大多數人每天除了站立、走路和躺下睡覺之外，保持時間*長的姿勢應該就是坐著，坐著辦公、坐著上課、坐著喫飯、坐著看電影、生活中似乎很多事情都離不開“坐著”這個動作。
我們離不開“坐著”這個動作，但是它又會給我們的身體帶來諸多的傷害，因此就必須找出對付它的方法。摩天文傳主編的《體質不衰退：久坐族的輕運動》就是要幫助讀者在辦公室輕松應對久坐帶來的身體問題，保持活力充沛的身體狀態，讓人們在工作、生活中可以健康地“坐著”。

長時間地坐著已經成為今天上班族女性工作、生 活中的常態，“久坐”給身體健康帶來的威脅不容忽 視。摩天文傳主編的《體質不衰退：久坐族的輕運動 》總結了職業女性在“久坐”中形成的各種不良習慣 ，指出這些習慣對眼睛、頸椎、腰椎和腿部健康帶來 的危害。同時，針對“久坐族”在這些部位經常出現 的健康問題，以圖文並茂的形式提供了許多隨時隨地 就可以進行的“輕運動”，簡單易學又省時高效，《 體質不衰退：久坐族的輕運動》幫助大家在工作的同 時保持健康、增強體質，在運動中保持年輕、靚麗！

前言
CHAPTER 1 關愛眼睛疲勞久坐族如何刷新“睛”彩
1.久坐族的眼睛疲勞綜合征
2.用眼過度的久坐族近視莫名加劇
3.視力模糊 四穴按摩消除小毛細血管擴張
4.眼睛脹痛 冷水敷眼法緩解高眼壓
5.眼睛充血 取穴補氧加強眼窩內循環
6.眼睛干澀 眼部舒緩推拿減輕干澀酸痛
7.刺痛流淚 松弛淚腺和晶狀體的美目松弛操
8.遠視眼 眼球旋風操協調眼軸靈活性
CHAPTER 2 呵護頸椎 運動起來，上班不“頸”張
1.了解頸椎病先了解頸椎
2.做好保護頸椎的小細節
3.肩背沉重 肩背舒展操卸下千斤墜
4.手臂酸痛 手臂通絡操緩解頸椎牽引痛
5.頭暈嘔吐 “左顧右盼”消除神經壓迫導致的頭暈頭痛
6.胸悶不暢 擴胸舒張操立刻舒緩心慌胸悶
7.肩胛骨痛 伸頸撥背糾正脊椎錯位痛
CHAPTER 3 保護腰椎 坐姿不良久坐族守住“腰”秀
1.特別容易出現腰椎過度屈曲的都市女性
2.什麼是腰椎間盤突出 ？
3.緩解疲勞 告別腰椎過度屈曲
4.反復拉伸 駕車族保護腰椎的七個細節
5.受寒 四季保暖呵護敏感腰部
6.突受外力致傷 學會合理用力並及時治療扭傷的腰部
7.久坐腰痛 扭腰升級操疏通腰部痛點
8.腰椎間盤突出 腰椎復原操減輕突出骨痛
CHAPTER 4 照料雙腿 循環不暢久坐族養成纖纖美腿
1.久坐族易患靜脈曲張
2.不要試！靜脈曲張襪瘦不了腿
3.久坐導致下肢浮腫
4.深靜脈血栓年輕化！注意五大事項讓你遠離血栓
5.大腿粗壯 利用碎片時間巧減腿圍
6.下肢水腫 淋巴疏導消除水腫速收線條
7.小腿粗壯 小腿曲線修成操助你瘦出小鳥腿
8.腳踝浮腫 指壓腳踝操立驅腫大
CHAPTER 5 改善內循環 停止透支健康，遠離婦科疾病
1.長年久坐腹壓高，腹部髒器易受損
2.久坐使盆腔靜脈回流受阻易致盆腔炎、附件炎
3.女士們都能互證的事實：外陰瘙癢久坐是誘因
4.經期懶動趕緊改！經期久坐易患子宮內膜異位癥
5.做不成媽媽先查一查坐姿問題！久坐會導致卵巢缺氧
6.可保健女性生育器官的揉腹舒緩操
7.預防婦科“地雷”，立位運動抵制盆腔炎騷擾
CHAPTER 6 活力格子間 隨時隨地輕運動，增強體質每**
1.胃炎 躺著就能擺脫胃炎、胃不適
2.頸椎病致胸悶 懶貓爬牆法放松頸椎緩解胸悶
3.偏頭痛 頭手對抗操+簡易推拿，加強頸部支撐力、緩解頭痛
4.弓形背 肩胛伸展運動改善肩背體態
5.鼠標手 舒展鼠標手和電腦臂的手部放松操
6.足部酸痛 屈膝運動，穿高跟鞋上班也絲毫不累
7.下肢浮腫 加速下肢血液循環的下蹲運動
8.腰肢僵硬 軟化加班腰，手腳齊上陣
9.面部神經失調 面部脈絡疏導操預防面癱
10.低頭綜合征 頸部畫“米”字緩解低頭壓力
11.高樓綜合征 高樓影響健康，我們該如何預防？
CHAPTER 7 隱形運動 辦公時間也能做！氣定神閑幫你減壓放松
1.腹式呼吸增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝
2.放松眼睛保護眼睛，調節視力，減少光線、射線刺激
3.放松面部修復電腦臉，皺紋、松弛無影蹤
4.放松頸肩增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎
5.放松手指緩解手部肌肉疲勞、手指緊張
6.放松腿部改善腿及腳部的血液循環狀況
CHAPTER 8 健康午休 戰勝疲勞！久坐族的午休
1.活力午餐這樣配，下午工作不疲憊
2.氧氣救活腦細胞，散步是*適宜的午休活動
3.整理辦公桌，給自己減負
4.和同事聊天，輕松處理垃圾情緒
5.午間應酬這樣安排有助身心減壓
6.錯誤午休法讓人*疲憊
7.飯後確保休息時間，消除上班族常見胃下垂
8.午休美容為美麗和年輕加分
9.午休健身分類看，30分鐘瑜伽課值得**
10.午休短睡有高招，20分鐘睡出下午充沛精力