情緒就像染色劑，渲染著人們的喜怒哀樂；情緒又像催化劑，催化著悲老病懼。
學會正確地駕馭情緒。用積極的心態去面對生活的各種狀態和突發情況，收獲暖心的幸福。
情緒影響人的一生，誰能不受情緒的支配，疏導和駕馭情緒，誰就能積極主動地掌控自己的人生。由譚小芳編著的《心理學與情緒調控》一書教您學會正確地駕馭情緒，用積極的心態去面對生活的各種狀態和突發情況，收獲暖心的幸福。

現代社會，我們面對著復雜的人際關繫，擁有良 好的心理素質是必需的。一個輕易被情緒控制的人， 心緒不夠穩、負面情緒多的人，是很難從容應對社交 中的磕絆的。 由譚小芳編著的《心理學與情緒調控》一書從心 理學的角度出發，詳細闡述了情緒掌控的方法，並引 用中外聞名的事例進行形像的說明，使讀者能夠認知 自己的情緒，運用控制情緒的技巧，消除負面心態， 積極樂觀地生活，從而獲得充滿陽光的人生。

上篇 認知情緒，調節情緒的心理輔導
第01章 想掌握命運先掌控情緒——讀懂情緒秘密，找到人生方向
好的情緒引導你走向幸福
自我管理，讓好情緒常伴左右
掌控命運先要掌控情緒
小情緒，大影響，不可小覷
不要做壞情緒的犧牲品
良好情緒讓你的能量超乎想像
第02章 解讀屬於你的情緒密碼——了解自己的情緒纔能控制情緒
關於情緒，你了解多少
情緒包括的類別
情緒捍衛我們的身體健康
情緒讓心靈*加純淨、陽光
你了解自己的情緒嗎
“情緒晴雨表”，看情緒周期變化
第03章 心態好纔能保持情緒佳——學會自我調節，保持積極狀態
心理暗示，讓能量*大化
有一雙發現美的眼睛
寬容之心讓自己擁有好情緒
“偽裝”出來的好心情
快樂是一種簡單的生活態度
你的內心，決定你的世界
第04章 把不爽轉移到其他地方——別讓那些負面情緒禁錮了自己
不愉快是可以轉移和分散的
遺忘，讓心靈*為寧靜
深呼吸，冷靜下來
漫步自然，拋卻煩憂
音樂，養生且養心
愛讀書的心，*為安靜
第05章 不被他人的壞情緒傳染——學會把正能量的情緒帶給別人
從容淡定，不為外界煩擾
世事變化，心態也要平衡穩定
不因他人看法不同而去波動情緒
處變不驚，掌握情緒的主動權
微笑去化解他人的無禮
把控情緒，定要強大自己的內心
第06章 給負面情緒找一個出口——別壓抑著，讓壞情緒釋放出來
煩憂時，走進你的“出氣室”
讓壓力在睡眠中減輕，消失
釋放內心，說出你的不快
有時候，我們也需要“吵一吵”
放松自己，邁開腳步去旅行
動起來，甩去眉頭的烏雲
第07章 選擇用好心情駕馭生活——你選擇快樂，快樂纔會選擇你
想不想做個快樂的人，在於你的選擇
隨心而動會讓你的心情*美
付出比接受*能感受其中的快樂
好心情，讓生活*多彩
自信，讓你綻放光彩
不要沉浸在自卑中痛苦
第08章 借助外物裝扮出好心情——做些能讓自己開心起來的事情
讓色彩為你調出好心情
好氣味讓你聞出好氣色
興趣，填補心境的空缺
會喫，心情纔會*美麗
養花養草*養心
下篇 認知心理，掌控情緒的心理策略
第09章 丟掉抱怨情緒——這個世界沒有**的公平
立足他人角度，轉換出好心情
贊美，讓你我*親近
學會反省，而不是一味地抱怨
為人處世，講究以德報怨
風風雨雨，我們要從容面對
學會發現他人身上的“美”
**0章 控制憤怒情緒——憤怒的火焰隻會灼傷自己
不生氣、不憤怒，做一個明智的人
思考先行，纔能避免衝動
學會發洩，懂得排憂
遠離壓抑，心靈纔能自由呼吸
心寬一點，怒纔能少一點
換位思考，讓怒氣逐漸消散
**1章 清除焦慮情緒——學會主動自我減壓和放松
不要掉進**的陷阱
焦慮會遮擋你心靈的陽光
壓力變動力，焦慮隨風而去
別太敏感，想太多會*焦慮
傾訴出來，就會輕松很多
合理定位，不驕不躁
**2章 戰勝憂郁情緒——提防抑郁這個心靈的殺手
陽光面對，切忌患得患失
遠離猜疑，讓身心*輕松
憂郁就是在計較中積累起來的
自尋煩惱，隻會讓歡樂擦肩而過
學會用行動去戰勝抑郁
**3章 轉化悲傷情緒——放松心境，坦然面對現實
清理內心，讓幸福代替苦難和不快
總是前方遍地荊棘，我們仍需不斷前進
對自己大聲說：我可以做得*好
你要相信，悲傷終會過去
轉換心情，換個角度看悲傷
沉靜心靈，讓一切恢復清澈
**4章 放下後悔情緒——不要為已經發生的事糾結
不要後悔，過去的就過去吧
心寬一點，何必難為自己呢
反省自己，讓遺憾不再重現
把握現在，活出精彩
做錯了沒什麼，要學會向前看
時間是生命，切記莫荒廢
**5章 消除恐懼情緒——膽怯與勇敢隻有一念之差
恐懼，真的會奪去人的性命嗎
戰勝恐懼，做一個生活強者
自信，讓你遠離恐懼
勇敢面對，無怨無悔
拒*無謂的想像，敢於嘗試
**6章 戰勝自卑情緒——大膽去欣賞自己的不**
相信自己，“我能行”
掙脫自卑的枷鎖，奔向成功
肯定自己，欣賞自己的長處
做好自己，不比較
不卑微，坦然面對缺點
不要嫉妒，保持健康心理
**7章 摒除自負情緒——得意忘形是勝利者的陷阱
別讓自負毀了你前方的路
放下高姿態，境界方能高遠
三人行，必有我師焉
別讓你的優勢變成了隱患
一切歸零，練就空杯心態
別讓虛榮心作祟
**8章 掃除沮喪情緒——擁有屢敗屢戰的強大魄力
沮喪的日子必須要過去
挫折會把你磨練得*強大
堅強，鼓勵自己挺過去
讓希望之花在心間綻放
相信自己定能走出困境
少計較得失，學會看得開
**9章 常懷感恩情緒——用寬容解開一切負累枷鎖
恩怨點點隨風散
原諒，也是一種自我解脫
換位思考，纔能懂得理解
遨遊書海，忘卻一切負累
感恩的心，感動你我
化敵為友，寬恕是一種修養
參考文獻

第01章 想掌握命運先掌控情緒——讀懂情緒秘 密，找到人生方向 我們把控不了人生，但是我們能把控住人生的方 向；我們不能讓情緒達到**，但是我們能做到不斷 完善。其實，要想讓人生過得*加精彩，就必須學會 不斷調整、完善自己的情緒。心情的舒暢與豁達是自 己創造的，美好的人生也是靠自己努力得到的。隻有 *好地讀懂情緒，纔能讓人生的道路*加明亮。
所以，要想掌握命運，那麼從現在開始不斷學會 完善自己的情緒吧！ 好的情緒引導你走向幸福 加拿大作家金克萊·伍德說：“幸福並非來自生 命的過程，而是來自你對生活的態度。”你的生活是 否快樂，是否幸福，關鍵在於你是如何去看待生活， 你是否擁有積極向上的情緒與心態。好的情緒能夠引 導你不斷走向幸福，不論是逆境還是順境，都能從中 汲取生活的美，創造屬於自己的幸福。所以，幸福生 活離不開好情緒。
傑克對自己近期的生活總是不滿意，他覺得自己 一直從事著一個平凡的汽車修理工作，盡管日子還算 過的下去，可他覺得這不是自己想要的人生，心裡一 直壓抑著，於是他決定自己要盡力去尋求*好的發展 。有一次，他聽說底特律一家汽車維修公司在招工， 便決定去試一試。他星期日下午到達底特律，面試的 時間是在星期一。
他晚上隨便喫了一點東西，一個人坐在屋裡。他 沉思著自己的現狀，腦海裡不斷閃現著自己的往事。
突然間，他感到一種莫名的煩惱：自己並不是一個智 商低下的人，為什麼至今依然一無所成、毫無出息呢 ？ 想著想著，他突然靈機一動，拿出自己的筆記， 總結了一下自己認識的人中有哪些人混的比自己好， 成就比較高，然後逐個進行分析。其中兩位曾是他的 鄰居，已經搬到**住宅區去了；另外兩位是他以前 的老板。他捫心自問：與這4個人相比，除了工作以 外，自己還有什麼地方不如他們呢？是聰明纔智嗎？ 憑良心說，他們實在不比自己高明多少。
通過一晚上不斷地反思與分析，傑克纔有了豁然 開朗的感覺。他終於明白了問題的根源所在——自己 性格情緒的缺陷。在這一方面，他不得不承認自己比 他們差了一大截。
夜深了，不知不覺已經凌晨三點了，可是此時他 的頭腦還是如此的清醒。
他覺得自己**次看清了自己，發現了過去很多 時候自己都不能控制自己的情緒，例如愛衝動、自卑 ，不能平等地與人交往，等等。
找到問題之後，一夜的時間他都在自我反思。傑 克覺得其實自己一直都表現得**不自信、妄自菲薄 、不思進取、得過且過的人；他總是認為自己無法成 功，也從不認為能夠改變自己的性格缺陷。
經過這一夜的心理鬥爭，他終於下定決心要痛改 前非：自此而後，決不再有不如別人的想法，決不再 自貶身價，一定要完善自己的情緒和性格，彌補自己 在這方面的不足。
第二天一早，傑克就懷著無比的自信去參加面試 ，順利地被錄用了。在他看來，之所以能得到那份工 作，與前一晚的感悟以及重新樹立起的這份自信不無 關繫。
經過兩年的工作，在自己的努力下，傑克逐漸變 得*加自信、樂觀、熱情，吸引了*多的朋友。在後 來的經濟不景氣中，每個人的情緒都受到了考驗，很 多人都倒在了情緒面前。而此時，傑克卻成了同行業 中少數有生意可做的人之一。*終公司進行重組時， 傑克拿到了*高的薪資，而且持有一些令人欣羨的股 份。
自此，他感覺到自己的生活是如此的幸福與滿足 ，這一切皆來自於他所建立起的好情緒、好心態。是 情緒改變了他的生活，讓他體驗到成功的喜悅，讓他 的生活充滿著無盡的幸福與快樂。
總的來說，你對生活的態度決定著你的生活是否 快樂。積極樂觀的人總給人帶來一種溫暖的感覺，如 陽光般明媚，如春風般清爽。一路向前，仿佛有快樂 追隨著他們，這些人足跡所往，無往而不勝；他們好 像是一切事物的主人，一切行動的發號施令者，似乎 幸福總是與他們不離不棄。其實我們隻是看到他們幸 福的光芒，卻沒有看到他們是如何經營這份幸福的。
因為，他們不論何時，總是能夠保持好的情緒與心態 去面對人生，好情緒讓他們的生活*加幸福與滿足。
情緒調控 認真地想想，你對生活的態度是怎麼樣的，*後 你就會成為自己認定的那個模樣。所以，請不要放任 自己的情緒，讓幸福從手邊溜走！ 1.好情緒，講究好方法 情緒的好壞需要自己的努力去調節，這時候也要 講究方法。記住一點，情緒差的時候千萬不要做任何 決定。調節情緒的方法很多，比如，適量運動，與人 交流，聆聽有益於心境、情緒調節的音樂等。
2.好情緒，保持好身心 歸根到底，我們的付出都是為了讓自己活得幸福 快樂。情緒能夠很好地反應我們內心世界的好與壞， 我們要用良好的精神狀態來面對生活，這樣纔能迎來 幸福和諧的一生。（P002-004）