活到90歲，聽起來是件了不起的事情。中國人均
壽命纔73歲，最長壽的日本人，平均纔能活到83歲。
但著名心血管病專家胡大一教授卻曾多次在公益健康
講座上說：“活不到90歲，那是你的錯！”本書中，
胡大一教授詳細闡述健康的秘密，胡教授擅長用通俗
的語言講科普，其中還穿插生動形像的故事和事例。
“我每天走1萬步。”“隻要做到戒煙限酒，合理膳
食，有氧運動，心態平衡，降壓、降糖、降膽固醇，
3年可以讓你遠離癌癥，延長壽命10年。90活不過，
那是你的錯。”
《胡大一--90活不過那是你的錯》由胡大一主編
。

我親身堅持了16年的健康良方
牢記“5個處方”，遠離心血管疾病
解讀健康手機號：140-6-543
保護動脈的“理想健康4+4”策略
第1章 雙心**心養護心血管，心髒平安壽百年
心髒，人體血液的動力站
心髒是血液流動的發動機
冠狀動脈是心髒的生命線
心髒是如何完成泵血的
心髒好不好，與這些因素有關
心髒有毛病，你察覺得到嗎
檢查心髒功能，該做哪些項目
血管，人體養料的運輸管道
血管中的大、小循環和微循環
血管活多久，人就活多久
管好血壓和血脂，遏制心腦血管病
教你3步走，讓血管*年輕
預防心血管病的4條防線
喫什麼食物能降低心髒病風險
小麥心氣足了心神安
大棗補心強心少不了它
核桃富含保護心髒的ω
番茄天然的血栓溶解劑
菠菜預防心腦血管疾病
苦瓜降心火，除煩躁
燕麥對付冠心病身手不凡
山楂抗心率失常，防心衰
綠茶有效抑制血管老化
常喫能讓血管清淨暢通的食物
玉米減少膽固醇的沉積
蘋果防止動脈粥樣硬化
杏仁預防血小板凝結
山藥保護心血管的“小人參”
黑木耳“天然抗凝劑”
海帶降脂，不讓血管阻塞
黑芝麻維持血管的彈性
洋蔥降低血液黏度
大蒜消除血管中的脂肪
紫茄子毛細血管的“修理工”
第2章 雙心第二心想健康要有好心態
“心事”別太重，心跳纔能慢下來
若想壽命長，心跳慢而常
釋放“壓力點”，讓身體平穩
心太累了，也該歇歇了
擺脫疑神疑鬼，心神自寧
緩解緊張和壓力，調整身心
聆聽內心的聲音
壓力緩衝器
睡得好，心情也好
學會冥想，讓身心慢下來
治病先治心，人纔有好命
笑口常開防心病
朋友是“不老丹”
“詩藥”也能抗病
樂觀是免疫劑
遠離抑郁這個隱形殺手
第3章 管好嘴長壽飲食有秘訣
牢記於心的飲食要訣
攝入膳食纖維：調脂降糖護腸道
補充植物固醇：降低“壞”膽固醇
喫蔬果能防癌防衰
控制總熱量，低熱量能增壽
每頓八分飽，老了記性好
喫得糙能防“三高”
一口肉配三口菜，健康營養*美味
喫鹽不超標，預防心血管疾病
揪出隱形鹽，別為疾病買單
長壽的不傳之秘：淡、雜、鮮、野
食飲有節，長壽不請自來
喝茶益壽，關鍵要喝對
晨起一杯水，降低血液黏度
少量飲酒，多少為少
喫好一日三餐的黃金搭配
早餐：4類食物給你**好精力
午餐：一葷一素一菇加一湯
晚餐：清淡易消化，助眠為主
合理安排節日飲食，別“傻喫傻喝”
喫得多不如喫得雜
魚、肉的制作要以清蒸為主
煲湯時加點粗糧
將一部分肉類用豆制品代替
堅果熱量高，喫時悠著點
喫夜宵不胖不傷身的方法
傷食了，*要養護脾胃
第4章 邁開腿運動是免費的“良醫、良藥”
運動對了健身，運動錯了傷身
1357護心鍛煉原則
體檢、熱身、放松一個不能少
先有氧後力量，重視柔韌性運動
什麼樣的運動是良醫
特殊人群需要制訂運動處方
延緩衰老的運動，讓你多活十年
易行易堅持的運動是走路
遊泳，很適合肥胖的中老年人
每周慢跑一次，阻擊消化病
練虎戲，養腎就是養命
兩手托天，氣血調和周身暢
太極雲手，保持心肺好機能
放風箏，養目護頸椎
“心血管體操”――與山共舞
每天壓壓腿，腿不衰人不老
啞鈴舉一舉，肌肉不退化
手腳精細運動，激活神經末梢
練平衡：防腦衰，防跌倒
第5章 控制腰圍和體重送自己一顆“長壽丸”
腰圍長一寸，壽命短一截
健康腰圍是多少
5個習慣導致腰圍增加
控制腰圍的4個法寶
體重超標是很多慢性病的源頭
“內髒胖”與“體形胖”
BMI正常，健康狀況不一定
體重正常≠體脂量正常
內髒脂肪是誘發慢性炎癥的幫兇
“外瘦內胖”的人警惕代謝病
瘦腰好技巧，想瘦就瘦
讓粗腰變細技巧一：喝水減肥
讓粗腰變細技巧二：飯前喝湯減食量
讓粗腰變細技巧三：提高膳食纖維攝入量
讓粗腰變細技巧四：讓脂肪在美食中燃燒
讓粗腰變細技巧五：控制卡路裡的烹飪法
瘦身好辦法　合理運動+健康飲食
制訂一份**的飲食+運動計劃
不同熱量飲食運動計劃
有氧運動+肌肉鍛煉結合計劃
第6章 80歲以前不衰老讓老化來得慢一點
抗氧化是**件要對付的事兒
提前變老：禍起自由基
抗氧化很有效的營養素
運動是抗氧化的必要一環
富含抗氧化劑的食物名單
胡蘿卜防中風的“土人參”
蘆筍多種癌癥的得力幫手
紫甘藍抑制炎癥，養護關節
西藍花增強抗損傷抗癌能力
金針菇對抗病毒感染
藍莓養眼，增強記憶力
紫葡萄阻止健康細胞的癌變
獼猴桃抗衰老的“長生果”
紫藷護血管，抗過敏
枸杞子保肝明目，降脂降糖
櫻桃抗炎護心，降尿酸
多做小運動，由內而外年輕態
拍打四肢幫助血管“按摩”
搓耳防耳鳴，穩血壓
搓腳心改善血液循環不良
腹式呼吸增大肺活量易長壽
揉腹術一招能喫能睡能通
毛巾操減緩心髒的衰退
旱地劃船操頸肩無酸痛
背部撞樹法護脊柱，防駝背
仿貓拱腰腰酸背痛無影蹤
仿貓打盹恢復**好精力
第7章 管理好慢性病別讓疾病奪走你的壽命
高血壓
降壓是硬道理
高血壓患者，勞累“要不得”
降壓要平穩，太快太慢都不好
降壓**步：改變“重口味”
高鈣、高鉀、高纖維和高血壓的
對抗關繫
宜喫與忌喫食物
**食譜
糖尿病
糖尿病≠不能享受甜食
魔法廚房，降糖烹調小技巧
混合主食，給米飯加點兒“料”
蔬菜配主食，使血糖上升趨於緩和
喝粥如喝酒，小口飲，邊喫菜
水果作為加餐喫，不能用果汁替代
宜喫與忌喫食物
**食譜
高脂血癥
降低血液黏稠度
血脂異常患者飲食安排
每日攝取的膽固醇應減少至200毫克
宜喫與忌喫食物
**食譜
冠心病
正確對待心率減緩
多食用富含不飽和脂肪酸的植物油
三類人該看“雙心門診”
每周2次魚，心慌遠離你
宜喫與忌喫食物
**食譜
急性心肌梗死
時間就是心肌，時間就是生命
有胸痛上醫院
再急也要呼叫救護車
急性心肌梗死的家庭急救方法
用胸外心髒按壓做心髒停止後的
復蘇
用心前區叩擊法做心跳停止後的
心髒復蘇
心髒支架什麼情況下該做