這本《自然降壓好輕松》由李潔主編，例子中的年輕人沒有喫什麼昂貴的靈丹妙藥，也沒有尋求那些偏方、秘方，這說明了一個問題，那就是：患了高血壓病，關鍵靠自己調養。命運把握在自己手裡，要善待生命，珍惜光陰。

這本《自然降壓好輕松》由李潔主編，本書對你說“自然降壓好輕松” ，就是要帶你尋找高血壓病的誘發機制，從源頭上進行預防和治療，並走出 治療中存在的誤區，掌握控制血壓的有效措施，從生活的各個方面，包括飲 食、起居、情志、運動、用藥等進行全面調理，達到控制血壓、抗衰防病、 益壽延年的目的。 《自然降壓好輕松》適合高血壓患者閱讀。

第1篇 降壓並不難，尋根是關鍵
現代人停不了的應酬
每個人都裝上了“壓力**閥”
生活節奏快，人的情緒也易“壞”
體重計升了，血壓計也升了
不良環境會讓你的血壓“蹭蹭”上竄
煙不離手，酒不離口
飯菜寡淡，少鹽不香
抗生素引起的高血壓
服用避孕藥可導致高血壓
降壓藥無效，吲哚美辛在作怪
親人血壓高，你也需警惕
第2篇 降壓關鍵事，牢記保平安
**件事：弄清楚高血壓病與高血壓的區別
第二件事：高血壓前兆，不容忽視
第三件事：平時就要關注血壓
第四件事：降壓藥，一定要堅持喫下去
第五件事：冷暖交替，當心血壓受刺激
第六件事：飲食有節，作息有律
第七件事：把減肥當做畢生的事業去做
第八件事：保持平和心態，應對職場壓力
第九件事：早發現，早治療
第十件事：認清便秘不是小問題
第3篇 降壓有難題，誤區害了你
誤區1：自一己測血壓不如醫院測壓準
誤區2：多測血壓心情就緊張，越測越高，不如不測
誤區3：自我感覺沒事就是沒事
誤區4：高壓不高就沒事，舒張壓高再治療
誤區5：降壓越快越好
誤區6：別人的降壓藥，我用也合適
誤區7：高血壓一定是父母遺傳造成的
誤區8：藥喫得越多，病好得越快
誤區9：隻要喫著降壓藥，食鹽可以不計較
第4篇 弄清喫啥不喫啥，食物幫你來降壓
★高血壓患者關於“喫”的學問
不推崇素食主義
預防高血壓，建議多喫醋
預防高血壓可以多喫魚
芹菜——降壓的“大將”
★食物中的降壓良藥
黃豆幫忙來降壓
對高血壓有益的海產品
鉀和鈣，高血壓預防少不了
★一星期降壓食譜
周一
周二
周三
周六
★高血壓的零食和茶點
榛子
水煮黑豆
全麥食品
醋泡花生
菊花茶
山楂茶
荷葉茶
葛根茶
決明子茶
玉米須茶
★藥補與食補，兩者齊兼顧
腎陰虧損型高血壓滋補藥膳
風痰上逆型高血壓滋補藥膳
肝陽上亢型高血壓滋補藥膳
氣虛濕阻型高血壓滋補藥膳
陽虛型高血壓滋補藥膳
第5篇 甩開胳膊邁開腿，科學降壓奔百歲
選擇適合你的“運動處方”
運動也有“上下限”
高血壓患者的“危險動作”
練習“放松”功
練習瑜伽助降壓
舞蹈對高血壓的作用
垂釣讓你“垂”下血壓，“釣”起健康
防治高血壓。可選放風箏
用鐵球“滾”動起你的血液來
甩甩手，血壓不“高升”
四肢爬行降血壓
第6篇 降壓很重要，防治是關鍵
★人體自身隱藏降壓秘方
氣血通暢，敲膽經
按摩助你來降壓，家人自己都可做
按摩足部可降壓
頭部按摩降壓法
捏脊降壓法
手部降壓操
意念降壓操
放松降壓操
★科學防治，讓高血壓走遠
警惕“正常高值血壓”
高血壓患者夏天生活禁忌
鼕季流鼻血當心高血壓
降血壓就要“斤斤計較”
試試走鵝卵石
別小瞧了打鼾
密切提防睡眠性高血壓
遠離遊戲，謹防兒童高血壓
妊娠期高血壓如何防治
警惕小中風成為“大中風”
★中醫**，防治有效
刮痧改善微循環，輔助降壓有療效
泡足療法可降壓
撥罐降壓，疏經活血
針灸降壓，“高手”出招
具有雙重作用的貼敷降壓方法
別具一格的熏洗降壓法
第7篇 做好N件起居事，降壓穩壓助體健
房事有節，給血壓“減負”
患了高血壓，工作需有度
天氣炎熱，當心血壓埋地雷
穩住“節日裡的血壓”
讓居室色彩優化你的情緒
高血壓患者，看電視須有節
學會血壓突然**時的“自救法”
高血壓患者“巧洗澡”
長期睡眠不足可誘發高血壓
高血壓病患者休息睡眠5大秘笈
穿衣的“三松”法則
高血壓患者坐臥有講究
主動出汗有助降壓
血壓在家測，益處頗多
幫助親人測血壓要注意的問題
第8篇 情緒穩，笑口開，血壓纔能降下來
情緒影響血壓
對付高血壓，幽默是“良藥”
聽一些“講究”的音樂
行為降壓放松你身心
令你怡情的賞花療法
誰說高血壓患者不能長壽？
降壓藥不良反應，其實不可怕
第7篇 想要降壓有效，一定幣鬥學用藥
高血壓的常用藥
藥物治療高血壓病的遵循原則
降血藥物選擇策略
因人而異用藥
實行階梯用藥
中醫外治頑固性高血壓
高血壓服，藥時間有學問
夏季宜用長效降壓藥
降壓藥的用藥禁忌
如何對付高血壓晨峰？
**0篇 高血壓合並癥，治養有妙方
高血壓有哪些並發癥？
高血壓合並糖尿病的調養
抓“四早”治療高血壓合並冠心病
並發心力衰竭的現像及防治
高血壓和腎病“狼狽為奸”
高血壓合並高脂血癥的調養
高血壓並發中風的調養
家人中風後應注意哪些問題
高血壓合並高尿酸血癥的調養
*年期高血壓的調養

現代人停不了的應酬 25歲的張某大學畢業剛剛2年，在一家外貿公司任職。由於工作努力和 業績出色， 他很快就當上了公司的中層干部。從事業上來講，張某可謂是春風得意。可 是就在* 近，他發現自己經常頭暈，剛開始以為是太累了，沒有太在意。可是在公司 的體檢中他 纔發現，原來自己患上了高血壓病。經過了解，醫生發現了年紀輕輕的張某 患上高血壓 病的原因。原來，由於工作需要，張某的生活習慣**差，每周回家喫飯的 機會很少，有 時，甚至**要參加幾個飯局。而且喫飯還隻是應酬的開始，等飯局結束， 張某不是去 喝酒唱歌就是去茶樓打牌，常常覺得分身乏術。
工作上的應酬，張某不得不面對。可是親朋好友之間的你來我往也弄得 他焦頭爛 額。結婚、生日、生孩子等各種飯局，一個都不能少，頓頓大魚大肉。張某 表示，現在坐到 飯店的餐桌上，看到滿桌的菜，他根本就不想動筷子。
我們都知道。高血壓病在過去常常被稱為老年病。但像張某這樣患上高 血壓病的 年輕人現在也已經十分常見了。眼下年輕人，特別是年輕白領，應酬一個接 著一個，已 經成了高血壓病的新“生力軍”，占了高血壓病患者的20％。由於應酬過多 ，很多人不善 於科學飲食、適當娛樂、合理作息，高血壓病往往就會在不知不覺中找上他 們。
就職業來講，司機、老師、會計、公務員等都是容易患上高血壓病的人 群。如果 你是這些職業中的一員，如果你是少不了應酬的“白骨精”，你就該小心了 。隻有適 當減少應酬，即使應酬時飲酒也要多加注意，保證科學飲食和合理作息，對 於防範 高血壓病的侵襲將起到至關重要的作用。
每個人都裝上了“壓力**閥” 29歲的李某說自己的理想從來就沒多高，“當個中產階級也就知足了， 也不要像美 國的中產，那離自己太遙遠了，在社會的中間混就可以，有一點存款，有輛 能開的車，再 有一套自己的小房子就很美滿了”。可是漸漸地，李某發現，其實中間階層 的夢想也很 遙遠。
每天上網就是玩遊戲，沒想過在*近幾年結婚，*沒有對人生的長遠打 算，不喜歡 和別人比來比去……李某覺得這就是自己的生活。
*慘的是，在每年一度的公司體檢中，李某今年被查出了“三高”中的 兩高，即高血 脂和高血壓，甘油三酯超過標準值“40”，血壓也達到低壓90毫米汞柱，高 壓135毫米汞 柱的程度。看著體檢報告，他哭喪著臉說：“地位一直沒上升，身體卻開始 往下滑啦！” 隨著社會經濟的發展，競爭日益激烈。人們在對未來的追求和期望中， 不斷地 給自己上緊發條，增加壓力。現代人都背負著來自生活、工作、感情、人際 交往等各 方面的壓力，每個人都像是裝上了“壓力**閥”一樣，疲憊不堪。
一般來講，高血壓與很多因素有關，比如說飲食、遺傳、體重等。生活 在城市中 的人，生活節奏**快，工作負擔也很重，每個人都是緊繃著一根弦，這些 都是中青 年高血壓患者越來越多的重要原因。尤其是生活在大城市的人們必須承擔來 自事 業發展和生存的雙重壓力。在這種嚴峻的情況下，一心追求事業的職場男女 受到的 這些壓力很有可能給他們帶來身體上的疾病，以及心理上的焦慮、不安和茫 然，進 一步發展肯定會影響工作和生活。因此，我們提醒那些奮鬥於職場的人們， 心態的 調整尤為重要，不要讓負面情緒給目前的工作帶來消極影響。同時，一定要 樹立明 確的奮鬥目標，增強自我控制能力，在重視工作的同時，也不要忽視健康的 生活，正 確面對生活壓力，別讓高血壓成為前進路上的攔路虎。
生活節奏快，人的情緒也易“壞” 薛某今年23歲，前兩年考研時壓力很大，每天都**緊張地學習。而且 正好與當時 的女友分手，情緒**不好，經常失眠。那個時候一測量，血壓較高，低壓 90毫米汞柱， 高壓130毫米汞柱。後來考上研究生，並且慢慢調整自己的情緒，一切都好 了起來，血壓 也恢復了正常。但是現在面臨畢業，找工作和寫論文都很緊張，結果前幾天 去體檢，血 壓又高了起來。雖然平時薛某也沒有什麼不舒服的感覺，但他仍然很擔心， 害怕隨著以 後生活、工作節奏的越來越快血壓會越來越高。
高血壓受遺傳因素的影響比較大，當然，也有可能是自身動脈病變引起 的，但 是如果一個人經常處於緊張的狀態下，或者有不良的飲食習慣，也可能會誘 發高血 壓。比如，當人受到某種威脅的時候，就會產生焦慮和憤怒的情緒，隨之心 率會加 快，血壓會升高，血管也會收縮。如果這種不良情緒隻是一時的，身體裡各 方面的變 化就會很快復原，對人也不會產生影響。反之，如果這種情緒長時間積壓在 身體中， 得不到及時的疏通和發洩，就會使人整個狀態失去平衡，長此下去，就很容 易導致 高血壓。
研究人員通過實驗觀察發現，凡是能引起情緒波動的有關心理社會因素 的談 話，如涉及工作、婚姻家庭以及經濟上的困難時，都會引起心電圖不同程度 的變化。
所以不良的心境如悲傷、憤怒、沮喪、自責、高度緊張、急躁好勝、激動等 ，都是引發 高血壓病的因素。
想要擺脫消極心境對於健康造成的影響，可采用以下幾種方法： (1)轉移法。通過積極參加一些文體活動，使自己關注的方向*為專一 ，以此來 松弛緊張的情緒。
(2)彌補法。對於一些突發的外來刺激，可以通過努力工作的方式來彌 補精神 上所受的創傷和心理上所受的傷害。
(3)勸說法。通過擴大人際圈子，和別人多交往，結識良師益友，從他 們那裡尋 求安慰和疏導，以減輕心理衝突。
俗話說：“人非草木，孰能無情。”面對來自外界的各種刺激，就要想 方設法擺脫 不良的心境，努力做自己情緒的主人。P1-3