《女性一生**保養百科全書/家庭健**活繫列叢書》編著者曲波。
女性的生命，和男性一樣，同樣要經歷成胎、誕生、發育、成熟、衰老和死亡等一繫列的變化過程，但她又具有與男性不同的身體結構和生理特征，在其一生中還要經歷月經、懷孕、生產、閉經等特殊階段。女性在人生夫人每個階段中，生活的結構和身體的功能都發生著不同的變化，諸如青春期出現讓人煩惱的月經；成年後復雜多變的感情世界；婚後負擔起懷孕、生育的重任；而*年期的“多事之秋”，又會令人感到種種的不適。生活為女性提供了展現魅力的舞臺，同時也給女性帶來了諸多挑戰。正因女性特有的生活和身心特征都需要女性深入了解自己，同時也需要男性深入了解女性。

《女性一生完美保養百科全書/家庭健康生活繫 列叢書》編著者曲波。 美麗不是永恆的，更不是一蹴而就的，必須有付 出纔會自收獲。《女性一生完美保養百科全書/家庭 健康生活繫列叢書》以女性的一生為主線，分別針對 女窪的兒童期、少女期、青年期、中年期和老年期所 面臨的各種切身問題做出詳盡而細致的敘述，涵蓋了 飲食營養、化妝美容、服飾打扮、氣質修養、交際處 世、工作就業、婚姻家庭、育兒家教、休閑娛樂、身 心保健、養生防病等多方面的內容，對女性經常會遇 到的問題給出了簡單有效的應對方法。了解這些可以 幫助她們輕松提高生活質量和幸福指數，並引導她們 完美、幸福健康、美麗地度過一生。

營養細準備，達好一生健康
一 把握人生營養關鍵期
周歲女孩的營養需要
4～6周歲女孩的飲食特點
7～12周歲女孩的營養要求
7～12周歲女孩的飲食安排
二 注重女孩的營養特征
女孩不能少的營養素
女孩容易缺乏的營養物質
女孩需要的特殊營養
三 喫出健康和美麗
應盡量多喫的6類食物
應盡量少喫的17種食物
無可替代的水
營養補品並非不可或缺
四 女孩健康成長的飲食訣竅
女孩飲食6個誤區
讓女孩*聰明的“腦黃金”
保護女孩視力的5類食物
引發多動癥的3種飲食因素
智力早開發，誰說女子不如男
一 女孩的思維特征
科學認識性別差異
女孩的成長規律
女孩的角色意識
女孩的智慧潛能
二 開發女孩的智力潛能
語言訓練
發展女孩的觀察力
強化女孩的記憶力
培養女孩的想像力
激發女孩的求知欲
挖掘女孩的潛能
三 培養女孩的綜合能力
提高思維能力的5個辦法
發展創新能力的*佳氛圍
培養“心靈手巧”的3個方法
加強自制力的3個方面
訓練決斷力的4個要點
掌握與人合作的3要素
品格重鍛煉，剛柔並濟
一 重視女孩的性別教育
女孩的性格特點
引導女孩性別意識的4個法則
為女孩樹立新時代女性形像
二 培養積極的性格品質
培養獨立能力的4個技巧
培養女孩自信心的4個條件
鍛造女孩堅強意志的6個步驟
讓女孩變得勇敢的8個辦法
引導女孩戰勝羞怯的5個妙招
扭轉女孩孤僻性格的辦法
改掉女孩愛哭毛病的6個訣竅
三 培養良好的處世心態
培養樂觀心態的5個辦法
培養女孩幽默感的10個生活細節
幫助女孩擺脫悲觀情緒的4個辦法
改掉女孩任性毛病的4點建議
攻克女孩不合群心態的3個策略
矯正女孩逆反情緒的4條準則
四時刻不忘道德教育
教導女孩富於愛心
糾正女孩撒謊的惡習
教育女孩學會守信
教導女孩建立責任感
培養女孩的正義感
要讓女孩樹立規則意識
習慣多培養，成就命運的基石
一 使人遠離疾病的衛生習慣
早晚刷牙
正確洗手
勤洗澡換衣
常修剪指甲和頭發
不隨地吐痰
二 使人健康成長的飲食習慣
飲食有規律
學會細嚼慢咽
不要偏食挑食
改掉暴飲暴食的壞習慣
遠離不干淨的食物
三 讓女孩美麗健康的生活習慣
形成合理的作息時間
養成早睡早起的好習慣
培養愛運動的習慣
改造“電視兒童”
培養理財習慣
糾正盲目攀比的態度
制止亂發脾氣
四 影響一生的思維習慣
培養凡事質疑的5個策略
培養獨立思考的3種方式
學會換位思考的4個竅門
五 成就未來的學習習慣
10項*基本的學習習慣
養成良好的用眼習慣
培養正確的用筆習慣
保持正確的聽讀寫姿勢
培養良好的閱讀習慣
學會日常總結
六 積極良好的勞動習慣
全家衣物換季收納三部曲
家庭理財的3個原則
家庭消費的5個要素
美化居室的9個基本準則
“擴大”居室的5樣工具
小擺設的9種裝飾效果
五 愛屋及烏
妥善處理婆媳關繫的9個準則
與婆婆相處的7個禁忌
合縱連橫5招“搞定”婆婆
妯娌相處的3個方面
疼愛小姑子的3個做法
與丈夫親友融洽相處的4個細節
有一種幸福叫做期待——準媽媽心經
一 千頭萬緒的孕前準備
女性的*佳生育年齡
懷孕的*佳月份
測定懷孕*佳時機的4個方法
必須暫時離開工作崗位的6類女性
治愈後纔能受孕的8類帶病女性
營養儲備的7個準則
加強身體鍛煉的3個要點
必須提前完成的3個醫療程序
選擇寶寶性別的6種方法
避開9種黑色受孕時間
二 “一人喫，兩人補”的飲食學問
懷孕各時期的營養搭配
孕婦的7類飲食**
必須補充的葉酸
孕婦宜喫的7種堅果
在外就餐必須掌握的7個技巧
孕婦的6種飲食禁忌
體重過輕的5種改善方法
體重過重的6種控制方法
孕吐時的9個飲食建議
胃燒灼時的7個飲食秘方
改善便秘情況的4個飲食訣竅
避免抽筋的3個飲食方法
防治水腫的5個飲食建議
三 “孕”味十足。風韻無限
孕婦保養皮膚的4個方面
孕婦洗頭的4種技巧
孕婦化妝的4個訣竅
孕婦禁用的4種化妝品
預防黃褐斑的4個“手段”
預防妊娠紋的4種措施
美容的8個安全注意事項
美麗孕婦的3個著裝準則
孕期護理乳房的2個法則
適合孕婦的2種內褲
婦穿鞋的5個細節
四 家居生活也要保障安全
孕婦洗澡的5個注意事項
孕婦夜夜好眠的4個訣竅
必須保持的5種正確活動姿勢
做家務時的注意事項
適合孕婦的3種運動
對生產有**幫助的6種體操
孕婦安全鍛煉的4條準則
孕婦不宜靠近的4種家電
孕婦輕松度夏的7個建議
孕婦安全過鼕的5個要求
孕婦日常生活的4個禁忌
五 融入社會生活並不難
孕婦如何正確使用日常交通工具
孕婦乘飛機的4點注意事項
孕婦外出旅行的8個安全準則
白領孕婦的5個注意事項
白領孕婦與5種辦公設施的接觸準則
白領孕婦工作時的6個安全細節
六 時刻不能忘的孕期保健
3種特殊體形孕婦的特殊保健
孕婦加強牙齒護理的4個方法
慎用3種外用藥物
緩解8種常見不適的方法
孕婦怎樣防治感冒
預防靜脈曲張的6種措施
防治妊娠高血壓的5個方法
心髒病孕婦的6個注意事項
防治妊娠期糖尿病的4個方面
高危妊娠的3種自我監護方式
預防流產的7個方面
產前出血的應對方式
預防旱產的3個舉措
七 決不能掉以輕心的心理調適
做好懷孕的4種精神準備
孕早期心理保健的8個秘方
孕中期心靈調整的5個訣竅
孕晚期心靈呵護的7個要點
孕婦情緒4大忌
應對孕期抑郁癥的5種方法
健康快樂的新媽媽
一 分娩進行時
應遵醫囑提前入院的6種孕婦
正常孕婦的3個入院時機
入院前的3類準備工作
必須事先了解的6種生產方式
分娩開始的5個征兆
度過早期陣痛的3個有效方法
正確應對分娩的3期產程
在家突發分娩的8步處理措施
過期妊娠的應對方式
二 “坐月子”是**的重頭戲
從容度過分娩後的24小時
鎮定面對產後的5種癥狀
做好產後保健操
學會觀察惡露情況
避免尿瀦留的3個方法
防治產後便秘的3個方法
預防產後抑郁的4個措施
遠離產後腰痛須防10大“真兇”
消除產後腕關節痛的6種按摩法
產後保養的5個錯誤觀念
三 “月子”裡的營養必須跟得上
產婦的9個飲食要點
產婦的10類營食**
產婦宜喫的5種水果
適合產婦的5類滋補食物
產婦飲食的5大誤區
產後血暈的藥膳調理
四 幸福媽媽的健康寶寶
母乳喂養三部曲
母乳喂養的3條時間準則
人工喂養的8個步驟
順利斷奶的4個措施
添加輔食的注意事項
6*適宜給嬰兒喫的6種食物
購置嬰兒床的6個建議
嬰兒洗浴的4個程序
嬰兒內衣選擇的4個要領
不同階段嬰兒的衛生重點
完善嬰幼兒的五官保健
嬰兒疾病的8種早期癥狀
防治5種嬰兒常見病
五 新媽媽的美容全攻略
產後必須注意保養的5個方面
產後祛斑的5個秘訣
修復剖腹產疤痕的5個竅門
產後瘦身的5個要點
恢復魅力雙腿的2個有效措施
健康，是成就亮麗人生的重要前提
一 遠離亞健康，擁抱真健康
愛上運動的9個秘訣
必須定期進行的9種健康檢查
防治計算機眼病的6個建議
偏頭疼的癥狀及緩解方式
緊張性頭痛的癥狀及緩解方式
健康睡眠9大要領
雙管齊下調理貧血
改善體寒癥的7個習慣
辦公室綜合征的9個健康對策
二 女人的身體需要細心呵護
預防乳房疾病的6個建議
乳房自我檢測的2種方法
乳房疼痛的7種常見原因及對策
重視白帶的5種異常情況
月經量過多的7種預警
不孕的6種癥狀表現
陰道炎的癥狀及預防措施
尿路感染的癥狀及預防措施
盆腔炎的癥狀及預防措施
子宮內膜異位癥的癥狀及預防措施
官頸癌的癥狀及預防措施
種子宮病癥的臨床表現
三 心靈給養的調配秘方
心理老化的21個表現
放松心情的10種方式
化解憂慮的6個細節
消除緊張情緒的4大法寶
人到中年
活出中年女人的風采
一 創造容顏不老的神話
中年女性染發的5個步驟
防白發的4個梳發訣竅
正確使用假發的7個方法
選擇護膚品的原則
中年女性護膚要點
預防色素斑的滋潤食品
5個部位的按摩除皺術
選擇化妝品的要點
中年女性的7個化妝技巧
中年女性的6個化妝誤區
二 穿出雍容典雅的成熟風韻
中年女性服裝的8種選擇方式
中年女性的9個穿衣技巧
中年女性著裝1O忌
選擇首飾的4個原則
佩戴首飾的5個要領
三 娛樂每**，精彩每一刻
插花的4個要領
插花的5個保鮮訣竅
養花工具的選擇
為花卉換盆換土的秘訣
澆水的5個要領
施肥的9個原則
選購金魚容器的注意事項
為金魚換水的8個準則
喂養金魚的8個要點
金魚的疾病防治
中年女人必須認真關照健康
一 日常保養***
中年女性的3大健康**
中年女性的5個“不熬”
抗衰老作用的5類維生素
延緩衰老的3個*招
生物鐘養生訣竅
保護聽力的10種方式
做好口腔保健操
牙齒保健的4個方面
健體益壽的足浴療法
心理平衡“三字經”
保持智力的10個要點
對付功能性健忘的5項有效措施
二 運動讓中年女人煥發青春活力
中年女性要消除3種鍛煉疑慮
中年女性鍛煉的5個注意事項
中年女性鍛煉的3個時機
中年女性鍛煉的3個側重點
保持身材的4種簡易活動
3類局部健美操
體胖中年女性的3個鍛煉階段
適合中年女性的運動項目
中年女性的爬山訣竅
*適合中年女性的室內運動
中年女性跳舞的6個禁忌
治療頸椎病的5個動作
自我防治肩周炎的9種動作
三 不得不防的疾病侵擾
中年女性的4個預防
中年女性用藥的5個原則
常見病的10個預警信號
惡性腫瘤的10大信號
抗癌3大策略
高度警惕乳腺癌
預防青光眼的5個建議
預防頸椎病的7種方法
肩周炎的6個防治措施
防治骨質疏松癥的6種方法
肥胖中年女性必須做的幾類檢查
謹防高血壓和冠心病的6條法則
每個女人都必然經歷的*年期
一 每個女人都必然經歷的*年期
*年期女性神經繫統的變化
*年期女性心理的9種不良表現
女性*年期的持續時間
二 不得不防的*年期綜合征
容易發生*年期綜合征的3類女性
*年期綜合征的癥狀特點
*年期綜合征的自我診斷標準
*年期綜合征的診斷還須慎重
*年期綜合征的11個食療方案
三 飲食調理讓*年期女人美麗不打折
*年期女性必須遵循的膳食比例
*年期女性的8個飲食原則
*年期女性所需的特殊營養
*年期飲食烹調的7個注意事項
*年期女性科學補鈣的6個方法
*年期女性多喫富含雌激素的6類食物
*年期女性應該常喫的4種水果
適合*年期女性食用的3種藥膳
*年期女性服用補品的3個問題
改善潮熱出汗的3個食療方案
*年期女性失眠的飲食調理
四 輕松度過*年期
*年期女性的4種心理調整方式
*年期女性制怒的3個有效方法
*年期抑郁癥的10個調適方法
*年期女性飲食起居的9個規律
*年期女性性生活的7項建議
*年期女性體育鍛煉的6個原則
適宜*年期女性的3種運動
緩解潮熱出汗癥狀的7個方法
*年期功能性子宮出血的6個防治建議
老年時光
老年生活同樣多姿多彩
一 不得不接受的現實——退休
提防退休綜合征的侵襲
退休後要胸懷“淡”字
退休生活巧安排
退休後的5種休閑方式
退休後的理財建議
二 伴隨一生的美容情結
延緩面部皮膚老化的4個方法
有效控制老年斑的5個措施
防治皮膚皸裂的4個要點
魚鱗皮的2種治療方法
酒糟鼻的7個防治要領
痱子的6個預防竅門
凍傷的4個防治方法
汗腳的2個治療秘訣
老年女性也需要化妝品
老年女性的化妝訣竅
三 起居有法，生活有度
居室選擇的8個要點
配戴老花鏡的3個法則
使用助聽器的6個注意事項
選擇假牙的4個技巧
戴假牙的7個注意事項
晨起4件事
日常洗漱
洗澡5戒
看電視3戒
享受晚年“性”福生活
養老益壽活百歲
一 營養必須到位
老年女性的營養特點
老年女性的飲食**
必須天天喫的5種食物
必須增加核酸攝入
適宜常喫帶餡食品
不宜常喫的9類食品
老年女性飲食6戒
老年女性喫水果宜忌
老年女性飲茶的5個禁忌
早餐的“三宜三不宜”
要堅決改掉的3種飲食習慣
肥胖老年女性的減重配方
消瘦老年女性的飲食調理
老年女性的6昧藥膳調理
二 睡眠必須充足
要知道的4個睡眠特點
必守的4個睡眠準則
選擇合適的臥具
采取良好的睡眠姿勢
改善失眠狀況的7個竅門
調理失眠的4類**
服用安眠藥的7個注意事項
三 養生必須得法
養生從“頭”做起
長壽者的坐臥立行
日常健身16宜
養生4戒
春季養生5忌
夏季消暑5戒
秋涼健康4法
鼕寒保養6宜
十二時辰養生法
安度“五期”長壽可期
四 保健必須全面
養目的6個法則
防白內障的5類食物
怎樣防治口臭
牙齒保健的5大誤區
體檢的10項重點
怎樣進行心功能自測
防範意外事故的4個原則
服藥的4個注意事項
老年女性也要接種疫苗
不能憑感覺判斷的5類病情
必須警惕的6種無癥狀性疾病
腰腿痛的3個預防措施
預防腦卒中的3類食物
教女孩學會自理的5條準則
培養女孩“歸位”習慣的7大妙招
引導女孩分擔家務的9個細節
讓女孩愛上勞動的3大條件
七 高效能做事的行為習慣
確立目標的6個法則
培養“要事優先”的4個秘訣
矯正“磨蹭”的8個妙招
指導善用零散時間的4條規則
培養專心的5個招術
培養做事有始有終的6種方法
氣質巧琢磨，涵養禮儀內外兼修
一 培養淑女氣質
重視涵養的3個準則
培養音樂素養的3種方式
培養美術素養的3種措施
培養文學素養的3個策略
擁有甜美微笑的3個訣竅
記住別人名字的3個方法
不隨便議論別人的4條準則
信守時間的4個措施
二 學會得體言談
訓練清朗語音的2個妙招
培養說話有韻律感的4條準則
學會傾聽的4個辦法
養成目光交流的3種方式
改掉亂插話習慣的3個竅門
使用禮貌用語的4個方面
三 坐、立、行體現優雅
坐出氣質
站得美麗
走出精神
四 從小培養著裝藝術
培養著裝意識
穿出自我特色
五 懂得生活禮儀
待客禮儀
做客禮儀
出外用餐的禮儀
公共場合的禮儀
青春期，成為女人的標志
一 必須關注的生理變化
青春期少女的9個體貌變化
生理發育的4個特征
視乳房的3個問題
了解女性生殖繫統的9個方面
關於月經的7個生理常識
二 無法忽視的心靈養護
平撫感情傷害的6個行動
平息憤怒的9個做法
宣洩情緒的4個方式
擺脫嫉妒的4個方法
青春期焦慮癥的治療前提
三 時刻準備著的營養需求
青春期少女每日營養需求
青春期少女的飲食調理
少女變聲期飲食
少女必須補足鈣
青春期的健美飲食
防治厭食癥
少女營養缺乏的蛛絲馬跡
四 不容逃避的體育鍛煉
青春期少女不同時期的體育鍛煉
鍛煉時需注意的3個問題
適合少女的4項運動
根據體型選擇運動方式
健全少女性格的運動
適量運動健美身材
一 護養肌膚，白裡透紅
油性皮膚去油6法
干性皮膚保濕9法
中性皮膚保養5法
春季護膚的4個注意事項
夏季防曬的6個竅門
秋季養顏的3個秘訣
鼕季皮膚的5個護理指南
防治雀斑的7個細節
少女使用化妝品的3個準則
少女化妝的3種選擇
少女美容的3個誤區
少女美容3不宜
二 隻要青春不要“痘”
飲食“三多兩少”
防痘的9個生活習慣
防痘7步洗臉法
快速除痘的5種特殊洗臉法
青春痘的藥物防治
青春痘治療的4大誤區
化解青春痘造成的心理壓力
三 美麗從“頭”做起
根據頭發的4種狀況選擇洗發水
正確洗發的5個步驟
科學梳發的4個原則
使頭發濃密黑亮的3個竅門
防治頭皮屑的7個秘訣
適合6種臉型的發型
適合6種臉型的染發技巧
四 呵護腳部，從這一刻開始
關注乳房的清潔衛生
不可束胸
選擇合適的文胸
胸部美學的7個標準
日常美胸的5個要點
幫助胸部發育的食物
美化胸部的服飾宜忌
五 活力、動感——穿出青春節拍
選擇牛仔服裝的注意事項
根據身材選擇牛仔褲
選擇運動服的8個竅門
偏胖女生的3點著裝建議
偏矮女生的9個著裝細節
穿出個性美的6種方法
六 小小飾物錦上添花
領導潮流的5種飾物
盡顯青春魅力的6種帽子“戲法”
巧選眼鏡框，打造亮眼小美人
異彩紛呈的8種手腕飾品
少女服飾穿著3不宜
學習，豐富花季的內涵
一 快樂學習4法則
制定*佳學習計劃的4個要點
高效學習的3個*招
5步有效讀書法
增強記憶力的7個訣竅
做好課堂筆記的7個細節
掌握復習的6個要領
二 考試心經的輕松解讀
臨考前的4種調整
達到考前*佳狀態的4個策略
考試中應對記憶卡殼的5個方法
有效分配考試時間的5個方面
*節省答卷時間的4個階段
考試獲勝的15個技巧
三 打響心靈保衛戰
保持穩定學習心態的5種方法
緩解學習壓力的10個細節 考前**放松身心的方法
克服考場緊張的4個妙招
修復考試挫敗心理的4個辦法
成功路上的情商訓練
一 扶你一路走好的父母恩情
避免與父母發生衝突的5個技巧
應對“代溝”的4個方法
孝敬父母力所能及的8件事
二 友誼，是一生的財富
與人交往的9個準則
與朋友溝通的7點建議
與初次見面的人建立友誼的5個法則
與男生健康交往的6個技巧
少女交友的9個禁忌
三 少女情竇初開時
如何面對男孩的求愛信
早戀的4種危害
擺脫早戀困擾的3個妙招
初戀的16條征兆
少女性行為的3大害處
抵制“黃毒”的4個法寶
萬般修養盡在筲舂時代
一 一舉一動無限優雅
優雅的站姿
美麗的坐姿
婀娜的走姿
優美的蹲姿
典雅的取物姿勢
動人的拾物姿勢
二 喫出氣質
中餐禮儀
西餐禮儀
西餐的食用方法
刀叉的使用方法
湯匙的使用
餐巾的使用
三 腹有詩書氣自華
**的30部歷代古典名著
必吟的30首經典唐詩
必賞的30首傳世宋詞
**的50部文學經典
必聽的40首世界名曲
必賞的80幅古今名畫
**的15部國外經典電影
美麗的**要素就是健康
一 與“好朋友”共度好時光
防治經前緊張綜合征
經期飲食宜忌
預防痛經的有效措施
不同程度痛經的處理方法
經期衛生養護
經期體育運動
經期記錄8件事
高考恰逢月經來潮的措施
二 仔細過好每**
認識偏嚼的4種危害
消除大腦疲勞的3個方法
配戴眼鏡的6個注意事項
去除夜間磨牙的7個誘因
矯正牙齒不齊的5個問題
防治互聯網成癮綜合征的5個措施
矯正駝背的5個方法
成熟女人
美麗女性的營養鍛造
一 女性必須知道的5種美容食物
5種豆類駐顏美膚
5種顏色的食品利於肌膚
3個不同年齡段的美容飲食
5個部位重點保養
6類食物防皺美容
12種蔬菜減肥塑身
二 讓秀發散發迷人光彩
梳理燙發的3種方式
防止損發的6個訣竅
保護秀發的8個妙招
滋潤秀發的2個措施
3種特殊發質的護理方法
傷害頭發的15個壞習慣
7適合4種身材的*佳發型
三 成熟肌膚的**寵愛
清潔皮膚的3種方式
美白皮膚的7個步驟
留住彈性的7個細節
防止皺紋的5個方法
除去皺紋的3個竅門
減退黑眼圈的4個秘方
改善下眼袋的8種有效方法
改善魚尾紋的5個技巧
美唇護唇4良方
養護玉手的5種方式
頸部護理的4個步驟
2足部護理的5個細節
走出肌膚護理的10個誤區
四 花容月貌細細妝點
標準的13個彩妝步驟
上粉底的5個技巧
6類鼻子巧描影
修飾眼部瑕疵的3種方法
5種不同形狀眼睛的畫法
6巧用腮紅的4個訣竅
7美化唇妝的3個竅門
*有效的5個化妝技巧
化妝急救5法
6種不同臉型的化妝方法
彩妝品與膚色的3種搭配
夏日化妝4妙招
**卸妝4法則
美容化妝1O不宜
五 香水，女人的隱形“華服”
選擇香水的8種方法
“穿”香水的4種哲學
塗抹香水的9個準則
持久芳香的5個技巧
妙用香水的8個竅門
香水使用的9個禁忌
保存香水的5條秘訣
六 雕形塑體,亭亭玉立
**身材的10個標準
必須遵守的10條瘦身準則
保持體態勻稱的10個小秘密
制定3步減肥計劃表
*省錢的8種瘦身運動
防止乳房下垂的8種方法
4種平“腹”運動
繞開4種毀臀危機
迷人美腿的8個“要與不要”
遠離6個減肥誤區
七 穿衣百變，皆為一個“美”字
服裝搭配的5條原則
大衣的6種搭配技巧
穿西裝的5個亮點
裙子的6種搭配方式
打造高貴美人的4個要點
穿出修長感覺的4個細節
美化2種類型頸部的建議
寬肩美人的5個穿衣*招
4種類型手臂的衣袖掩飾法
美化5種腿部缺陷的穿衣守則
與發色搭配的4個法則
八 星星飾物，時尚點綴
首飾與服裝的3條搭配原則
耳環與4種臉型的搭配
佩戴項鏈的4個技巧
戒指與手型的6種搭配方式
佩戴胸針的5條標準
太陽鏡與6種臉型的搭配
絲巾的6種繫法
使用皮包的5個原則
鞋襪的3種搭配技巧
用首飾遮掩瑕疵的9個竅門
走出像牙塔，踏上事業軌道
一 初出茅廬的選擇與被選擇
門職業規劃的7個步驟
女性面試的9個技巧
面試時巧妙應對4個敏感問題
面試中從容擺脫“性話題”的3個策略
避免女性求職常犯的8種錯誤
二 如魚得水的職場生活
現代女人的8個職場**
白領女性笑傲職場的8個法則
成功女性的7個職業特征
女性主管的10個處世準則
白領麗人的10個“路障”
職業女性不能犯的12個錯誤
職場美女3忌
遠離5個職業誤區
*值得女性創業的5個行業
女性成功創業的8個注意事項
調整不同年齡段的生活重心
事業型女性的3大家庭規則
社會生活的精彩和無奈
一 言談舉止都要有禮有節
二 不同場合要有不同的著裝
女人應該知道的8類談話內容
女人應該掌握的13種說話技巧
女人必須了解的12個聆聽要領
女人必須注意的21個言談禁忌
與人打招呼的3種方式
與人開玩笑8忌
與人約會時的8個禮儀準則
參加舞會時的1O個美麗法則
參加音樂會時的穿著
參加晚宴時的穿著
參加聯誼會時的穿著
去酒吧時的穿著
洽談生意時的穿著
出差時的穿著
旅遊時的穿著
參加葬禮時的穿著
三 暢遊天下也有一定之規
必須注意的4種安全問題
應該注意的4個健康問題
旅途飲食的5個細節
旅遊**的3類用品
防治暈車暈船的4種方式
消除乘飛機不適感的7個方法
出遊背包的5個訣竅
四 需主動掌握的防身自衛術
女子單身外出6項須知
應付辦公室性騷擾的6個對策
乘車意外的5種應對方式
遭遇搶劫的5個自衛步驟
對付流氓的4種戰略
勇敢面對強奸暴行的4個方針
戀愛季節的竊竊私語
一 走進戀愛
正確戀愛的5種態度
警惕戀愛錯覺的10個問題
辨別男性的13個愛慕信號
應付多人追求的4個準則
**次約會時的4點建議
不想赴約時的拒*方法
二 熱戀焦點
成為**女友的6個方針
解男友的10個方法
對待男友異性朋友的3點建議
戀愛中的4個禁忌
正確對待親密行為的4條法則
拒*男友性要求的4個方法
三 戀愛中的第三隻眼
防範約會強奸的4個方面
戀人在一起要遵守的3法則
父母看不上男友時的4條對策
**次上“婆家”必須注意的8點
與男友分手時必須注意的4點
擺脫失戀痛苦的4種方式
分手時財務處理的4條原則
圍城之內的幸福生活
一 愛意有道
成熟妻子的4種正確心理
使丈夫迷戀的14個“伎倆”
體貼丈夫的4個方針
誇獎丈夫的7個細節
與丈夫文明相處的2個方面
與丈夫心靈溝通的4個要點
婚姻幸福的4個竅門
夫妻生活求新求變的9個方法
夫妻生活10不宜
二 婚姻“矛盾”大盤點
應對丈夫不同興趣的3妙招
應對丈夫不同習慣的4個辦法
避免與丈夫發生衝突的11條原則
與丈夫吵架的8種藝術
與丈夫和好的4種方式
婚姻中容易被忽視的4個小問題
婚姻生活的12種危機檢測
安度婚姻危險期的8個方法
覺察丈夫是否有外遇的8方面
應對丈夫外遇的6條準則
三 “性”福生活
現代女性必須具備的4種性觀念
和諧性生活的4種心理特點
性生活衛生的4個要點
解男人的性敏感區
應注意的3種**技巧
巧妙控制性生活的次數
適時變換**場所
避孕的10種常識
3種口服避孕藥的使用
放置避孕環的4個注意事項
不宜采用的4種避孕方法
四 營造溫馨的家
廚房用具的5種禁忌
減少食物營養素損失的8個訣竅
注意丈夫的營養攝取

4～6周歲的女孩生長發育較快，語言動作能力明 顯增強，由於其身體正處在建造骨骼、牙齒、肌肉和 血液時期，所以對營養物質的需要量較大，因此必須 保證足夠的熱能、蛋白質、維生素和礦物質供應。
蛋白質：人體組織形成的重要物質基礎。4～6周 歲女孩每且每千克體重需優質蛋白質25克。優質蛋白 質不但易於消化，而且隻需少量即可滿足身體需求。
牛奶、雞蛋等食物中含有大量優質蛋白質，*好每天 都喫，同時還可再喫些魚、肉、豆類等。
脂肪：人體必需的重要能源。有些人認為脂肪類 食物不易消化且易引起腹瀉，因而不敢多給女孩喫。
其實，如果脂肪補充得太少，攝取能量不足，就隻能 依靠糖類來補充，這樣則會因喫甜食過多而引起偏食 、蛀牙等不良後果，因此，這一時期的女孩不僅要喫 動物油，*要多喫植物油，還可將花生醬、芝麻醬等 加入飲食中，以保證足夠的能量供應。
碳水化合物：人體主要的能量來源。女孩雖然能 量需要不是很多，但因正處在生長發育期，有必要為 其提供全面的營養，保證營養素之間的平衡。
維生素：對身體組織機能的調節起著重要作用， 如果缺乏人體所必需的維生素就會產生各種病癥。因 此，正處在生長期的女孩必須多喫些牛奶、水果、蔬 菜、海藻、乳制品、蛋、動物肝髒等富含維生素的食 物。
礦物質：在所有礦物質中，女孩對鋅、鈣的需求 *為迫切。缺鋅會影響骨骼生長，造成皮膚粗糙、色 素沉著，並出現貧血等其他營養不良現像，且長大後 會還出現第二性征發育不全等。因此，女孩應常喫肝 、魚、瘦肉、牡蠣和其他貝類等含鋅量高且易吸收的 動物性食物，保證鋅的供給。此外，女孩還應補充足 夠的鈣以強健骨骼和牙齒，確保身體正常發育。
4～6周歲的女孩大多數已上幼兒園，每天會有一 定的活動和遊戲，所需熱量可達到5857。6—7112。8 千焦（1400～1700千卡）。
這一階段要注意飲食平衡，家中的飲食要與幼兒 園供餐配合，互相補充，使花色品種多樣化，葷素菜 搭配，粗細糧交替。烹調還須講究色香味俱全，以增 強女孩食欲。食品應溫度適宜、軟硬適中，利於消化 吸收。另外，應讓女孩有選擇食物的自由，在一定程 度上“聽其自然”，使飲食中各種營養素適應女孩自 身需要，達到平衡。同時，還要為其創造清潔、整齊 、安靜、舒適的進餐環境，以增進其食欲。
世界衛生組織制定的每日熱量供給量規定7～9歲 女孩為9204。8千焦（2200千卡），10～12歲女孩為 9790。6千焦（2340千卡）。
蛋白質的需求量隨女孩活動能力的增強和肌肉發 育而增多7～1O歲為每日60克，10—12歲為每日70克 ，應保證獲得優質蛋白質，其供熱量應占總熱量的11 ％～14％。
由於女孩的骨骼生長迅速，對礦物質尤其是鈣的 需求量很大，其他微量元素如鋅、鐵、同等及各種維 生素也必須充分供給。
脂肪攝入量不宜過高，其所供熱量占總熱量自25 ％～30％其中1／2來自植物油。
如果女孩此時營養供給不足，就會出現疲勞或抵 抗力下降的現像。蛋白質供給不足會導致發育遲緩、 體重減輕，甚至出現智力障礙等。所以，應根據其特 點合理安排飲食。適當進補可以消除疲勞、補充消耗 ，有利於女孩*健康地成長。
根據7～12周歲女孩熱能和營養素的需要，在其 飲食安排上，必須包括如下5類食品： **類食物：以谷類為主，如米飯、饅頭面條、 玉米、紅藷等，主要供給碳水化合物、植物蛋白質和 B族維生素。
第二類食物：以動物性食物為主，如肉、蛋、奶 、魚等，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、維生素 A和維生素B族。
第三類食物：以豆類為主，如大豆及豆制品，以 供給植物優質蛋白質及脂肪、礦物質、膳食纖維和維 生素B族。
第四類食物：以蔬菜水果為主，供給多種維生素 、礦物質和膳食纖維。
第五類食物：包括食用油（應以植物油為主）和 食糖，以提供熱量和必需的脂肪酸。
各類維生素和礦物質對女孩的健康和美麗著重要 作用： 1．維生素A能維護骨骼、牙齒的正常生長，也有 益於眼睛的健康。
2。B族維生素能促進碳水化合物、脂肪等轉化為 能量。
3．維生素C有防治黑斑、雀斑的功效。
4。維生素D可以強化骨骼和牙齒。
5．維生素E的作用是從內做起，直接幫助肌膚對 抗自由基、紫外線和污染物的侵害，令肌膚滋潤有彈 性。
6．維生素H能夠促進毛發生長。
7。維生素K能維護血液功能正常。
8．維生素P能幫助人體抵御疾病，保持健康體質 。
9。鈣是人體骨骼的重要組成部分，能保持女孩 挺撥的體態。
10。鐵是造血的主要物質，女孩臉色紅潤有賴於 鐵的作用。
11．磷是女孩身體構造和維持機能不可或缺的營 養素。
12．鉀有維護骨骼、神經傳導的功能，能排除體 內毒素，供給大腦氧分，讓女孩美麗又聰明。
13。鈉可以增強身體的協調性，預防環境炎熱引 起的疲勞和中暑。
14。碘可以轉化脂肪、減輕體重，塑造女孩苗條 身材。
15．鎂能促進心血管健康，抵抗憂郁癥，鎮定精 神。
16。鋅具有促進傷口愈合、令人思維敏捷的功效 。
17．硒可與維生素E相互作用，保持女孩肌膚亮 麗。
18。銅能幫助鐵質吸收，有利於保持女孩臉色紅 潤。
19。氟能促進牙齒及骨骼代謝。
20。氯能維持體液酸堿平衡，保持身體的柔韌性 。
21。硫可使皮膚健康、毛發有光澤，並有益腦作 用。
22。錳能緩解不安、消除疲勞、增強記憶力。
23。鉬有助於代謝平衡、防治貧血。
24．鉻能預防心髒病，有利於維護女孩健康。
25．鈷可以促進紅細胞的形成。
26．硼能維持骨質密度，防治骨質疏松。
27。釩可協助脂肪代謝，有利於保持女孩苗條的 身材。
兒童期是女孩生長發育的關鍵時期，對營養素的 需要相當敏感，如果供給不足或不合理，很容易導致 各種營養素缺乏癥。
維生紊A缺乏癥：這種病往往首先影響人的雙眼 ，出現眼睛發干、在夜間或在光線昏暗處看不清東西 等癥狀，這就是人們通稱的“夜盲癥”。病情若繼續 發展，嚴重者可導致雙目**失明。另外，維生素A 缺乏還會使人體皮膚過度角質化，使女孩如水的肌膚 變得又粗又干；還會使呼吸道的抵抗力減弱，容易受 到外來細菌病毒的侵襲，造成全身感染。
維生素B2缺乏癥：維生素B，對女孩的生長發育 可起促進作用。當維生素B，缺乏時，女孩不但會出 現口角炎，還可能患唇炎、舌炎、脂溢性皮炎等。維 生素B，還影響眼睛，長期攝入量不足，眼睛會有畏 光感，並出現眼皮紅腫等癥狀。
碘缺乏癥：我國除沿海省份外，大部分人都生活 在缺碘地區。缺碘對女孩的生長發育以及一生的健康 有著負面影響。碘嚴重缺乏，不僅會引起甲狀腺腫大 （俗稱“大脖子病”），還會使女孩身材矮小、智力 低下。
鐵缺乏癥：缺鐵不僅會影響女孩的智力發育，使 其注意力無法集中、記憶力降低、學習努力但成績不 好，還會導致皮膚蒼白、全身乏力、無精打采、食欲 不振。’現在大多數鐵缺乏的女孩，癥狀不是表現為 臉色發青，而是在驗血時發現血色素偏低。
鋅缺乏癥：缺鋅會危害女孩身體的正常發育。
鈣缺乏癥：處在成長期的女孩每天需要800～ 1000毫克鈣，但從食物中攝入的總鈣量卻隻有400～ 500毫克，所以必須通過其他途徑為女孩補充鈣質， 以促進女孩身體的全面發育。
據調查，盡管人們越來越注意飲食均衡，但還是 有許多女孩無法從日常飲食中獲得自身所需的全部營 養。因此，為保持身體健康、頭腦清醒、肌膚柔潤， 正在發育成長的女孩必須注意攝取身體所需的八大營 養素。
以下列出女孩*需要的八大營養素的每日*佳用 量和*佳來源： 1。葉酸（0－4毫克／日），*佳來源：蘆筍、 甜菜、菜花、強化麥片。
2．維生素B6（1。5毫克／日），*佳來源：金 *魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生。
3。維生素C（75毫克／日），*佳來源：哈密瓜 、菜花、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。
4。維生素E（15毫克／日），*佳來源：花生醬 、葵花油、紅花油、榛子、葵花子。
5．鈣（1000毫克／日），*佳來源：甘藍、脫 脂奶、酸乳酪、沙丁魚。
6．鐵（15毫克／目），*佳來源：瘦牛排、蝦 、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣。
7。鎂（320毫克／日），*佳來源：養麥、豆腐 、杏仁、葵花子。
8。鋅（12毫克／日），*佳來源：牛排、豬排 、小牛肉、豆腐、牡蠣。
喫出健康和美麗 1。每日至少應喝一杯強化維生素A、D奶。因為 奶類營養成分齊全，容易消化吸收，是鈣的*佳來源 。
2。多喫蛋類。因為蛋類含有優質蛋白質、鐵和 多種維生素，特別是其中豐富的卵磷脂，對女孩的腦 發育很重要。
3．多喫谷類。因為谷類含有豐富的碳水化合物 ，可提供人體所需的大部分熱量和50％左右的蛋白質 。
4．新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質 和膳食纖維。膳食纖維有利於疏通腸道，並可預防和 治療便秘。
5。大豆有綠色牛奶之稱，含有大量優質的蛋白 質、磷脂及多種礦物質和營養素。把大豆加工成豆腐 、豆漿等豆制品，可使人體對大豆的消化吸收率大大 提高。
6．肉類是優質蛋白質、礦物質和脂肪的主要來 源，易被人體吸收、利用。
醫學專家提醒父母，以下17種食物女孩不宜常喫 、多喫，否則，有害無益。
橘子：含有葉紅素，喫得過多，容易產生葉紅素 皮膚病”，引起腹痛、腹瀉，甚至骨病。
菠菜：含有大量草酸，草酸在人體內遇上鈣和鋅 便生成草酸鈣和草酸鋅，使鈣、鋅變得不易吸收而被 排出體外。
濃茶：含有大量鞣酸，鞣酸在人體內遇鐵元素便 生成鞣酸鐵，使其難以被人體吸收，造成缺鐵癥。
果凍：由果料和增稠劑、香精、著色劑、甜味劑 等物質配制而成，多喫或常喫會影響女孩的生長發育 和智力健康。
咸魚：含有大量的二甲基亞硝鹽，這種物質進入 人體後，會轉化為致癌性很強的二甲基亞硝胺。
泡泡糖：其中的增塑劑含有微毒，其代謝物苯酚 也對人體有害。
糖精：大量食用，不但會使血液、心髒、肺、末 梢神經等發生病變，還會損害胃、腎、膽、膀胱等髒 器。
人參：容易導致女孩性早熟。
罐頭：其中的添加劑對正在發育中的女孩身體有 很大影響，還容易造成慢性中毒。
爆米花：含鉛量很高，鉛進入人體會損害神經繫 統、消化繫統，破壞造血功能。
方便面：含有對人體健康不利的食用色素和防腐 劑等。
葵花子：含有不飽和脂肪酸，多喫會影響肝細胞 的功能。
可樂飲料：其中的咖啡因對女孩尚未發育完善的 各組織器官危害較大。
動物脂肪：女孩常喫或多喫不僅會造成肥胖，還 會影響鈣的吸收利用。
烤肉串：這種火烤、煙熏食品有強致癌物。
巧克力：女孩食用過多，會使其中樞神經繫統處 於異常興奮狀態，造成焦慮不安、肌肉抽搐、心跳加 快等癥狀，並影響食欲。
鹽：女孩食鹽過多，成年後容易發生高血壓、冠 心病、胃癌等疾病。P2－5