健康大講堂編委會主編的《降低血壓的100條規
則》分為四個部分。第一部分以問答形式揭開高血壓
的神秘面紗，針對常見的關於高血壓的問題，為您答
疑解惑。第二部分為日常高血壓的預防規則，分為飲
食規則、運動規則和生活規則，適用於沒有得高血壓
的健康人群，教您如何在衣食住行中遠離高血壓，這
一部分的內容也同樣適用於高血壓患者。第三部分是
高血壓高危人群的降壓規則。第四部分則對高血壓患
者在日常生活中需要格外注意的方面加以闡述。本書
內容通俗易懂，以生動的插圖告訴讀者們如何防治高
血壓，可讀性極強，避免了長篇大論的理論知識，著
重介紹了高血壓病的基礎知識和實用的飲食生活規則
。

第1章 有關血壓的問與答
——專家為你解讀關於血壓的常識性問題
什麼是血壓
血壓升高就是高血壓病嗎
引起血壓升高的元兇有哪些
為什麼高血壓對身體不好
高血壓除了血壓高還有什麼並發癥
高血壓怎麼分類
高血壓如何分級
高血壓的易患人群有哪些
父母都有高血壓，我會被遺傳嗎
高血壓患者會出現什麼癥狀
如何在早期發現高血壓
家庭自測血壓應該掌握的正確方法是什麼
應該如何挑選血壓計
測量血壓有哪些注意事項
家庭自測血壓何時測量較好
被診斷為高血壓，但是沒有感覺不舒服，有受診的必要嗎
高血壓患者需要做哪些基本檢查
血壓為什麼會上升和下降呢
診查時的血壓值在多少以下是可行的
血壓達到多少時需要服藥治療
被診斷為高血壓的血壓值是多少
降低血壓是不是讓血壓降得越快越好呢
壞膽固醇值和血糖值高了，與高血壓有關繫嗎
睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓的關繫是什麼
什麼是假性高血壓和隱匿性高血壓
高血壓造成心髒損害怎麼辦
高血壓造成腦血管損害怎麼辦
高血壓造成腎髒損害怎麼辦
高血壓造成視網膜病變怎麼辦
第2章 預防高血壓的64條**規則
——*佳的生活調養方案
條**降壓的飲食規則
規則1 注意飲食搭配以控制血壓
規則2 良好的飲食習慣是預防高血壓的**藥
規則3 過度節食反而*容易發胖
規則4 鈣、鎂合理搭配攝入，有助於穩定血壓
規則5 細嚼慢咽有助於控制血壓
規則6 烹調食物時在適當的時間加入調味品
規則7 烹飪食物采取汆、蒸和煮等方式能改善高血壓
規則8 每一餐隻能有一個味重的菜
規則9 少鹽而礦物質含量豐富的味噌湯能夠降壓
規則10 用酸味食物代替鹽和醬油的使用，有助降低血壓
規則11 提防食物中隱藏的“鹽”
規則12 預防高血壓不宜多攝入味精
規則13 調味料蘸著用
規則14 含有乳酸菌的發酵食品能夠防治高血壓
規則15 多食用洋蔥、大蒜，有良好的降壓作用
規則16 蛋類和肉類中的膽固醇能夠強化血管
規則17 魚類脂肪能夠減少血液中的中性脂肪
規則18 多喫五色食物預防高血壓
規則19 適當增加堅果類零食攝入可預防高血壓
規則20 多喫五色水果預防高血壓
規則21 喫含鈣的食物能夠降低血壓
規則22 喫含鉀的食物能提升降壓效果
規則23 喫含鎂的食物可自然降壓
規則24 多攝入大豆蛋白，守護血管健康
規則25 喫含牛磺酸的食物，能夠降低血壓
規則26 喫含B族維生素、維生素C的食物降血壓
規則27 食用含膳食纖維的食物可清理血管
規則28 多食糙米能夠改善血壓
規則29 減少食用加工食品
規則30 少飲酒，能夠降低血壓
規則31 常飲茶，能夠降低血壓
條**降壓的運動規則
規則32 堅持有氧運動
規則33 堅持每天運動30分鐘，能夠降低血壓
規則34 堅持每周2.5小時的步行
規則35 刺激腳心，能有助於降低血壓
規則36 多活動腳踝，能夠促進血液循環
規則37 多進行下肢按摩，能夠促進小腿的血液循環
條**降壓的生活規則
規則38 慢慢起床，能夠保持血壓的穩定
規則39 清晨起床喝一杯水，可預防高血壓
規則40 每天午睡，有助於降低血壓
規則41 睡眠充足有助於降低血壓
規則42 采取腹式呼吸法，能夠有效降低血壓
規則43 疲勞和精神壓力過大，會引起血壓升高
規則44 保持心情舒暢，有助於穩定血壓
規則45 多通過自我催眠放松身心，控制血壓
規則46 多聽喜歡的音樂也能穩定血壓
規則47 多看柔和的顏色，有助於心情平靜
規則48 香氣也能讓人放松身心，降低血壓
規則49 撫摸寵物也能降低血壓
規則50 減輕體重能夠有效降低血壓
規則51 增加體力活動的時間
規則52 營造適宜的居室環境有助於降低血壓
規則53 夏季注意鉀流失，預防血液黏稠
規則54 夏季空調溫度不能開太低
規則55 秋季應降壓與潤燥同時進行
規則56 鼕季注意防寒保暖
規則57 多曬太陽可防治高血壓
第3章 高血壓高危人群防治規則
——降低危險，不做“高人”
規則58 中老年人保持良好的心態是預防高血壓的關鍵
規則59 中老年人降壓治療切忌突然停藥
規則60 中老年人群需要24小時動態監測血壓來指導用藥
規則61 中老年人群變換體位應緩慢
規則62 肥胖人群應減重、鍛煉，增強心髒功能
規則63 肥胖人群應控制食量和總熱量
規則64 長期吸煙人群應戒煙以保持對降壓藥的敏感性
規則65 高鹽人群要做到低鹽飲食
規則66 有高血壓家族史的人應定期檢查血壓
規則67 有高血壓家族史的人要全面抵制血壓升高
規則68 有高血壓家族史的人應避免過分焦慮
規則69 長期精神緊張的人要注意調適心理
規則70 年輕初孕婦及高齡初產婦要注意血壓的變動
規則71 妊娠期人群要避免食用腌漬食品
規則72 妊娠期人群也要注意控制體重
規則73 妊娠期人群“營養過剩”也會導致高血壓
第4章 高血壓患者的降壓規則
——**降壓有講究
規則74 高血壓患者應該飲用硬水
規則75 高血壓患者應該少食、慢食
規則76 高血壓患者必須戒煙、戒酒
規則77 高血壓患者不能暴飲暴食
規則78 高血壓患者應該養成良好的排便習慣
規則79 高血壓患者要做對自己有益的運動
規則80 高血壓患者運動前要先咨詢醫生
規則81 高血壓患者不要去高海撥地區旅遊
規則82 安全駕駛能夠預防血壓的急劇上升
規則83 高血壓患者穿衣宜“三松”
規則84 重度高血壓患者不要洗冷水澡
規則85 高血壓患者不要久看電視
規則86 睡眠性高血壓患者*好右側臥睡
規則87 高血壓患者不要長時間臥床休養
規則88 高血壓患者多按摩頭部可促進腦循環
規則89 高血壓患者要堅持測量血壓
規則90 高血壓患者應該就診於同一個醫生
規則91 注意檢查眼睛，謹防眼底改變
規則92 高血壓患者不要自行停藥、換藥
規則93 “降壓藥+葉酸”可防並發癥——腦卒中
規則94 選擇有預防心、腦、腎等並發癥作用的降壓藥
規則95 高血壓合並糖尿病患者需強化降壓
規則96 高血壓患者要定期進行體檢
規則97 高血壓患者喫藥要按時
規則98 睡前不服用降壓藥
規則99 女性高血壓患者要避免口服避孕藥
規則100 高血壓患者在妊娠期不能隨便停用降壓藥