
慢動作冥想的5個關鍵步驟
慢動作冥想：向停止思考挑戰
冥想時，不分析，不期許
留意周圍事物帶給你的細微感受
不思考就不焦慮
因為思考丟失的喜悅，我們通過冥想來找回
呼吸冥想：你可以*淡定
冥想練習：數呼吸冥想
呼吸是一把健康的鑰匙
合理的呼吸對於冥想至關重要
控制呼吸就是控制身心
平穩而規律的呼吸增加正能量
培養健康的胸式呼吸法
丹田呼吸法和腹式呼吸法
適合冥想初學者學習的隨順呼吸法
交替鼻孔呼吸法
呼吸六字訣
三字真言呼吸法
日出呼吸法，讓你瞬間平和
五步鼻吸放松法，瞬間恢復好心情
釋放情緒的呼吸法
冥想練習：“定”的冥想
冥想為你創造隨時可以造訪的心靈居所
冥想讓意識處於“定”境裡
在冥想中得到真正的休息
你的欲望標*總是扎傷自己
感受植物散發的寧靜與平和
用心聆聽即是冥想
冥想開悟的生命形式
炫彩花朵冥想，淨化精神
去除浮躁，靜坐冥想是一劑良方
冥想五分鐘，負面情緒全消失
轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧
敞開心靈，軟化心中的負面情緒
冥想可以減輕痛失親人的悲傷
重構思想克服焦慮情緒
冥想5分鐘，回歸平靜和理性
健康地表達你的憤怒
在冥想中感受你的憤怒情緒
寫信冥想釋放憤怒
強化內心冥想：獲得背靠菩提的安全感
冥想練習：強化內心冥想
自我欣賞，放下“不夠好”情結
取悅世界之前，先取悅自己
冥想*強大的自我形像
向內心的批評家發起挑戰
冥想你的信任光泡
積極的頭腦預演，消除你的自卑感
自我接受：不理睬**主義
恢復童真、恢復自信
修改的維拉薩納式冥想
冥想幫助你克服社交恐懼
收送練習征服恐懼
積極冥想：冥想讓你擁有積極的心態
冥想練習：充裕冥想
在冥想中體驗豐盛的感覺
釋放負面信念的冥想練習
冥想體會宇宙能量與大地能量的互通
積極思維不可思議的力量
積極的想法改變命運
對著鏡子的積極冥想
消極思維的逆轉冥想
願景冥想：冥想幫你夢想成真
冥想練習：願景冥想
在α狀態下觀想你的願景
期待就是預言的自我實現
心想事成冥想是怎麼運作的
願景冥想的四個步驟
願景冥想的三個要素
在冥想中把你的願景放到宇宙中
讓行動與你的*高願景相配
肯定陳述是願景冥想的必要因素
興旺冥想增加能量
“喳”的力量實現理想
模仿幫助實現創造
自我同情冥想：體驗人際關繫的躍升
冥想練習：自我同情冥想
需要你誠心同情的五種人
坦然接受*糟糕的自己
愛自己本然的樣子
學會寬恕自己
在冥想中強化你的移情能力
四種方法，讓親密關繫安全而甜蜜
停止對他人的批判
人際衝突的背後是一個受傷的自己
練習寬恕別人的冥想
善意回歸冥想：無限擴大交際圈
冥想練習：善意回歸冥想
做善意冥想時，放下欲望和期待
不要把去世的人當作善意冥想的對像
宇宙的萬事萬物都充滿善意
在冥想中釋放善意
冥想五持戒，幫助改善人際關繫
善意的給予隻能出自洋溢的愛
冥想是尋找愛的途徑
不拒*別人，就是不拒*自己
一次能量的回流就是一次冥想的完成
喚醒心靈的愛意
療愈他人的冥想
感恩是通往愛的橋梁
甜蜜冥想：越冥想越快樂
冥想練習：甜蜜冥想
打開你的喜悅中心
痛苦來自念念不忘，快樂來自逍遙自在
拋開概念生活，你會體會到*多的快樂
與真實的自己相處，快樂會油然而生
快樂是一種靈魂的能量
在每一個當下冥想
冥想讓你對美好的感覺*敏感
微笑是冥想中*重要的靈性品質
忘我冥想：與自己的心靈向導對話
冥想練習：忘我冥想法
宇宙冥想：擁抱真實的自己
和自己手拉手去散步
從虛假的身份中撤離
消解自我形像，體驗另一個層次的空無
接受不**，纔能**地呈現本真的自己
展開無我意識的探險
在冥想中結識你的心靈向導
在冥想中互通潛意識和顯意識
在冥想中與內在的靈性相連通
靈魂星連接**自我
讓內心與當下結盟
讓時間的觀念消失
接受與屈從：從“不”到“是”的內在轉化
冥想讓你悠然徘徊在生命之流

冥想，人類古老的修行方式 冥想：人人可以練習的古代隱秘智慧 冥想的起源早於人類的文字記載，甚至可以說， 人類一出現就有人在練習冥想。
放眼那些現今仍存在的*古老的文明，如澳大利亞的 土著居民和南、北美洲當地的 民族，我們可以了解到，冥想以及其他一些精神修行 自古以來都隻屬於一小部分人。
這些人被挑選出來，經過多年的訓練和考驗，纔能領 悟到其中隱秘的智慧，成為部 落的精神**。
在許多民族文化中，這種精神修行及其方法隻能 秘密傳授給那些注定要成為精 神**的人，這些人要麼是在很小的時候就被選中了 ，要麼出生在世代傳道的家庭。
隻是到了近代，隨著世界範圍內的交流越來越廣泛， 這種隱秘的智慧纔被廣泛地傳 播開來。
褪去傳統的像征意義和神秘色彩，其實每種文 化裡的冥想方法都驚人的相似。這些技巧無一例外 都是幫助冥想者拋棄關於過去、眼前和將來的想法， 將注意力轉移到內心感受上來，找尋身心的寧靜。
相應的，人體神經繫統會轉入一種“萬事大吉”的 安寧狀態，大腦電波也會從活躍進入沉思。具備了 以上條件，就有可能進入冥想的狀態。
在許多傳統中，精神修行者通常居住在特定的 住所，如遠離塵世的靜修處或修道院。修行者的生 活由兩部分組成——常規的冥想練習與日常的宗教 儀式活動。如果修行者無論在“鬧市”還是“山林” 都能保持冥想的心態，那麼他就會被派出去傳教布道 ，向*多的人傳授冥想的技巧。
也有許多精神修行者回到塵世後，面對名利的**或 是被追隨者的花言巧語所欺騙， 從而走上了墮落之路，有辱“上師”之名。
自古以來，隻有很少數的一部分人被允許進行冥 想訓練。在過去，大部分人都 是被拒之門外的，特別是婦女(她們被視為男人們的 財產)、農奴、農民和體力勞 動者(他們實際上是有錢有勢的地主的財產)以及外國 人。然而，正是這些被排斥 的人群裡產生了一些*偉大的修行者，他們克服重重 阻力，取得了巨大的成就。在 當今世界，我們很幸運，因為每個人——不論國籍、 階級或是性別——都有機會從 事這種古代精神傳統的練習。
冥想的源起：跏趺坐上的修行方式 美國知名的經濟類雜志《商業周刊》 曾報道：隨著越來越多的企業懂得了煩惱 是影響業務效率的罪魁禍首，冥想被看作 是提高員工士氣的重要手段，而通過冥想 教育，許多經營者都不約而同地察覺到， 公司員工的決斷力和溝通能力都大有提 高。那麼，被眾多知名企業作為員工*佳 放松方式的冥想是怎麼來的呢？ 有一種說法是冥想與宇宙的起源有 關。宇宙本質上隻有意識、能量和虛空， 所以宇宙也是意識和能量的混合體。和宇 宙一樣，在本質上，人體也是意識與能量 的混合體，所以說人體是一個小宇宙，指 揮人體的是人的意識，而不是大腦。意識 具有無限創造力，激發意識能量需要自我 調整，而自我調整的秘密其實很簡單，就是“平心靜 氣”，於是就有了冥想。
另一種關於冥想的源起說法是，冥想*早是來源 於佛教與印度教的精神訓練， 古印度的高僧們為了追尋精神世界的升華，獨居山林 ，遠離喧囂，靜坐冥想。
據說，佛教是由喬達摩·悉達多王子創立的，他 原身是一位王子，出生於公元 前560年。當他看到宮殿門口的窮苦人民飽受苦難時 ，他拋棄了奢華的宮廷生活。
佛祖練習*嚴厲的苦行試圖達到“覺 悟”(enlightenment)狀態，未果，可是通過冥 想他悟出“適度中庸”纔是*好的精神之途。為了將 大眾從當時印度神職人員強加 的約束和禮教中解脫出來，喬達摩·悉達多開始宣揚 一種基於對萬物的愛與尊重之 上的新的宗教。
喬達摩·悉達多出身顯赫，生活富裕，但是這並 不能遮掩住他內心對人性的思 索，他對人人都須面對的生老病死感到恐懼。因此他 決定放棄畢生所學和財富，離 開家庭和朋友，做一個依靠他人慈善施舍過活的貧窮 乞丐，並開始探索人的精神世 界。在此過程中，他實踐了禁欲主義。但是，由此帶 來的卻是健康狀況的每況愈下， *後他認識到**的做法並不能達到自我覺醒。
一次旅行途中，他聽到同船上的一位音樂家教導 學生說，要想演奏出**的音樂， 琴弦不能太松也不能太緊。由此，喬達摩·悉達多受 到啟發，悟出“適度中庸”的道理。
從而開導了冥想。
在菩提迦耶，喬達摩經常坐在無花果樹下冥想， 就是在這裡他獲得了自我覺醒 並得到啟迪。在這之後，他的教義得到了迅速地擴大 。
冥想與佛教禪宗：冥想的禪宗淵源 禪與佛教本是一體，在佛教代代延續的過程中， 由於不同的傳承而逐漸衍生出 佛教的各部派，禪宗就是其中一支，但這並不意味著 禪宗隻傳承了佛法的一部分。
事實上，佛法似海，萬千河流從此出，又奔流至此， 這一滴海水和那一滴海水的不 同實際上很難區分。禪宗出自佛教，本質上又歸於佛 教，它所傳承下來的，是整體 的佛教。
禪，譯自梵文Dhya na(迪亞那)或．Iha na(禪 那)，意思是指一種精神的集中、 有層次的冥想。就是修習者的意念專注在一種特定的 對像上，排除外在的干擾，擯 棄外在的**，讓自己的內心獲得自由和解脫。因而 ，可以說禪其實就是冥想。
禪是一種精神上的修行方式。禪宗重在“修心” 、“見性”，主張以禪定進行 佛教義理的修習，但其修行的形式不僅僅是靜坐凝心 。印度的禪宗希望修行者能夠 通過集中精神進入入定的狀態，從而拋卻煩惱與妄念 ，獲得解脫。印度的禪學大師 們還為信徒指引了很多禪定的技巧與法門。其中很重 要的一種方法就是僧稠大師常 常用來教導他人的“四念處”，即觀身不淨、觀受是 苦、觀心無常，觀法無我。另外。
通過打坐、誦讀、懺悔等方式都可以進入禪定的狀態 ，但是實現精神上的修行並不 一定必須執著於這種外在的形式。
馬祖道一出家時年紀尚幼，他一心想通過坐定而 得佛法，於是整日裡在寺中坐禪， 既不外出，也不接待來訪者。懷讓禪師聽說此事後就 找到道一，問他終日坐禪究竟 為了什麼。
道一說：“為了成佛而坐禪。” 懷讓禪師二話不說，撿起一塊磚頭開始專心致志 地在地上磨了起來。
過了許久，道一終於忍不住道出了心中的困惑： “你在這裡磨磚做什麼呢？” P2-4